Polna koncentracija, prosim!
Kje smo bili spet ustavljeni? Oh, seveda, gre za boljše razmišljanje. In to pomeni v preprostem jeziku: koncentracija. Ne tako enostavno, med trenutkom! Kmalu odgovorite na pošto! - Čakajoče e-pošte, zvonjenje mobilnega telefona in vsakodnevne skrbi mentalno, da resnično ostanejo na žogici. Polna koncentracija je odličen občutek: popolnoma izgubljen, komaj opazimo, kaj se dogaja okoli njegain izčrpana z rešeno nalogo, vendar zelo zadovoljna. To bi lahko doživeli pogosteje? Da, lahko: Več koncentracije je mogoče! Če upoštevate nekaj pravil.
Za zbiranje
Preverite e-pošto, ponovno pojdite v kopalnico, položite kozarec vode na mizo, zaprite vrata in začnite: Tako se začne dan dela revizorja Stefanie Hagenmüller. Glasbenik Sibylle Tschopp pripravi gimnastiko pred vadbo, poskrbi za zeleni čaj, očisti strune svojega instrumenta in se začne s tehtnicami. Pomembno pa je tudi: "Dnevna soba, v kateri se ukvarjam, mora biti popolnoma urejena." Nered me moti. "
Rečeno je tudi, da se "zbiranje" osredotoča, in majhni rituali pomagajo tam. Glava in telo zdravita tako, da je jasno: zdaj je potrebna koncentracija. Da bi to uspelo, morajo biti najpomembnejši delovni pripomočki dosegljivi. ker Dobra priprava olajša spust ogromno: "Zvečer sem naredil seznam opravkov, ki ga naslednji dan odpravim," pojasnjuje Stefanie Hagenmüller.
Začni z kretenom
"Od prve sekunde, ko sedim na radarskem zaslonu, moram biti popolnoma v. Odločil sem se takoj, ko bom sposoben," pravi kontrolor zračnega prometa Birte Cordua. Koncentracija je tudi stvar volje. "Če se ne morete osredotočiti, razmislite, ali se želite osredotočiti na vse, če želite raje pisati pošto, klepetati s sodelavci ali delati perilo doma, potem to storite, vendar ne Ne pripeljejo ga do duhovnih višin, «pravi koncentracijski strokovnjak Karl Westhoff, profesor psihologije na Univerzi v Dresdnu.
Res želite? Potem pa pojdi! Koncentracijska trenerka Verena Steiner govori o notranjem trzu v koncentraciji: Kot dolg skakalec, ki teče in položi vso energijo v ta skok, lahko skočite tudi v fazo koncentracije. Primer: "Če se ne počutim dobro in polno, se bom pred začetkom dela s svojimi rokami dotaknil telesa in obraza, potem pa je čas za delo," pravi Bremenov kontrolor zračnega prometa Birte Cordua.
Osredotočite se
"Glavni vzrok za občutek pomanjkanja koncentracije je, da vzporedno naredimo več stvari," pravi profesor Westhoff. Strokovnjaki se izogibajo kakršni koli večopravilnosti v fazah najvišje koncentracije: "Če prakticiram violino, potem treniram samo violino," pravi Sibylle Tschopp. Vodja Stefanie Hagenmüller vzame med faze koncentracije, telefon samo, ko mora biti nujno, zaprta vrata urada prestrašijo kolege, celo e-pošto, na katero odgovori kasneje. Namesto tega dela eno za drugo iz.
Drži glavo jasno
"Ukvarjam se z nadležnimi mislim, kot da bi nekdo govoril z mano, in ni mi mar: preprosto jih ne opazim," pravi Stefanie Hagenmüller. Kdor ne odvrne misli, ki intervenirajo z zadnje strani glave, bi to moralo Zapišite si svoje misli hitro, da boste razjasnili svoj um.
"Ko čustveni stres moti mojo koncentracijo, se zavestno odločim, da bom kasneje poskrbel za to," pravi Sibylle Tschopp. Lahko se na primer jasno opiše Zvečer načrtujte fazo brooderja, Če so sestanki, na primer telefonski klic ali sestanek, nastavite budilko - potem vam ni treba nenehno gledati na uro.
Privoščite si odmor
Za kontrolorje zračnega prometa so pravila jasna: iz varnostnih razlogov nihče ne sme sedeti na zaslonu v centru za nadzor radarjev v Bremnu več kot dve uri. Pred naslednjo nalogo se bo prekinila pol do ene ure. "Imamo prostore za počitek, pogosto se v času odmora in spanja odloži za četrt ure, ali pa sedim na tekalni stezi v telovadnici, da se osveži," pravi Birte Cordua.
Učenje od pilotov pomeni: Načrtujte prekinitve dnevne rutine, vsaj vsaki dve uri. "Najbolje je načrtovati glede na čas dneva, ne po zaključenih delovnih korakih in ne samo, ko ne morete več", priporoča profesor psihologije Karl Westhoff. Trik tukaj: Če bi lahko dejansko šel naprej, niste izčrpani, tako da je 10 do 15 minut. Ponovni vstop je lažji, ker še vedno želite dokončati delo.
Mimogrede: Na pisarniško delo se lahko popolnoma osredotočite dnevno največ pet ur. Preostali delovni čas se lahko uporablja z jasno vestjo za manj zahtevne dejavnosti.
Ustvarite navade
"Lahko se skoncentriram kjerkoli in kadarkoli, tudi z jet lag ali ko imam vročino," pravi šahistka Elisabeth Pähtz. To sposobnost je trenirala že v zgodnjem otroštvu, koncentracija je postala njena navada: "Samo to naredite." Pogosteje in bolje se osredotočite, lažje. "Možgani raje delajo stvari, na katere je navajen," pravi psiholog Karl Westhoff, v določenem trenutku pa koncentracija ne bo zahtevala posebnega napora.
Prvi korak do bolj vzdržljive koncentracije: postavite cilje in si oglejte stvari športne. Na primer, delo v eni uri, če se to izkaže, nekoliko podaljša čas. In: trenirati slabe navade. Ne skočite na prvi impulz "Zdaj kava", ampak disciplinirano počakajte na odmor. Koncentracija se lahko izvaja tudi med meditacijo, v športu, kot je lokostrelstvo ali predvajanje glasbe. Vsaka vaja je vredna, potem pa bo delala tudi v občutljivih situacijah. Kontrolor zračnega prometa Birte Cordua ne sliši več glasov svojih kolegov okoli sebe v veliki kontrolni sobi. "Lahko skrijete hrup v ozadju - to se lahko naučite."
Potopite popolnoma
Znanstveniki "Flow" imenujejo stanje najvišjega potopa, ko pozabite na svet okoli sebe in je eden od njegovih nalog. Za vsakogar, ki uspe, koncentracija ni več izčrpna, ampak čista sreča: "Za mene je vadba violine kot meditacija, če mi uspe, da sem v trenutku, ko zavestno zaznavam vsak posamezen zvok, ne včeraj in ne mislim, da je to odličen pogoj, «pravi Sibylle Tschopp. Za to sta potrebni dve stvari: Morate se vključiti v nalogo. In to ne sme biti preveč enostavno ali pretežko. "Ko se veliko dogaja, ko delate blizu svojih meja, je delo najbolj zabavno.
Težke so faze, v katerih skoraj nobeno letalo ne potuje. To ni tako zahtevno, vendar še vedno ni dovoljeno odstopati. «Raziskovalci možganov to potrjujejo: Ko se možgani premalo uporabljajo, se začne ukvarjati s samim seboj - med seboj pridejo moteče misli, koncentracija pade.
Tudi navidezno dolgočasna dela razkrivajo, gledano s pozornimi očmi, pogosto popolnoma nove lastnosti: "V svojih datotekah vidim ne le golih številk, vidim zgodovino podjetij, ki so za njo in vidim, da je to zelo razburljivo," pravi Stefanie Hagenmüller. Z motečimi aktivnostmi se lahko izpostavimo nagradi. Ali pa uživajte v sreči polne koncentracije, ki jo strokovnjaki, kot je Stefanie Hagenmüller, pogosto doživljajo: "Če res uspeva potopiti se v delo, je to zelo zadovoljujoče. Čas se dirka in potem ste ponosni na to, koliko ti si to naredil. "
To so štiri ženske, ki se morajo zelo dobro osredotočiti in ki tukaj razkrivajo, kako to delajo:
Birte Cordua, 33 let, že 12 let dela kot kontrolor zračnega prometa v nemški kontroli zračnega prometa v Bremnu. "Piloti in potniki se zanašajo na moje delo."
Sibylle Tschopp, 37, koncertni violinist. "Vsak zvok moram dobro poznati, natančno vedeti, kaj delam, da bi lahko igral srce na odru."
Elisabeth Pähtz, 24, najboljši nemški šahist. "Z mano je že napačna poteza, čeprav vodim - in to me stane zmaga."
Stefanie Hagenmuller, 34, pooblaščeni računovodja in vodja v Hamburgu. "Moram zelo pogosto zamenjati, se navaditi na nove težave hitro - in pod časovnim pritiskom, ker so moje delovne ure omejene."
