Handstand je zdaj trend - in razkrivamo zakaj!

Vse se je začelo s stavkom, ki me ni pustil. "Če te je življenje skrčilo, stori roko," sem prebral v The New York Times. In še: "Če se počutite bolj negotovo, jezno, z zaskrbljenostjo ali zmedenostjo, prej boste morali roke priti na tla, zamahnite noge nad seboj in pustite, da vsa negativna čustva pritečejo v zemljo."

Ravnokar sem imela veliko negativnih občutkov, še posebej stresa, ker sem nenehno hitel med delom in otroki in ni povsod dovolj. V tem stanju me je ta beseda ujela in stresla. Handstand! Včasih sem bila ena izmed tistih deklet, ki so povsod poletele noge v zrak. Še vedno se spominjam osvobajajočega občutka, ščemenja v želodcu in zabave, ki sem jo imel z njim.



#handstand postane Instagram trend s 3 milijoni vnosov!


Kot se pogosto zgodi, ko sami odkrijete temo: Nenadoma sem povsod videl stojala za roke - v revijah, na družabnih omrežjih, v urah joge in v crossfitu. Ročnik je trend, sem prebral: ker izboljšuje ravnotežje, držo in moč v rokah, ramenih in sredi telesa - sicer precej zapostavljene regije telesa.

Jogiji prav tako verjamejo pomirja in zagotavlja jasnost, koncentracijo, energijo in samozavest, "Stojalo za roke je povezovanje z zemljo," pravi Jelena Lieberberg, učiteljica joge in strokovnjakinja za stiske iz Berlina. "Omogoča, da zaznavamo svet drugače, da zlomimo stare vzorce, da se počutimo svobodno." In: Izgleda prekleto kul, če ga obvladate (mimogrede lahko najdete več kot tri milijone vnosov na Instagramu pod hashtagom #handstand, ki je pravi vir navdiha!).



Pazite se prvega stojala za roke!

Ampak samo začeti tako? "Ni priporočljivo stati roke za ljudi s pogostimi glavoboli, vaskularnimi anomalijami v glavi, visokim krvnim tlakom, nosečnostjo, srčnimi težavami, sladkorno boleznijo, debelostjo in osteoporozo," pravi ortoped. Jan Schilling iz Hamburga. "Pomembno je stabilizirate položaj mišičnega v nasprotnem primeru je nevarnost poškodb prevelika. Za popolnoma neobučene, zato vaja ni priporočljiva. "

Stojalo za roke je vrhunec nadzora, vsaka celica deluje


Čeprav sem treniran, ampak moj prvi poskus je še vedno uničujoč: ne morem se niti stati ob steno, strah se nagibati nazaj in izgubiti nadzor. Kaj se dogaja?

"Potrebno je veliko poguma, da zaupate, da lahko vaše roke podpirajo vaše telo," pravi Jelena Lieberberg, da jo pomiri. "In moč. Torej, zakaj je stojalo za roke odlična vaja: je vrhunec nadzora, z vsako celico v telesu deluje. Morate si povrniti zaupanje v svojo moč. "Samo nihanje, brez prakse, to ne deluje:" To je proces. Za nekatere traja leta. "



Najprej pride do premagovanja, nato pa do fascinacije

Odločil sem se, da se bom vsak dan obrnil na steno. To je pred šestimi meseci, in takoj povedati, nisem to naredil vsak dan, ampak zagotovo štiri do petkrat na teden. Na začetku s precejšnjim premagovanjem, nato z vedno večjo fascinacijo.

Po dveh tednih sem pomislil: Wow, to je šokantno! Po štirih tednih: nekaj se zgodi. Stojim na glavo, v pravem pomenu besede. Ne samo navzven, ampak tudi notranje. Težo obračam in razmišljam tudi: manj notranjega stokanja, več smeha o sebi in okoliščinah, tudi če so samo popolnoma moteči. Opazil sem, kako nekaj pogrešam, če se ne obrnem.

Delam na delavnici "Innersmile Yoga" v Hamburgu, kjer se učim bolje aktivirati center telesa (z veliko vadbami v trebuhu) in biti bolj usklajen (in prvič tudi nekaj sekund brez, brez stene).

Moje življenje z roko

V tem času je stojalo za mene postalo pot ugasnite, spustite in imate dobro razpoloženje priti. Kadarkoli sem žalosten ali razdražen in v bližini je prazen zid, zamahnem noge v zrak in svet zopet izgleda drugače.

Dobra novica: Skoraj vsakdo se lahko nauči. Tisti, ki ustvarijo nekaj push-upov, imajo razmeroma dobro usposobljene trebušne, hrbtne in ramenske mišice, zdrave zapestje in brez zdravstvenih kontraindikacij lahko začnete korak za korakom - po možnosti v delavnici z navodili. In potem, ko se končno močno postaviš in kri teče v glavo, se zgodi nekaj čudovitega: ponosen si. In želi več. Mogoče bom nekega dne lahko stala dlje.


Tako uspeva popoln stoj za roko:

  1. Počasi:
    Najprej zgradite mišice na želodcu, hrbtu, rokah in ramenih, preden se podate na stojalo za roke. Dobro so z. B. Vaje, kot so opora za podlaket, push-upi, stiskalnice za ramena z utežmi.
  2. Dobro se ogrejte:
    Zapestja in ramena se krožijo, desetkrat v vsako smer, nato nekaj sončnih pozdravov.
  3. Pripravite stojalo za roko:
    Spiderman Walk: Ležite na podložni legi, noge se dotikajo stene. Potisnite gor v potisni up. Nato počasi z nogami nazaj do stene, ob istem času pa sprehod roke na steno, dokler ne stojijo v stojalo za roke z razgledom na steno. Vrnite se na začetni položaj, tri prehoda.
    Stojalo na steni: Pokleknite pred steno v štirikratnem položaju, da se noge dotaknejo stene. Počasi potiskajte rit do stropa, raztegnite noge in stopala do stene, dokler se noge in zgornji del telesa ne pod pravim kotom. Pomembno: raztegnite roke. Hranite čim dlje.
    Handstand Izbacivač: Od gledanega psa z rokami pred steno dvignite desno nogo, upognite nogo in jo z vdihom zavrtite navzgor. 5 x na stran.
  4. Držite napetost v stojalu za roko:
    Napnite stegna, trup in zadnjico, rahlo obrnite zgornje roke navzven, zategnite rebra, potisnite pod pazduho naprej, ramena se odmaknejo od ušes. Pomembno: Ravnotežje je v rokah! Roke so širine ramen, prsti kažejo naprej, teža leži na usmerjevalniku. Glava je sproščena, pogled gre naprej do tal. In ne spadajte v votli križ.

HOW TO GET POPULAR ON TIK TOK 101 (Julij 2021).



Instagram, Hamburg