Glava polna? Kako zmanjšati duševno obremenitev!
Očitne naloge v gospodinjstvu? Nakupovanje, pranje perila, kuhanje? so le vrh ledene gore, ki jo matere vsak dan organizirajo, načrtujejo, konceptualizirajo in izvršujejo v glavi uma. Nato imenujemo duševno obremenitev. Breme, ki se postopoma osredotoča. In prav, ker lahko preveč duševnega stresa boli. Patricia Cammarata razkriva, kako lahko zmanjšamo duševno obremenitev in kako smo odgovorni.
BARBARA.de: Kaj je duševna obremenitev in kaj to pomeni?
Patricia Cammarata: Duševna obremenitev pomeni, da so vsi procesi v družini z eno osebo, in to je ponavadi ženska ali mama, ne glede na dejanske naloge.
Z drugimi besedami, lahko imamo celo zelo dobro delitev med starši, toda vedno je ženska tista, ki je odgovorna za začetek ali delegiranje procesov, ki sledijo, vidijo povezave, imajo nekakšen duhovni protokol.
Toda zakaj ženske vedno prevzamemo te naloge?
To je zelo povezano s socializacijo in predstavitvijo vzornikov. In to je točka, kjer morate rešiti problem. Če je to v družini, lahko to postavite pod vprašaj in ga nato spremenite.
To ne koristi samo mamicam, ampak tudi otrokom?
Absolutno. To dejansko delamo v naši družini glede na naše lastne otroke. Za to smo pogledali, kakšne naloge obstajajo in ugotovili, da je pogosto razdeljena med mamo in očetom. Zato se namerno vrtimo, da bi otrokom pokazali, da je očka sposoben pripraviti obrok, kupiti darila za rojstni dan, in ko se kolo pokvari, mama za to poskrbi.
Tako ste lahko zelo aktivni pri naslednji generaciji.
Kako resnično uspavate stvari in na primer dovolite očetu nakupovanje daril? Mnoge ženske ne zaupajo svojim moškim in to počnejo bolje.
To je za mnoge matere resnično zelo težko in se morate učiti iz izkušenj. Pomembno je, da se najprej podrobno pogovorite o tem, kaj je na voljo za naloge, pa tudi, kje so pričakovanja.
Na primer, otroški čevlji: Če ste to naredili kot mama že več let, potem imate idejo, kako naj bi bili, kakšni so stroški in kako stabilni bi morali biti. Če to prenesete samo enkrat in človek to počne, se večina očetov dejansko vrne s smešnimi stvarmi. Toda ko govorite o tem, kaj pričakujete in kako mora biti čevelj, prenesete svoje znanje partnerju in tudi okvir, v katerem je naloga izpolnjena.
V naslednjem koraku morate pustiti partnerja v svoji izbiri, pa tudi svobodo. Mnoge ženske se morajo to težko naučiti.
Kako sploh opazim, da je moja duševna obremenitev preveč?
Slaba stvar je, da kar precej žensk sploh ne opazijo, ker samo živijo in verjamejo v to stalno napetost, zato je to samo mati. Pogledati se moraš in ko se zaveš: Počakaj malo, ves čas sem na meji in lahko samo ostaneš na površini, to moraš spremeniti. Mnoge ženske razvijejo tudi simptome izgorelosti, so nenehno bolne ali se preprosto ne morejo znebiti okužbe. To kaže, da je duševna obremenitev tako visoka, da je preprosto nezdrava.
Ne gre predvsem za stres v gospodinjstvu, ampak za psihični stres?
To je v večini primerov povezano med seboj. Toda z veliko pari, ki so dobro organizirali svoje naloge in partner zanesljivo počne stvari, se mnoge ženske še vedno počutijo popolnoma podcenjene in neodločene. In potem se doseže točka, kjer lahko nekaj storite.
Kaj potem priporočate?
Če se zavedate, da je to tema v družini, si vzemite čas in si zapišite, kaj mislite in kaj delate zraven, ne da bi o tem govorili. Obstajajo res ogromni seznami na svetlobo, o katerih je običajno celo zelo prestrašen, ker ne boste več zapisali številnih točk. Torej stvari, kot so spreminjanje oblačil v dnevnem varstvu, nakup kreme za sončenje ali medicinske sestanke. Če vidite, da je partner naredil to, da je v zadnjih petih letih morda nič, potem prisežete, da je to precej breme.
Ali imate nekaj nasvetov o tem, kako zmanjšati duševno obremenitev v vsakdanjem življenju?
1. Naredite seznam! Kdo kaj dela? Kdo sproži temo? Kdo ima to v mislih in koliko časa to potrebuje? Veliko moških delovnih mest je zelo občasnih, nekaj takega kot vožnja avtomobila do TÜV ali zamenjava baterij v detektorju dima, ni nič v primerjavi z nakupom poletnih čevljev ali plenic vsak dan.
2. tedensko srečanje: Podrobno preglejte teden.
3. Retrospektiva! Enkrat na mesec za pregled zadnjih tednov: Kako je šlo zdaj? Kaj je bilo dobro, kaj ne? Ali je bilo kaj trajalo dlje, kot smo ocenili? Ali obstajajo kakšne naloge, ki so zelo neprijetne, kot na primer U-imenovanje pri pediatru? To je približno tri minute v glavi, toda v resnici moraš poklicati sedemkrat, dokler ne prideš skozi to. O takih stvareh se lahko nato pogovorite v retrospektivi in jih bolje predstavite otrokom
4. Katere teme lahko podate povsem? Kaj lahko partner od zdaj naprej vedno počne? Ženske se morajo naučiti, da se odrečejo odgovornosti, kar traja do enega leta, da se ti mehanizmi premagajo.
Bi morali vključiti otroke?
Ko so otroci starejši, zagotovo! Tako se naučijo prevzeti odgovornost za svoje teme. Na primer, odstranite smeti ali izpraznite pomivalni stroj. Nekaj se lahko obrne. Tukaj je treba govoriti tudi o občutkih, da ne pride do frustracij, saj ima vsakdo drugačen občutek, na primer, ko smeti.
Potem je smiselno izdelati tedenski načrt?
Da, v vsakem primeru, ker zagotavlja preglednost in spoštovanje, ko so vključeni otroci, in poznajo posamezne korake. Nato nenadoma sedite za mizo in nenadoma ste se zahvalili za kuhanje, čiščenje in nakupovanje, ker vsi vedo, da je delo za njim.
Patricia Cammarata je psihologinja, mama treh otrok in avtor. Ona blogi o Nuf Advanced o spravi in vprašanjih enakosti. Poleg tega je Berliner že objavil knjigo in veliko slabost za digitalne medije in internet.
