Herniated disk - kaj storiti?
Kathrin je imela eno, Bianka, in prejšnji teden je bila tudi Mia ujeta. V zadnjem času bi lahko skoraj pomislili, da je hernija diska nalezljiva bolezen. Ni čudno Ducat kilometrov na dan ali več. Za ta čas delovanja je naše telo dejansko zgrajeno. Povprečen človek leži v tej državi, vendar le nekaj sto metrov dnevno hodi nazaj. Tudi visokoglasniki in športniki običajno zaostajajo za tem ciljem naravne aktivnosti. Naše telo je skoraj vedno v primanjkljaju gibanja. Še posebej za hrbet to ima posledice: ker naše tkivo medvretenčnih plošč ni opremljeno s krvjo; Šele skozi spremembo nakladanja in razkladanja se voda in hranila vnesejo in končni produkti presnove izginejo. Kot z gobo, ki je zanič in nato ponovno iztisnjena, vadba v telovadnici dva do trikrat na teden nam daje dober občutek aktivnosti, vendar je še vedno daleč od naše hrbtenice kot nadomestilo za vsakodnevno ropotanje. Če gre za dedno nagnjenost k večji obrabi intervertebralnega diska, se zdi, da je njihova škoda neizogibna, tudi pri športnih ženskah. Mimogrede, delež genetskih dejavnikov je tukaj ocenjen na približno 40 odstotkov.
Najbolj ranljiva je spodnji del hrbta: dve tretjini prizadetih boli tam, neprijeten občutek v vratu pa je veliko manj pogost. Več kot 90 odstotkov hernije diska se pojavlja tudi v ledvenem delu hrbtenice - to je pet kosti nad našo medenico. Tu je tlak vretenc na blazinah tkiva najmočnejši pri sedenju in veliko večji kot pri stoječih, in sicer 180 kilogramov v primerjavi s 100 kilogrami.
Tek, gimnastika, vrtenje - premalo za zdrav nazaj? Da!
Tako, da so medvretenčni diski zdravi in mišičnost ostaja močna, ne more biti preveč aktivnosti. Zakaj se potem srečuje s športniki? Preprosto rečeno, trenirajo se napačno in naredijo napačen šport. Med treningom radi pozabimo na tiste mišične dele, ki podpirajo našo hrbtenico. In: pomanjkanje temeljne moči in nadzora telesa, hitri vrtilni gibi, kot so potrebni v golfu, tenisu ali badmintonu, pa tudi motnje, kot je smučanje, povzročajo težave. Nekateri treningi moči, kot so dvigovanje uteži, prav tako vodijo do kratkotrajnega ekstremnega pritiska na hrbtenico, ponavadi v že napetem spodnjem delu hrbta. Tudi ženske, ki se pogosto gibljejo in redno telovadijo, lahko potem pridejo v križ.
Vsakdo, ki se ukvarja s športom in obremenjuje svoje hrbte, mora biti pozoren na dve stvari. Prvič, ne smemo biti preobremenjeni, na primer, če nenadoma bolj pogosto ali intenzivneje vadite. Drugič, morate Poleg dejanskega športnega programa redno utrjujte hrbtne in trebušne mišice z usmerjenimi vajami. Seveda je to še posebej pomembno za začetnike in po premoru v treningu, na primer, če ste na smučeh samo enkrat letno med zimskimi počitnicami. Tudi za napredne igralce golfa ali teniške igralce je lahko koristno, da vsak trenutek dobite nasvete od pravega strokovnjaka. Navsezadnje bo prava tehnika odločila, ali ti športi napnejo ali okrepijo vaš hrbet.
Zelo pomembni so tudi: naša fascija. To vezno tkivo, ki vključuje tudi vezi in kite, obdaja mišice in organe, kot je trdna koža. Teče skozi celo telo in določa napetost in zaznavanje telesa ter koordinacijo gibov. Še posebej tako imenovana ledvena fascija v predelu ledvenega vretenca podpira naš hrbet. Toda zlahka je preobremenjena z dolgim sedenjem, še posebej z zavrtim nazaj. Potem je začasno počakala; predvsem pri upogibnih gibanjih, lahko pridejo v notranjosti mikro razpok in vnetje. Trenutno študije kažejo, da lahko te drobne poškodbe fascije povzročijo hude bolečine. V določenih okoliščinah je lahko tudi hernija diska zaznana s pomočjo slikovnih tehnik, toda dejanski vzrok za bolečino bi bila ta poškodba vezivnega tkiva.
Šport je še toliko pomembnejši: ohranja vlakna fascije elastična in močna, in pravzaprav najbolj trajnostna, bolj raznolika in raznolika. Fasciatorji se v glavnem odzivajo na raztegljive dražljaje, kot to zahtevajo programi telesne vadbe (npr. Joga ali pilates). Vadba na hrbtu v ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (številka 1/2012, do 3. aprila 2012 v kiosku) zato zagotavlja učinkovito trening fascije. V nasprotju s tem klasični povratni program, ki se osredotoča na krepitev mišic, običajno ne trenira fascije takoj. In morda zanemarjamo pomemben gradnik zdravja hrbta.
Toda kaj je dobro, ko je pravkar zadel križ? Toplota je dobra kot prva pomoč. Sredstva za lajšanje bolečin, kot so aspirin ali ibuprofen, prinašajo dodatno olajšanje - vendar seveda ne smemo jemati trajno. Tudi masaže ali akupunktura so se že večkrat dokazale. Nedvomno je najbolj uspešno zdravilo za bolečino preprosto: čas. Pri več kot polovici prizadetih, simptomi sami izginejo najkasneje po šestih tednih, tri mesece kasneje pa je več kot 80 odstotkov spet brez bolečin. Telo lahko razgradi tkivo s podaljšanim diskom; Leto kasneje je spinalni kanal običajno prost. Tudi če to ni tako, "zdravljenje pomeni, da bolečina izgine in ne, da imate zdrave slike", pravi Martin Marianowicz, ortoped in specialist za hrbet iz Münchna. "Telo se lahko nauči sprijazniti s spremembami." To je najbolje v konfliktu: to je z gibanjem.
Seveda, pogosto se morate prisiliti, da to storite. Običajno je bolečina med ležanjem lažja, saj je breme medvretenčnih plošč manjše in mišice se lahko sprostijo. Toda telo se na ta način uči, da je zaščita dobra in jo zahteva vse več. Pomembno je, da ta proces ustavimo zgodaj in zavestno, saj ne le, da je zdravljenje zakasnjeno, ampak se hkrati povečuje tveganje tako imenovanega spomina bolečine in simptomi postanejo trajno stanje. Če niste prepričani, kaj lahko pričakujete, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Napačno bi bilo prisiliti hrbet na akutne pritožbe, na primer na večurno tekmo za badminton in s tem še dodatno obremenitev. Za njegovo dobro najprej izberite gibe, ki ga nežno krepijo. Potem bo potem spet naredil vaš najljubši šport.
Znaten šport
Kolesarstvo: Krepi spinalne vezi in hkrati varuje sklepe. Pomembno: Vedno vozite z naravnimi hrbtom. Nordijska hoja: Aktivira hrbtne mišice v globlje plasti z uporabo rok, zrahlja predvsem območje rame in vratu, zagotavlja pokončno držo. Pomembno: Samo prava tehnika prinese nazaj. tek: Dobro prenaša medvretenčne diske z izmeničnim ante in sprostitvijo, trenira globoke mišice v spodnjem delu hrbta. Pomembno: Pravilni čevlji, drugače so napeti hrbet - in stanje: drugače ste brez sape, preden tekoči učinek sploh doseže hrbtne mišice. Tai Chi: Okrepi oporne mišice skozi pokončno držo, tekoča gibanja trenirajo zavedanje telesa in sprostijo mišice. Pomembno: Če so zaporedja premikov preveč zahtevna, lahko najprej začnete z lažjimi Qigong vajami. Plavanje: Lajša medvretenčne diske, nežno trenira mišice. Pomembno: Breaststocking lahko obremeni vratno hrbtenico. Boljše je hrbet ali plazenje.
Slikajte svojo diagnozo!
Kaj je hernija diska? Obloga medvretenčne plošče - sedi kot vzglavnik med vretenčnimi kostmi - raztrga, njeno tkivo pa vdre v hrbtenični kanal, v katerem tečejo živci. Od kod prihaja bolečina? "Ni mehanike, zato je pritisk na živce vzrok za pritožbe. Pojavljajo se samo zato, ker se telo na to omejitev odziva z vnetjem," pojasnjuje Martin Marianowicz, ortoped in specialist za hrbet iz Münchna. In: "hernija diska ne pomeni ničesar." Če potisnete ljudi brez bolečin v hrbtu pod rentgensko napravo ali v MRI (magnetno resonančno slikanje, imenovano tudi jedrsko spin), boste videli tudi takšno škodo v vsakem četrtem. Kaj naj naredi zdravnik? "Pogovor je pomemben," pravi Marianowicz. "Kje bolečine sedijo, sevajo, kdaj se bo poslabšalo, itd. Zdravnik, ki ne postavlja teh vprašanj, ampak samo želi slikati, ne more pomagati hrbtu." Nasprotno, slike so zastrašujoče, ker vidijo obrabo hrbtenice. In kdaj je treba opraviti operacijo? Operacije medvretenčne plošče morajo biti vedno zadnje sredstvo, na primer, ko se pojavi paraliza in, na primer, mehurja in črevesja ni več mogoče nadzorovati. Kljub temu je bilo leta 2009 izvedenih več kot 160.000 kirurških posegov, kar je 40 odstotkov več kot pred petimi leti. Večina teh posegov - ocenjenih na do 80 odstotkov - se šteje za odveč. Ker se bolečina pogosto vrne po operaciji; Večina bolnikov ima koristi od konzervativnega zdravljenja, vključno z vadbenim usposabljanjem, ki je bolj trajnostno.
