Koliko vode naj pijemo?
Ste že imeli dovolj za popiti danes? Torej, res dovolj? Steklenica za vodo na mizi je še vedno polna. Kaj, samo še pol litra do sedaj? Ali ste utrujeni od življenja?! Verjetno še nikoli niste prebrali enega od mnogih vodnih vodnikov, "pitna voda dela čudeže" ali "niste bolni, žejni ste". Sicer bi vas smeh že prestopil! Voda pomaga proti vsem. Za glavobol, kašelj, izcedek iz nosu, zaprtje, debelost in gube. In veliko vode pomaga veliko, veš. Ali morda ne?
Pravzaprav nova odkritja vzbujajo dvome. Torej, pojdimo na dno razširjene vode norost. "Splošni nasvet, da pijete čim več, je popolna zlo," pravi dr. Jan Galle, predstavnik nemškega društva za nefrologijo (nefrologija). "Dovolj je, da popijete dovolj" - toliko, kolikor boste potrebovali, da ustvarite uravnoteženo ravnotežje tekočine za vaše telo. " V mladi, zdravi ženski, na primer, je to približno eno in pol do dva litra. Vse, kar je izven tega, ne bi prineslo nobene zdravstvene koristi: "Če pijete dvakrat toliko, kot bi smeli, ne storite ničesar," pravi Galle. "To ne pomeni, da ste bolj zdravi, lepši ali srečnejši." To je napačno prepričanje. "
Potrjuje rezultate, ki so jih nedavno objavili njegovi ameriški kolegi Stanley Goldfarb in Dan Negoianu z univerze Pennsylvania v Philadelphiji. Dva ameriška raziskovalca sta povzela stanje znanja na tem področju in ugotovila, da: za skoraj vsako vodo obljubljeni učinek manjka dokazov. Ni dokazano, da pitje veliko vode pomaga pri migrenskem glavobolu, da izboljša videz kože ali da celo iz telesa odstrani toksine. Dobro utemeljene študije na tem področju komajda obstajajo, torej suhi zaključek.
Ena redkih izjem je majhna serija študij na berlinskem Charitéju, ki preučuje, v kolikšni meri lahko pitna voda prepreči prekomerno telesno težo. Sedem žensk in moških je dopustilo, da popijejo kozarec vode iz pipe na prazen želodec zjutraj - z izmerljivim učinkom: voda je aktivirala presnovo in znatno spodbudila promet energije. "Pitje čiste vode ima biološki pomen," pravi dr. Michael Boschmann, vodja študije. Samo pitna voda bi lahko dodala do 100 kilogramov dodatnih kalorij na dan - kar ustreza petim kilogramom maščobe za eno leto.
Tako hitro izpraznite vse zaloge vode in kmalu boste imeli več kilogramov lažje?
Ne, preprosto ne moremo piti vitka pijača, pojasnjuje dr. Michael Boschmann. Čeprav njegovi podatki jasno kažejo, da lahko naše vedenje zaradi pitja vpliva na razvoj debelosti, se preučevani učinek ne more samovoljno povečati. "Piti veliko ne pomaga niti veliko, nihče ne sme teči z vodo s steklenico od jutra do večera," pravi Boschmann. "Toda če pijete, je bolje, da uporabite vodo ali zeliščne čaje kot sladke, koncentrirane tekočine ali energijske pijače, kar je za vaš metabolizem veliko cenejše." Normalna voda iz pipe je pravzaprav najboljša izbira, tudi zato, ker je strogo nadzorovana v Nemčiji.
Moment. Si želela samo spustiti steklenico za vodo? Banister v kotu? Počakajte trenutek.
Če ste eden tistih ljudi, ki radi vodijo maratone ali kolesarijo v vročih razmerah, potem potrebujete dodaten obrok. Na turneji v visokih vročinah bo dirkalni kolesar potreboval šest litrov, da bo njegovo ravnotežje tekočine ponovno vzpostavilo ravnotežje. Na splošno ženske izgubijo manj tekočine kot moški, ker imajo manjšo površino kože in se ponavadi ne potijo toliko. Če imate težave pri ocenjevanju vaših osebnih potreb, strokovnjak za ledvice dr. Bile, "vaja knjiga" ustvariti, v katerem vsako jutro po praznjenju mehurja, telesne teže je potekala. To je najboljši način za dosego pomanjkanja vode.
Če je to preveč nenatančno, ni nič drugega, kot da zberemo njegov urin za en dan, kot je Dr. Claudia Naoum iz Kidney Centra v berlinski bolnišnici St. Hedwig priporoča bolnikom. Dva litra urina mora biti vsaj ob koncu dneva vsaj v kozarcu. Koliko pijete za to, je zelo različno individualno. "Toda s tremi litri lahko dejansko prenehate, več je skoraj vedno nepotrebno," pravi.
Majhna tolažba je za tiste, ki radi pijejo veliko vode: pitje pijače, medtem ko je žeja, ne pomeni, da ste bolj zdravi, vendar tudi ne boli. Telo zdravega človeka lahko izloči morda več tekočine in manj soli ter se tako brez težav uravnava.
Ampak zdaj dober požirek! Ali zelo majhna ...
