Skrivnost napetega želodca

Trening v trebuhu vas sam ne pripelje do želenega pakiranja, zato je treba kurjenje maščob povečati. Kot je v intervjuju za "Elite Daily" pojasnil Brandon Epstein, soustanovitelj "Zen Dude Fitnessa", dnevno 45-minutna vadba in trening trebuha ni dovolj. Veliko bolj pomembna je kombinacija prehrane in telesne vadbe.

Skrivnost: 90 odstotkov uspeha šestih zavitkov je odvisno od tega, koliko kalorij vzamete vsak dan in koliko ga porabite z vadbo. Zato je pomembno, da porabite več kalorij, kot jih porabite za hrano in pijačo. Drugih 10 odstotkov je napolnjenih z vajami, ki hitro izgorejo maščobo? Na primer skakalnica!

Vrv za skok: Zapomnite si prvo številko v maščobi

Za primerjavo: v redni vadbi v 15 minutah porabite okoli 85 do 150 kalorij, medtem ko skakalna vrv ustvari približno 250 kalorij hkrati. Vendar pa zaradi učinka, imenovanega pomanjkanje kisika po vadbi, telo porabi kalorije tudi po skakanju. Po mnenju Epsteina lahko 15-minutna seja skakalnih vrvi zahteva okoli 400 kalorij.

Pomembno: 30 sekund se trenira z visoko intenzivno vrvjo, 10 sekund počitka, 30 sekund treninga ... in tako naprej. Tukaj je nekaj primerov, kakšne vaje lahko naredite, da dobite šest paketov.

Vaja 1: Normalni skoki

Oglejte si to objavo na Instagramu

Skokna vrv Redna odskok # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

Objava, ki jo je objavil Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) dne 15. okt. 2015 ob 6:14 PDT

Vaja 2: Dirka

Oglejte si to objavo na Instagramu

Skoči vrv teče v mestu # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

Objava v skupni rabi Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) dne 15. oktober 2015 ob 6:21 PDT

Vaja 3: Dvignite kolena

Oglejte si to objavo na Instagramu

Skok vrvi Visoka kolena # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

Objava, ki jo je objavil Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) dne 15. oktober 2015 ob 6:11 PDT

Vaja 4: Skoči stran

Oglejte si to objavo na Instagramu

Stranska skakalna vrvica # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

Objava v skupni rabi s storitvijo Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) dne 15. okt. 2015 ob 6:35 PDT

Vaja 5: Levo, središče, desno

Oglejte si to objavo na Instagramu

Skok vrv 3 korak Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

Objava, ki jo je objavil Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) dne 14. oktober 2015 ob 13:55 PDT

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Maj 2024).