Intermitentni post: izguba teže s krajšim delovnim časom
Kako deluje intermitentno tešče?
Prekinjeno pomeni "prekinitev". določa: Eden prekine ritem obroka. Poste na tešče trajajo od nekaj ur do dneva ali dveh. Priporočamo vsaj 16 ur, potem je vse zagotovljeno prebavljeno in shranjevanje energije je prazno.
Post je obdobje od večera do naslednjega poldneva, ker so potem integrirani sedem do osem ur spanja, v katerem se nekako ne jede. V naslednjem vnosu hrane ni omejitev.
Obstajajo štiri različne vrste intermitentnega posta - odločite se, kako dolgo lahko živite brez hrane.
Prekinjen post: Štiri različice
Varianta 1: 16: 8
Idealno za začetnike in tiste, ki želijo postiti v vsakdanjem življenju: Faza tešče je 16 ur, Če želite jesti v večernih urah, lahko preprosto preskočite zajtrk in jejte do večera v osmih urah.
Če se ne boste začeli brez zajtrka, boste zgodaj zjutraj postregli z zajtrkom.
Varianta 2: 36:12
S tem načelom Ali normalno jeste za en dan?, Prenočitev in naslednji dan ni hrane, post pa se zjutraj prekine z zajtrkom.
Varianta 3: 20: 4
Tukaj je samo še štiri ure na dan jedel. Samo za kratek čas priporočljivo in ne za začetnike!
4. možnost: Posamezni hitri dnevi
za pet dni se lahko zaužije tukaj, da bi zadovoljili vaše srcepreostala dva dneva v tednu postita ali se število kalorij bistveno zniža - deluje podobno kot dieta 5: 2.
Idealno za tiste, ki želijo izgubiti enega, dva kilograma ali razbremeniti prebavo.
Ali je zdravljenje s presledki zdravo?
Da! ker: Presnova ima več ur za sežiganje maščobe. Če se potem ne pretiravate, lahko s to metodo izgubite težo - in naredite nekaj za svoje zdravje: Študije kažejo, da se krvni tlak in nivo lipidov v krvi izboljšata.
Ali obstajajo kakšne slabosti?
Ne, dolgotrajna lakota ali v tem primeru faze posta telo poznajo iz evolucije, jo odvrne. Naši predniki niso nujno trikrat na dan dobili nekaj na mizi.
Tudi tisti, ki hitro postijo 24 ur, ne tvegajo, da se presnova regulira in da se teža spet dvigne (učinek yo-yo). Med fazo prehranjevanja morate paziti na dovolj vlaknin, vitaminov in mineralov in jemljete več beljakovin kot ogljikovi hidrati.
Preizkusite interval posta po prehrani ChroniquesDuVasteMonde ali našem programu za zdravljenje na tešče za 12 dni. Želite po končanem postu spremeniti svojo prehrano? Potem poskusite naše zdrave recepte!
