Intervalno usposabljanje: Ta vrsta usposabljanja vam omogoča fit
Kaj je intervalno usposabljanje?
Intervalno usposabljanje je vrsta usposabljanja, v katerem Nadomestne faze visoke obremenitve s fazami obnove, Usposabljanje v glavnem potekajo iz joggerjev, ki vključijo sprinte v svoje tekme. Dobro znani primer tega je Cooperjev test. Toda tudi ob Kolesarjenje, plavanje ali trening moči lahko opravljate intervalno usposabljanje. Tabata je na primer zelo priljubljena pri treningu z utežmi.
Kakšne so prednosti intervalnega usposabljanja?
Prednosti intervalnega treninga so, da lahko povečate svojo vzdržljivost in hitreje, hkrati pa spodbujate izgorevanje maščob in telo porabi več energije. Intervalno usposabljanje je zato dobro za hujšanje.
Poleg tega je usposabljanje zelo intenzivno, tako da lahko dosežete velike učinke v relativno kratkem času. Poleg tega je učinek naknadnega zgorevanja med intervalnim treningom je zelo visokker mora telo porabiti veliko energije, da se vrne v normalno stanje.
Kako deluje intervalno usposabljanje?
Kot smo že opisali, se med intervalnim treningom hitre faze stresa izmenjujejo s počasnejšimi prehodi, v katerih se srčni utrip nekoliko umiri. Kako dolgo traja posamezni interval? odvisno od športa, načrta usposabljanja in celotne razdalje, ki jo je treba pokriti, Obstaja razlika med rekreativnim tekačem ali načrtovanjem maratona ali pol maratona.
Na primer, kdo teče 10 kilometrov Namestite sprint na razdalji 800 metrov in izvedite obnovitev na isti razdalji. Med treningom se lahko premori skrajšajo.
Kaj je obsežno in intenzivno intervalno usposabljanje?
Metoda ekstenzivnega intervala poučuje osnovno vzdržljivost skozi daljše intervale, vendar s 75 odstotki maksimalnega impulza manj intenzivno, Čas nalaganja je tri do pet minut, dokler je faza okrevanja, število ponovitev osem do deset.
Nasprotno pa med intenzivnim intervalnim treningom obremenitvene intervale trajajo le 30 do 90 sekund, lomljenje z vlečno mrežo pa traja približno tri minute. Vendar pa je hitrost višja in višja intenziteta je 90 odstotkov maksimalnega impulza, Iz tega razloga je tukaj izvedenih le šest do osem ponovitev.
Kaj je treba upoštevati med intervalnim usposabljanjem?
Na splošno bi morali že imeti določeno osnovna fitnes pred začetkom intervalnega usposabljanja. Za ljudi, ki niso usposobljeni ali prekomerno telesno težo, se ta vrsta usposabljanja na začetku zato ne priporoča. Poleg tega je priporočljivo redno usposabljanje, ki poteka dve do tri enote na teden.
Kljub temu morate med treningom vsaj dva dnitako da se lahko vaše telo regenerira. Prav tako je smiselno, da se ogreje vsaj deset minut pred vadbo in da se izvaja po zadnjem tempo.
