Kettlebell? končno vadbo celotnega telesa
Kaj je kettlebell trening?
Kettlebell je žogica, ki se uporablja za prosti trening teže uporablja. Sestavljen je iz krogle iz litega železa, ki tehta od 4 do 32 kilogramov, in loka.
Kettlebell trening je zelo intenziven trening, v katerem veliko ponovitev v kratkem času izvesti. Zato fitnes program običajno ne traja dlje kot 20 minut.
Katere so prednosti treninga s kettlebellom?
Velika razlika do dolgega ali kratkega treninga z roko je, da uporabljate kettlebells Skupaj telo vaja lahko dokončamo, v kateri so hkrati obravnavane številne mišične skupine. Poleg mišic roke in ramen, na primer, se trenirajo trup in hrbet.
Poleg tega so kettlebell vaje lahko zelo raznolike. Poleg gugalnice Kettlebell lahko uporabite tudi dumbbell vključiti v različne druge vaje in dokončati tako vsestransko usposabljanje za moč.
Druga prednost je, da pri delu z žogo dumbbells funkcionalno usposabljanje je. To pomeni, da se bodo okrepile ne le vaše mišice, temveč tudi izboljšali vaše stanje, prožnost in usklajenost s kettlebellsi.
Tako deluje Kettlebell Swing
Osnovna tehnika v treningu kettlebell je gugalnica: Če želite to narediti, položite noge na širino ramen in postavite kettlebell na noge. Potem upognite noge, potisnite svojo rit nazaj in nagnite vaš zgornji del telesa naprej. To morate paziti hrbet ostane raztegnjen in kolen ne potiskajte preveč naprej.
Zdaj pa segajte do kettlebella in ga zavrtite z občutkom nazaj skozi noge. V naslednjem koraku znova potisnete boke naprej, poravnajte zgornji del telesa in nihanje žogice z iztegnjenimi rokami približno do višine prsnega koša, Moč prihaja iz kolka.
Začetniki morajo dobiti pravo tehniko razložijo izkušeni trenerjida bi se izognili poškodbam. Prav tako dobro vedo, katera teža je primerna za vstop in lahko vzpostavi ustrezen načrt vadbe za vašo vadbo z dumbbellom. Poleg tega so bistvene obsežne vaje za ogrevanje pred treningom.
Več vaj s kettlebellom
Žogice za uteži so odlične za dodajanje raznovrstnosti v vsakodnevno vadbo in njeno intenziviranje.
- sedi: Postavite noge v širino ramen, držite kettlebell pred prsmi in nato čepite. Poskrbite, da bo vaš hrbet ostal naravnost. Kettlebell je ves čas v istem položaju.
- lunges: Tudi z Lungesom lahko enostavno namestite Kettlebell. Če želite to narediti, naredite udarce z desno nogo naprej in držite dumbbell z iztegnjeno roko v levi roki. Tudi pri tej vaji mora biti hrbet ravna in koleno ne sme štrleti čez prst. Nato spremenite stran.
- Trebuhu usposabljanje: Želite trenirati vaše trebušne mišice s kettlebellom? Ni problema! Sedite na podlogo in položite noge. Zdaj nagnite zgornji del telesa nazaj in dvignite kettlebell izmenično z leve na desno stran, ne da bi ga spustili. V sredini, na višini želodca, lahko naredite kratek odmor.
- Shoulderpress: Za to vadbo z utežmi s kroglico rahlo upognite kolena in držite kettlebell z upognjeno roko na ravni rame. Potem potisnete noge skozi in raztegnete roko naravnost navzgor. Po nekaj ponovitvah lahko preklapljate s strani.
