Svetloba je v dobrem razpoloženju

Značilno je novembra

Jutro debela, grda siva tančica na poti v pisarno, osem ur dela na umetnem Funzellichtu in na poti domov že zori. Ko se blues vtisne v um. Svetlo svetlobo potrebujemo (skoraj) kot zrak, ki ga dihamo. Svetloba usmerja naš organizem, določa ritem in ritem mnogih biokemičnih procesov. Pomanjkanje svetlobe pa na drugi strani naredi - in to je medicinsko dokazano - utrujeno, slabo, depresivno, razdražljivo, neosredotočeno in: hrepenenje po čokoladi.

Razlog za to je v hipotalamusu in se imenuje SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Informacije o svetlobi in temi prihajajo na oči in optične živce na SCN kot električne impulze, kar povzroči, da poroča drugim možganskim strukturam: sprosti hormone! V temi se proizvaja utrujeni melatonin z zadostno proizvodnjo svetlobein "dobri razpoložljivi hormoni", kot so serotonin in noradrenalin, pridejo v vlak. Zato se hrepenenje po sladicah razburka: Sladkor spodbuja sproščanje serotonina. Prav tako dobro, vendar dolgoročno in v bolj zdravih količinah, na primer z bananami ali rezanci. krog 40 odstotkov vseh srednjeevropcev resno trpi zaradi pomanjkanja svetlobepribližno 80 odstotkov se jih po vsem svetu počuti slabše. Po vsaki desetini najdemo celo "sezonsko odvisno depresijo" (SAD), glede na študije dunajskega zdravnika prof. Siegfrieda Kasperja in Psihiatrične univerzitetne klinike Basel.

Ni razloga za črno

Pravzaprav smo z povprečno 1600 sončnih ur zelo dobro poskrbljeno, Celo zasneženi november je veliko boljši od njegovega ugleda. Navsezadnje je nemška vremenska služba izračunala povprečno 81 ur sonca za Garmisch, 52 za Schleswig-Holstein in 47 za Berlin. Še ena svetla točka: še vedno pomembnejši od čistih sončnih ur je to Intenzivnost svetlosti (merjeno v luxih), ki prevladuje čez dan. V naših zemljepisnih širinah je to le redko nižje od 4000 luksov, tudi v povsem oblačnih dneh, kar je dejansko zadostno, ker: "vegetativni sistem se začne pri intenziteti svetlobe 2500 luksov," pravi Wilfried Köhler z oddelka za psihiatrijo v Univerzitetni bolnišnici Frankfurt. Toda za popolno hormonsko transakcijo v telesu potrebujemo dnevno (!) Najmanj dve uri svetlobe s 2500 luksi ali 30 minut z 10000 luksi. In to je neverjetno svetlo. "Wilfried Köhler:" Oko je veliko bolj prilagodljivo kot naša psiha s svetlobno jakostjo 500 luksov se že zelo počutimo. " In to je povprečna raven razsvetljave na delovnem mestu ali doma doma.

Najbolj očiten recept

proti sezonskemu letalu pomeni: Vsaj eno uro na dan (najbolje zjutraj, potem je vidni sistem še posebej občutljiv) pojdi na sprehod in zmeraj utripa na nebu. Tisti, ki si ne morejo pomagati, skrbi njegov odmerek zaradi dnevne svetlobe ali žarnic. Najboljše postavi poleg računalnika ali kavča, tako da oči zagotavljajo spekter, podoben dnevni svetlobi. Namizne enote so na voljo z 2500 ali 10000 luksi, brez sevanja UV in infrardeče svetlobe. V zadnjem času obstajajo tudi lahke čelade, ki so individualno prilagojene glavi, zagotavljajo svobodo gibanja in sijaj neposredno v oči.

Vsakdo, ki ima težave z jutranjim zbujanjem, kaj šele vstati, bi moral dobiti enega lučka Alarm nastavljen. On mora posnemati vzhajajoče sonce in več kot pol ure darovati svetlejšo in svetlejšo svetlobo. Kdo blue-eyed je, ima največ. Ljudje s svetlimi očmi so bolj dovzetni za prvi jutranji sijaj.

Koža čuti tudi signale

"Zadnji rezultati raziskav kažejo, da spodbujevalni učinek sprožijo tudi valovne dolžine svetlobe, ki jih naše oči ne zaznavajo," pravi raziskovalec spanja prof. Dr. Med. Jürgen Zulley s Psihiatrične klinike Univerze v Regensburgu. In: "Svetloba se absorbira neposredno skozi kožo." krepitev vpliva na naš imunski sistem Fotobiolog, raziskovalec hormona in profesor kemije, Joan E. Roberts z Univerze Fordham v New Yorku, je sedaj pokazal. Raziskovalci že imajo prvi nasvet: kdor želi doseči najboljšo možno uporabo redkih svetlobnih darovanj, je šentjanževka (900 mg na dan). Neželeni učinek osvetljevalca razpoloženja, ki je poleti problematičen, postane prednost pozimi: šentjanževka naredi kožo bolj občutljivo na svetlobo.

svetlobni nasveti

Daylight svetilke od 2500 do 10.000 luksov, npr. Svetle prhe Davite, od približno 330 evrov, dnevna moč dr. Med. Kern GmbH, od približno 320 evrov
Svetloba vizir Lahka čelada (tudi s 5000 lux), od približno 350 evrov za medicinsko ali medicinsko oskrbo ali v lekarnah
Svetla energija svetlobe od Philipsa, od približno 200 evrov
lučka Alarm Davita, po ideji, od približno 140 evrov