Izgubite težo skozi pozornost
Če želite izgubiti težo, pogosto poskusite z dieto. Toda več kot 80 odstotkov vseh dietetikov se vrne na svojo začetno težo v petih letih. Zakaj je to? Ker je čustvena komponenta prehranjevanja preveč izpuščena. Na Univerzi v Würzburgu so raziskovalci uspešno preizkusili programe, ki temeljijo na samopregledovanju in usposabljanju za pozornost. Zakaj pomnost pomaga najti pravo težo? Kaj pa, če zopet postaneš šibek, medtem ko ješ? Vprašali smo psihologa prof. Michaela Machta z Univerze v Würzburgu.
ChroniquesDuVasteMonde: Zakaj so miselnost tako uspešne, ko gre za prehrano?
Michael Power: S pomočjo vaj se zavedamo vedenja, ki bi se sicer zgodilo brez naše zavestne intervencije? jasneje se zavedamo občutkov, povezanih z jedjo. Naše samo-opazovanje se trenira, vaje pomagajo strukturirati naše vsakdanje življenje. Včasih se sprostite, vendar to ni ravno cilj.
Kaj še lahko storiš?
V drugem koraku je najboljši način, da najdete svoje občutke, da najdete druge načine. Šport lahko tukaj ali enkrat pomaga pri neprijetnem soočenju z negativnimi čustvi, tudi v pogovorih z drugimi.
Kako dolgo traja, da se navadiš na uživanje stresa ali poželenja?
Prve spremembe se včasih pojavijo po šestih do osmih tednih. Vendar pa je veliko težje, da se ne vrnemo v stare vzorce. Zato je ključna faza po dejanskem prehodu.
Kako se spopadate z nazadovanjem?
Samo ne vidi nobene nesreče v njej! Neuspešni so del tega. Moraš se naučiti živeti z njimi. Smiselno je analizirati zastoje in se pošteno spraševati, kaj se dogaja, kako se naslednjič bolje odzvati. Mnogi udeleženci so uspešno zaključili naše programe in ostali tam. Se splača, da gremo naprej!
ChroniquesDuVasteMonde test: Kakšen občutek ste?
Kaj vas zapelje do jesti? Ugotovite z našim testom. Prav tako vam bo priskrbel ustrezne strategije za hujšanje z ozaveščanjem (brezplačno za naročnike ChroniquesDuVasteMonde, sicer 1,50 evra).
Beri naprej
Norbert Seeger, Jochen Auer: Izguba teže skozi pozornost (s CD-jem) - idealen program teže v osmih korakih (80 strani, 16,99 EUR, Graèe und Unzer, od februarja 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: Ego prehrana: Seren izgubi težo in najde želeno težo (160 strani, 14,99 EUR, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Minus 1 Diet - Kuharska knjiga: Lažje je uživati s formulo pozornosti (176 strani, 14,99 EUR, Sistematska Verlag)
Jan Chozen Bays: Zavedajoč se skozi dan - 53 lahkih vaj za treniranje pozornosti (215 strani, 14.95 evrov, veter)
Jan Thorsten Eßwein: Usposabljanje za pozornost (80 strani plus CD z vadbo, 16,99 Euro, Graèe in Unzer)
