Izguba teže med menopavzo: kako deluje!

Menopavza je izziv za mnoge ženske. Ko se hormonsko ravnotežje spremeni, ne le povzroča nihanje razpoloženja, ampak tudi telo doživlja nekatere spremembe. Poleg tega, da se pojavijo vroče utripa (znojenje) in motnje spanja, je lahko med drugim zelo težko preprečiti pridobivanje telesne teže ali izgubite nekaj kilogramov.

Zakaj je hujšanje med menopavzo tako težko?

Med menopavzo se metabolizem na eni strani upočasni, kar upočasni izgubo maščobe. Drugič, ali telo potrebuje manj energije? zmanjša se bazalna stopnja presnove. Eden od razlogov: Ovulacija pri ženskah v rodni dobi porabi okoli 300 kalorij na dan, izginjajo med menopavzo. In: Že med 30 in 35 leti telo začne izgubljati mišično maso, ki jo spali še manj kalorij.

Kljub zmanjšanju menopavze

Izguba teže med menopavzo ni lahka, vendar z rahlo spremembo prehrane in z nekaj vadbami. Za to običajno ni potrebna prehrana? In ni vam treba brez vsega. Ti nasveti pomagajo pri izgubi teže med menopavzo, tako da lahko brez diete in še vedno skrbite za svojo težo:

1. Preklopite presnovo na turboprenos

Za spodbujanje presnove med menopavzo, na primer, pomaga jesti začimbe med jedjo (glej tudi: začimbe za hujšanje). Še posebej čili, ingver in črni poper pravilno ogrevajo metabolizem. Tudi citrusi, kot so pomaranče in vse vrste jagod lahko pozitivno vplivajo na presnovo.

2. Med menopavzi se ne odpirajte gibanju

Tudi nepogrešljiv: vaja. Čeprav je hujšanje brez športa tudi temeljno vprašanje, to, kar že dolgo traja, med menopavzo postane skoraj nemogoče. V najboljšem primeru, zato iščete šport, ki vam je res všeč (na primer plavanje ali kolesarjenje) in redno hodite na to. Trikrat na teden za 30 minut običajno dovolj za učinek.

3. Odcedite s čajem iz koprive

Med menopavzo se poveča zadrževanje vode. In na žalost se pojavijo na tehtnici. V nasprotju s tem zdravilo s čajem za koprive pomaga: Rastlina pomaga izpirati odvečno vodo. Ali pijete dve do tri skodelice na dan? vendar največ štiri tedne, tako da ne nastane učinek navajanja.

4. Prehrana: Zvečer jedite le lahke obroke

V večernih urah so presnova in prebava trdo delali ves dan? Zdaj jih ne bi smeli še bolj obremenjevati z uživanjem nezdrave hrane. Končni izdelki, kot je pica, niso več težki v večernih urah v želodcu, temveč tudi otežujejo izgubo maščobe. Med menopavzo jesti veliko več beljakovin iz mlečnih izdelkov, jajc, vitke ribe ali mesa, celih zrn in zelenjave in preprosto ne vzdržujte prehrane.

5. Spi dovolj

Izraz lepotni spanec ni naključje: med spanjem se naše telo regenerira. In tudi za izgubo teže, je dovolj počitka! Če bomo spali okoli osem ur ponoči, bomo naslednji dan manj lačni. Nasprotno pa občutek sitosti nastopi kasneje, ko smo premalo spali in dobili smo tudi precej hrepenenja.

Mimogrede: V naših izdelkih nasveti za hujšanje in hujšanje brez lakote boste našli še bolj koristne trike!