Izguba teže skozi šport: 3 miti v pregledu
Zakaj ne vzletem, čeprav se veliko ukvarjam s športom?
Če potujete skozi park za 30 minut in se kot nagrado počutite s pol-vrečo žetonov, boste verjetno bolj izgubili težo. Bilanca kalorij izgleda takole: Joggingrunde porabi 347 kalorij (pri 70-kilogramski ženski in srednji hitrosti vožnje), 100 gramov čipov zagotavlja povečanje za 535 kalorij. V bistvu je po tekanju in žetonih ostalo 188 kalorij, zaradi česar je udobno na bokih. Ne pomaga: bolj ko jemo, moramo postati aktivnejši.
Zaključek: Najbolj učinkovit je mešanica športa in zdrave prehrane z nizko energijsko gostoto (na primer prehrana ChroniquesDuVasteMonde), ki hoče izgubiti težo, ne sme biti omejena na usposabljanje, ampak mora tudi spremeniti svojo prehrano.
Ali obstaja optimalen utrip za kurjenje maščob?
Kdo želi izgubiti težo s športom, pogosto sliši, da bi moral trenirati v nizkem pulznem območju. Ni res! Seveda je smiselno, da se začetniki zlahka začnejo. Osebni občutek dobrega počutja je odločilen, saj je pravilo palca 180 minus starost plus / minus deset udarcev. Če ste daljši, lahko daste več plina. (Izračun optimalnega srčnega utripa glej: Torej je pulz pravilen, ko teče.)
Kaj pa trditev, da pri nizki obremenitvi spali največ maščobe? Res je, da pri nizkih impulzih mišice spali več maščobe (približno 70 odstotkov), pri višjih srčnih frekvencah pa spali več ogljikovih hidratov in manj maščob (približno 50 odstotkov). Poudarek je na "odstotku". Ker je bistveno, da gorimo bistveno več kalorij pri višjem srčnem utripu kot na nižjih ravneh - in s tem več kalorij maščobe. Tako se lahko izčrpamo z čisto vestjo.
Zaključek: Napredno lahko pravilno zahteva pravilno. Višji kot je pulz, višja je kalorij in s tem tudi izgorevanje maščobe.
Koliko in kaj moram trenirati, da bi izgubil težo?
Pomembno v športu: Še posebej začetniki ne bi smeli biti preveč. Na začetku je dovolj dvakrat po 30 minut na teden, npr.
Kdo je že aktiven, lahko pridobi orodje. Za napredne športnike je optimalni program vadbe za hujšanje: dva do trikrat na teden 30 do 45 minut treninga vzdržljivosti, kot so plavanje, tek ali kolesarjenje. Trening mišic enkrat ali dvakrat na teden, bodisi na opremi v telovadnici ali s tečaji, kot so oblikovanje telesa, trebuh, noge, rit ali joga. Lahko tudi kombinirate vzdržljivost in trening mišic, na primer s tem učinkovitim programom za kurjenje maščob.
Zaključek: Usposabljanje mora biti vsaj dvakrat na teden. Tisti, ki imajo malo časa, združujejo vzdržljivost in trening mišic. In očitno, bolj ko jemo, potrebujemo več športa.
Video Priporočilo:
