Muesli - Fitmacher zjutraj
jagoda granola
(1 del)
sestavine: 50 g jagod 1 žlica. Magerquark 2 čajna žlička smetane fraèche 1 žlička javorjev sirup 3 žlice. Ovsena kaša 1 žlica. Haferkleieflocken
priprava: Jagode zdrobimo in zmešamo z ostalimi sestavinami (na obrok 2BE, 7gr. Fat).
Pomaranče skuta žit
(1 del)
sestavine: 1/2 oranžna 1 zložena žlička tanke kvarke 2 žličke kreme 2 do 2 žlici. Ovsena kaša 1 žlica. Ovsena detelja kosmiči 1 čajna žlička javorjev sirup mineralne vode
priprava: Oranžemo na majhne koščke in zmešamo z ostalimi sestavinami ter eno do dve žlici mineralne vode. Naj se nabrekne do okusa.
Nasvet: Začinite z naribano netrjeno limonino ali pomarančno lupino (na obrok 2 BE, 5gr. Fat).
ananas Musli
(1 del)
sestavine: 1 rezina ananasa 1 žlica. Ovsena detelja kosmiči 1 žlica. Ovsena kaša 1 skodelica posneto mleko jogurt 1 čajna žlička crème fraîche 1/2 žlice. bučna semena
priprava: Ananas narežite na majhne koščke in zmešajte z ostalimi sestavinami (2 porciji na obrok, 6 gramov maščobe).
sadje zdrobimo
(2 delov)
sestavine: 4 žlice Ovsena kaša 1 žlica. Sunshine jedra 1 čajna žlička sončničnega olja 1 žlica. Sladkor 100 g zamrznjene maline 1 banana 1 hruška 300 g kefir
priprava: Pečemo olje in sončnična semena v olju, dokler ne diši. Potresemo s sladkorjem in na kratko karameliziramo. Takoj iz ponve na ploščo ohladite. Mešanice, banane in hruške zmešajte na dve skledi žit. Navijajte s kefirjem in posujte z ovsenim kosmičem (približno 340 kalorij na porcijo, 12 g maščobe, 7 g vlaken).
Pšenični muesli z jabolkom
(2 delov)
sestavine: 5 žlic Dr. Ritter polnozrnate pšenične diete (trgovina z zdravo hrano) 1-2 žlici. Jabolčni sirup 100 cc mleko z nizko vsebnostjo maščobe 150 g Ymer (danski kislo mlečni izdelek, 3,5% maščobe ali polnomastni jogurt) 1 ščepec mletega cimeta 1 kivi 160 g jabolčnega kompota (iz kozarca) 1 čajna žlička zrezanih pistacij
priprava: Cela pšenična prehrana, debeli sok, mleko, Ymer (ali polno mleko jogurt) in cimet. Vstavite dve posodi za serviranje. Ogulite in narežite kivi. Dodajte jabolčni kompot in kivi v pšenični muesli in potresite s pistacijami (približno 350 kalorij na porcijo, 6 g maščobe, 5 g vlaken).
sadje Musli
(2 delov)
sestavine: 2 žlici cela ajda 2 žlici mleti lešniki 1 skodelica ovsena kaša 100 g modrega grozdja 1 majhno jabolko 2 pomaranče 200 g debelo mleko 2 žlici. tekoči med
priprava: Pečemo ajdovo in lešnike v ponvi brez maščobe približno štiri minute. Zmešajte z ovseno pecivo. Grozdje sperite, narežite na pol in odstranite semena, če je potrebno. Drobno narežite jabolko. Olupino olupite, razdelite na segmente in narežite na kose. Iztisnite preostalo oranžno barvo. Premešajte pomarančni sok, mleko in med. Zmešajte ovsene kosmiče, sadje in kislo mleko (približno 385 kalorij na porcijo, 8 g maščobe, 7 g vlaken).
