Močne vaje za trden želodec

Najučinkovitejši način za vstavljanje trebuha? Mišični trening namesto maščobnih celic zamrzne! In ena, v kateri je okrepljena celotna sredina - tako želodec, noge, Po -. Če so zaradi zmanjšane tvorbe kolagena prisotni celulit, strij ali nagnjena koža, je najbolje, da trikrat tedensko opravljate vzdržljive športe: 40 minut plavanja, kolesarjenja ali tekanja spodbujajo kurjenje maščob in kot vzdržljivostni trening ste najboljši za trden želodec. Poleg tega vadbe nazaj pomagajo tudi pri vstavljanju trebuha.

1. Usposabljanje trebušnih mišic za ravne trebušne mišice

Lezite na hrbet, dvignite obe nogi in kolena upognite pod kotom 90 stopinj. Raztegnite roke nazaj. Med izdihom dvignite zgornji del telesa. Ponovno spustite z vdihavanjem, vendar ne povsem na tla. Naredite 15 ponovitev trikrat, opravite kratek premor vmes.

Za začetnike: Med vadbo roke rahlo položite na zadnji del glave, tako da so komolci obrnjeni navzven - ne prekrižajte rok, sicer lahko križ napnete nepravilno. Popolna vaja za vstavljanje trebuha.

2. Za poševne trebušne mišice

Zategnite noge pod pravim kotom, z rokami se dotaknite zadnje strani glave, komolci so usmerjeni navzven. Zdaj z izdihom premaknite levo koleno in desni komolac drug do drugega, medtem ko raztezate desno nogo. Bolj ko ga spustite navzdol, težje postane vaja in boljša je vadba trebušnih mišic. Pri vdihavanju ponovno spustite zgornji del telesa, vendar ga ne položite na tla. Ponovite celotno stvar 10-krat. sprememba stran. Vajo ponovite še 2-krat.

Za začetnike: Držite kolena vzporedno pod pravim kotom kot pri vadbi 1.

3. Za globoke, prečne mišice

Pojdite na štirikratno stojalo, ramena navzdol, stran od ušes in potegnite trebušni gumb navznoter. Kolena nekoliko dvignite z izdihom in zategnite sredino telesa. Držite položaj za nekaj vdihov, nato spustite kolena in sprostite napetost. Ponovite 5-krat. Vmes vzemite kratek odmor.

Za začetnike: Kolena ostanejo na tleh. Zategnite glavne mišice tako, da se pretvarjate, da vlečete roke in kolena. Optimalna proti mlahavi sredini telesa. Tukaj je več informacij o osrednjem usposabljanju.

4. Za kolk

Sedite na tla, ne da bi podpirali roke, in potegnite gumb navznoter. Zdaj povlecite levo koleno proti zgornjemu delu telesa in raztegnite desno nogo. sprememba stran. 10-krat na nogo. Kratek odmor. Vajo ponovite še 2-krat.

Za začetnike: Naslonite zgornji del telesa malo nazaj. Še bolj se držite, ko se podpirate s podlakti na tleh.

5. Ploski želodec hvala Okraski

Pojdite v oporo za podlaket in položite na prste, tako da telo oblikuje ravno črto vzporedno s tlemi. Potegnite ramena stran od ušes in potegnite popka navznoter. Zdaj dvignite levo nogo, jo držite približno 3 sekunde in jo spet spustite. sprememba stran. 5-krat na stran.

Za začetnike: Poskusite zadržati domači položaj približno tri sekunde, ne da bi dvignili noge. Nato pokleknite in si vzemite kratek odmor. Ponovite 5-krat. S tem treningom so celulit in strijki kmalu stvar preteklosti.