Redna vadba ščiti pred boleznimi
Redna vadba: 3000 korakov več na dan
Vaja je najboljši način za odložitev biološkega staranja? tudi če začnete pri 50-ih. To je bilo ponovno prikazano v nedavni študiji univerze Manchester Metropolitan. V tej starosti imajo lahki športi bolj pozitiven učinek kot pretirano trdo usposabljanje. Večina učinkov se zgodi, ko vsak teden spali okoli 1000 kilokalorij. Za to je dovolj, da hodimo 30 minut večkrat na teden, da naredimo vrtnarjenje, pogosteje vzpnemo se po stopnicah ali pa se podamo na ples. Izguba mišic se ustavi, okrepi se srčna mišica. V skladu s študijo Centra za zdravje nemške športne univerze v Kölnu se lahko raven holesterola že bistveno zmanjša za 3000 korakov na dan. Tudi rak dojke in debelega črevesa je mogoče preprečiti.
Tudi ženske, ki se po menopavzi odpravijo na hojo ali kolesarjenje, lahko zmanjšajo tveganje za rak dojk za 20 odstotkov. Pomembno: redno usposabljanje, po možnosti pet dni na teden. Za pridobitev zagona, Dr. Edward Michael Phillips, športni zdravnik in direktor Inštituta za medicino življenja na Harvardski medicinski šoli v Bostonu, dolgoletna športna mama: »Hodi po telefonu, namesto da sedi, oddaja oddaljeno od televizorja, zasluži števec in vsak dan sledi Cilj je dolgoročno ustvariti 3.000, dolgoročno pa 10.000.
Redne vadbe ščitijo kosti
Pomanjkanje telesne aktivnosti je največji dejavnik tveganja za osteoporozo.
Kosti potrebujejo vadbo. Šele ko jih mišice redno privlačijo ali pritiskajo, se kosti spodbujajo, da shranjujejo kalcij iz hrane in tako zagotavljajo stabilnost. Pomanjkanje telesne aktivnosti je zato največji dejavnik tveganja za razvoj osteoporoze. Zato se vsak, ki želi preprečiti to bolezen kosti, ne sme hraniti le s kalcijem, temveč se mora tudi poganjati posebej, svetuje profesor dr. Med. Reiner Bartl, direktor Bavarskega centra za osteoporozo v Münchnu: "Veliko lahko naredite, da ohranite svoje kosti močne in stabilne v starosti."
Da bi dosegli resnično dolgoročni uspeh, je pomembno usklajeno usposabljanje, ki združuje vaje moči, raztezanja in ravnotežja po ogrevanju. Tak program vsebuje nov "trener gibanja" -DVD (49 minut, ki je na voljo v lekarnah ali na www.calcium-sandoz.de za 6,95 EUR, vključno s stroški dostave).
Redna vadba: ples vas ohranja mlada
Drsenje po tleh v času valčka ali obračanje k salsa ritmom ne bo samo povečalo vaše telo, ampak tudi vaše možgane. Ker učenje stopenjskih sekvenc in ritmično gibanje glasbe stimulira celice v možganih. Plesalci so? celo v višji starosti? mentalno močnejši in imajo veliko boljšo odzivnost in fine motorične sposobnosti kot tisti, ki niso plesalci iste starosti.
Kot je pokazala študija na Ruhrski univerzi v Bochumu, redno plesanje spodbuja več področij v možganih, ki se z leti izničijo. "Večina poslabšanja zaradi starosti je posledica dejstva, da ljudje niso več dovolj premaknjeni," pravi profesor Hubert Dinse, nevrolog in vodja Inštituta za nevroinformatiko. "Ples je dober način za povečanje uspešnosti v vseh starostih."
Redna vadba: Nežna stimulacija za zdrave kosti
Kaj imajo skupnega astronavti v vesolju in ljudje po sredini? Tako izgubita mišično moč in kostno maso. Razlog: Majhna mišična vlakna? osnovne elemente naše mišice? iskre manj impulzov rasti v kosteh skozi leta, v breztežnosti so ti dražljaji popolnoma odsotni. Doslej je veljalo, da samo visoke sile, kot so tiste, ki se vzpenjajo po stopnicah ali trening moči, znova zgradijo kosti. Vendar pa je profesor Clinton Rubin iz zvezne univerze Stony Brook v New Yorku ugotovil, da so subtilni dražljaji, ki jih ti mišični vlakni sproščajo pri krčenju, dovolj.
Podprto z NASA Nasa, je Rubin razvil vibracijsko platformo, ki posnema takšne dražljaje lahke mišice. Sile, ki delujejo na telo, so bistveno nižje od tistih na skupnih Rüttelbrettern v telovadnicah, slabijo porozne kosti še bolj. Po drugi strani pa lahko 20-minutni stres s mini-impulzi na dan, kot kaže dvojna slepa študija, naredi vretenčna telesa za sedem odstotkov na leto, vrat stegnenice za skoraj dva odstotka bolj stabilen.Če so začetni stroški 2950 evrov previsoki, lahko napravo uporabljajo nekateri fizioterapevti in zdravniki za plačilo. Informacije o telefonski številki 08 00/334 41 23 ali www.juvent.de.
Redna vadba: Joga-hoja krepi dušo in telo
Naš dih vpliva na vsako celico našega telesa. Če ga uporabljamo namensko, pridemo do miru, vedrine, energije in vitalnosti. Fizične pritožbe so ublažene. Ta realizacija uporablja Breathwalk (dihanje = dihaj, hodi = go). Dinamični vadbeni program, ki temelji na ZDA, opozarja na dihanje med hojo in združuje korake z dihalnimi vzorci, jogo, meditacijo in vadbo prstov (mudre).
Učinek je odvisen od usmerjanja vdihavanja in izdiha. "Na primer, če vdihnete za štiri korake in vzamete štiri korake, boste našli mir in notranje ravnotežje," pravi Hanka Sat Want Kaur, organizator Breathwalk za Nemčijo. Malo se navadimo, zato se priporoča uvod pod vodstvom. "Toda ko se vaje in ritem prvič internalizirajo, se uspeh hitro počuti," je dejal učitelj hamburške joge. Informacije in tečaji na www.breath walk.de. Navodila tudi v knjigi "Breathwalk korak za korakom" Hanka S.W. Kaur in Gurucharan Singh Khalsa (192 str., 19.95 evrov, VAK-Verlag 2008).
Redna vadba: Nikoli več cigarete!
Volja za prenehanje kajenja je običajno visoka. Toda, ko postane želja po nikotinu premočna, se bodo mnogi ponovili. Pogosto ni tako težko premagati nadležnih simptomov odtegnitve.
Tako je umik s kajenja skoraj na sprehod.
Samo hiter sprehod lahko moti vaše telo in v desetih minutah boste začutili potrebo po kajenju. Če ne morete iti ven, priporoča vodja študije. Adrian Taylor namesto tega izometrične vaje, ki se nežno napnejo in sprostijo telo. Na primer, lahko dlane postavite pred prsni koš, povečate pritisk za pet do deset sekund in nato spustite z izdihom. Ta postopek ponovite pet do desetkrat, hrepenenje po cigareti pa ni več.
Angleški zdravstveni znanstveniki so zelo navdušeni nad tem, kako učinkoviti so ta preprosta zdravila. "Tako postane prenehanje kajenja sprehod," pravi Taylor. "Če bi našli zdravilo s podobnim učinkom, bi ga lahko takoj tržili."
