Vaje za hujšanje: Power Core Workout

Naš 5-minutni trening moči

Dobra stvar pri tej vadbi: Ne traja dolgo, ker so vaje zelo intenzivno so. V kratkem času se lahko res izpraznite. Usposabljanje ni samo učinkovito, temveč tudi osvežujoče drugačno - z mnogimi novimi vajami, ki ne delujejo samo, ampak so hkrati zabavne.

Tako pomemben je močan telesni center

Je usposobljeno Približno 15 minut 3-krat na tedenTorej dva kompleta po 12-16 ponovitev na vajo in telesno stran. Naše vaje krepijo ravne abski deluje za vas votli nazaj preprečuje in zagotavlja stabilnost odnos, Okrepljene so tudi poševne trebušne mišice, kar je novo mobilnost in boljši telo občutek zagotavlja. Poleg tega se trenirajo tudi druga območja: hrbet, rit in noge.

Pomembno: Vse vaje opravite počasi in nadzorovano, na tleh, po možnosti na nedrseči in mehki površini. Osredotočite se na vaše trebušne mišice in jih med vsakim vadenjem napnite. Vedno normalno dihajte, ne stiskajte in ne zadržujte zraka. In: urnik brez treninga med vadbami - na koncu mišice rastejo med odmori pri vadbi.

Izguba teže # 1: Vožnja

Tako deluje: Lezite na hrbet in upognite noge. Postavite roke poleg telesa, z dlanmi obrnjenimi navzdol. Nato počasi zavijte telo od spodaj navzgor, dokler ne stane na strop. Kratek. Zgornji in spodnji kraki v tem položaju tvorita pravi kot. Nato počasi zavrtite nazaj. pomembno: Poskrbite, da bo glava vedno ostala na tleh.

Vadba za hujšanje # 2: Kratek hrbet

Tako deluje: Iz ležečega položaja dvignite zgornji del telesa in ga držite. Roke v rokah roke in stisnite pest. Nato dvignite spodnje noge in jih upognite vzporedno s tlemi, potegnite na prste. Nagnite se nazaj in dvignite zgornji del telesa s kratkimi gibi, hkrati pa potisnite kolena stran od telesa in jih ponovno vstavite. Spodnje noge vedno držite vzporedno s tlemi. pomembno: Sedite nazaj in poravnajte zgornji del telesa le s kratkimi gibi in tesnimi trebušnimi mišicami.

Izguba teže # 3: Edge

Tako deluje: Ležite na hrbtu, roke poleg telesa, zgornji del telesa ločite od tal, medtem ko trdne mišice trdno zategnete. Nategnite noge do stropa in pustite, da se rahlo potopijo v tla. Nožice raztegnite do konic in odprite noge. Dlani z raztegnjenimi rokami pred telesom se združijo, palce kažejo navzgor. Potem z raztegnjenimi rokami naredite dva udarca v zraku, najprej zraven desne noge, drugič med nogama in tretja poleg leve noge zunaj. Izvedite kratek in nadzorovan premik robnih robov.
pomembno: Prepričajte se, da je spodnji del hrbta vedno trdno pritrjen na tla.

Izguba teže # 4: Straight Fit

Tako deluje: Ležite hrbet, upognite levo nogo na tleh. Dvignite zgornji del telesa, vendar le tako daleč, da je ledvena hrbtenica še vedno v stiku s tlemi. Raztegnite desno nogo do stropa in iztegnite roke s strani telesa. Roke so zdaj ob bokih, dlani obrnjene proti stropu in palce ven. Nato počasi dvignite zgornji del telesa, medtem ko spuščate podolgovato nogo, ne da bi jo položili na tla. Nazadnje, medtem ko sedite, povlecite zgornji del telesa malo naprej, raztegnite roke naprej na višini ramen. Nato naslonite hrbet in raztegnite desno nogo nazaj do stropa.
pomembno: Opravite vajo hitro, vendar še vedno na nadzorovan način.

Izguba teže # 5: Cross Pull

Tako deluje: Ležite na hrbtu, upognite levo nogo in jo položite na tla. Desna roka v višini ramen takoj od telesa in ležala na tleh. Kotno levo roko in levo roko položite pod zadnji del glave. Raztegnite in dvignite desno nogo na vrh stopala. Sedaj preganjajte komolec upognjene roke v nasprotno nogo. Nato zgornji del telesa in nogo spustite nazaj na začetne položaje.
pomembno: Previdno in počasi izvedite sukanje zgornjega dela telesa.

Izguba teže # 6: Long-Line

Tako deluje: Podpora s podolgovatimi nogami. Komolci so pod rameni. Hrbet, zadnjica in noge tvorijo ravno črto. Stojte eno nogo na konici prsta.S pomočjo spodnjega stopala se celotno telo potisne naprej in nazaj.
pomembno: Ne naredite votlega križa, ne držite Po.