Tako se boste izognili veliki utrujenosti
Zadnji vikend v marcu, ponoči od sobote do nedelje, so ure predstavljene eno uro, od dveh do treh. Posledica: Nedelja ima samo 23 ur, in v ponedeljek, budilka zazvoni uro prej kot običajno, zato smo na delovnem mestu ali v šoli. Sprememba, ki prinaša ritem spanja in zbujanja povsem iz ravnotežja.
Telo lahko traja do dva tedna, da se navadi na novo dobo. Vendar pa večina ljudi uspe v prilagoditvi v samo nekaj dneh. Ampak dokler se to ne zgodi, so krvni tlak in srčni utrip običajno v "spanju", ko vstanemo. Rezultat: utrujeni smo in utrujeni. Zvečer pa v običajnem času ne moremo spati. Poleg tega pogosto pride do izgube apetita, prebavnih težav in pomanjkanja koncentracije.
Sprememba časa: s temi šestimi nasveti je lažje
Tako, da preobrazba ni preveč nenadna: Začne se nekaj dni pred začetkom poletnega časa prej in prav tako premakne kosilo in večerjo. Pol ure prej. Torej dajete svojemu telesu več časa, da se prilagodi novim časom.
Manj sončne svetlobe dobimo, zjutraj postanemo težje v postelji in bolj se telo navadi na pozni ritem. Vstajanje je lažje, ko zjutraj v spalnico zasije dnevna svetloba.
Uporabite kosilo za sprehod, da uskladite notranjo uro z veliko svetlobe. Mimogrede, to ni le vredno na soncu: tudi ob oblačnih dneh dobimo 16-krat več svetlobe zunaj kot znotraj.
Zagotoviti višjo telesno temperaturo, na primer s kopeljo za noge ali s sprostitvenimi vajami, ki spodbujajo prekrvavitev (npr. Pilates program za dober spanec).
Zvečer je najbolje jesti le lahke in z malo maščobe (za recepte si oglejte "Jej rahlo: uživaj brez slabe vesti").
Od poznega popoldneva se izogibajte kavi in pijačam s kofeinom, kot je kola. Melissa, sivka ali valerian čaji so idealni za spanje.
Tukaj vam povemo vse, kar morate vedeti o spremembi časa 2017.
