Šport v bioritmu
Vsako človeško bitje ima notranjo biološko uro - določa čas, ko se temperatura telesa zniža, krvni obtok se poveča, utrip se dvigne, ko smo utrujeni ali budni.
Poleg notranjih dejavnikov (npr. Hormonov) se časovni impulz določi tudi z zunanjimi vplivi (npr. Svetloba).
Zato vpliva na našo telesno pripravljenost:
Pred zajtrkom
Ponoči je telo potrebovalo veliko energije za obnovo in popravila, zaloge ogljikovih hidratov so prazne. Da bi imel dovolj moči za usposabljanje, mora izkoristiti maščobe To je še posebej dobro, če želite izgubiti težo.
Za razliko od mišic pa možgani ne morejo zažgati energije iz maščobnih celic, razmišljanje in usklajevanje sta omejena.
Za šport, kot so aerobika, jazz ples ali odbojka, morate pričakovati slabe rezultate - V najslabšem primeru lahko celo povzroči poškodbe, ker telo ne more tako dobro izvajati zahtevane tehnologije. Bolje je zdaj zmerno usposabljanje za vzdržljivost (npr. Hoja, plavanje, počasen tek ali kolesarjenje po domačem trenerju).
Zjutraj
Kmalu po zajtrku se zaračuna energija. Telo je spočito, budno in dobro oskrbljeno s krvjo.
Zdaj je čas za intenzivnejše usposabljanje. Sedaj lahko opravite trening mišic doma ali v telovadnici ali pa se na primer odpravite na pohod na vikend.
Takoj po kosilu
Telo je zaposleno pri prebavljanju hrane in ima zdaj malo energije za naporne dejavnosti.
Boljše je miren, sproščen sprehod. Nežna gibanja na svežem zraku in kisik pomagajo telesu, da se regenerira - tako da se zopet hitreje vrne iz poldneva.
Popoldne in zgodaj zvečer
Med 16 in 19 uro je optimalen čas za močno vadbo: telesna temperatura, krvni tlak in impulz kažejo najvišje vrednosti, pripravljenost za izvedbo doseže svoj vrh.
Zdaj je trening mišic še posebej učinkovit. Tudi pljučna funkcija in stopnja dihanja sta vrhunski - in vzdržljivostni trening v studiu ali zunaj v času tekanja ali kolesarjenja.
Po 21 uri
Telo je že zaprlo svoje funkcije in se prilagajalo počitku in sprostitvi. Vsakdo, ki se še vedno ukvarja z močnimi športi, ki resnično "biča" krvni obtok (npr. Hiter tek, aerobika z visokim vplivom ali vrtenje), ne more dobro zaspati.
Bolje je načrtovati čas počitka, ki traja približno dve uri med vadbo in spanjem. Tisti, ki imajo šele pozno zvečer športne aktivnosti, morajo biti pozorni na dolgotrajno in počasno ohlajanje (vsaj 10 do 15 minut): po tekanju vedno izgubite "puščanje" in na splošno po vsakem športu vzamete dovolj časa, da sprostite mišice in mobilizacijo sklepov.
Nežno in obsežno raztegnite vse močno uporabljene mišice - telesu omogočite boljšo regeneracijo in hitrejši počitek, preden zaspite.
Tik pred spanjem
Zdaj pa se nežno gibanje kot joga, hrbet ali sprostitev gimnastika dobro. Pomembno je tudi večerni sprehod, ki pomaga telesu pri prehodu z dela na počitek in sprostitev napetih mišic.
Napetost dneva se raztopi, glava se sprosti - in to so najpomembnejši predpogoji za dober spanec.
