Študija kaže: Joga razbremeni menstrualne bolečine
Meta-študija: Joga pomaga pri rednih bolečinah
Kot kaže meta-študija iz Velike Britanije, joga dela čudeže proti menstrualnim krčem. Znanstveniki so ovrednotili 15 prejšnjih študij, ki so vse preučevale učinke joga vaj na nelagodje v obdobju. Rezultati so bili objavljeni v Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Kaj pa pravzaprav pravi preiskava? Vse raziskave so pokazale, da je joga pomagala tako psihično kot fizično skozi celotno obdobje. Vaje so pripomogle k lajšanju bolečin in zmanjšanju simptomov PMS. V nekaterih študijah so bili pozitivni učinki na napetostne bolečine in napenjanje. Ampak ne le fizično in psihološko vpliva na priljubljen šport: V skladu s tem morajo vaje imeti Stimmunsaufhellende in sproščujoč učinek.
Avtorji študije kažejo, da joga vpliva na odziv telesa na stres in spreminja občutek bolečine in bolečine, morda z sproščanjem naravnih sredstev proti bolečinam v telesu. (Avtorica študije Jennifer Oates)
Dolgoročno do uspeha
Seveda, začetniki joge, ki prakticirajo jogo le enkrat na teden, ne bodo opazili pozitivnega učinka na telo. Študije kažejo, da se je lajšanje bolečine pojavilo predvsem pri tistih, ki so opravljali vaje dnevno ali večkrat na teden. Kljub temu bi morali tudi začetniki z močnimi rednimi bolečinami jogi dati priložnost - in ostati na žogici.
Priporočam, da obiščete več kot eno uro, preden se odločite, ali deluje za vas ali ne. (Oates)
Mimogrede: Posebej primerna je Hatha joga, kombinacija vaj za dihanje in sprostitev. V tem obdobju se izognemo odpravi položajev.
