Najboljši nasveti za jogging v mestu

Kje naj najbolje upravljam?

Po nemških cestnoprometnih predpisih velja, da so vsaj joggerji pešci in za njih je pločnik. Kdo se ujame na ulico ali kolesarsko pot, mora zato pričakovati denarno kazen v višini 35 €. Če ni pločnika, seveda lahko hodite po cesti, za lastno varnost, kolikor je mogoče v smeri bližnjega prometa. "Če slušalko odprete, nastavite glasnost tako, da boste še vedno slišali kolesarske zvonce in modro svetlobo," pravi Jost Henning Kärger, prometni strokovnjak pri ADAC.

Ali je tek na asfaltu nezdravo?

Ni študije, ki bi pokazala, da je vožnja po asfaltu bolj škodljiva za sklepe kot v gozdu. Tudi nevarnost zdrsa ali upogibanja je še nižja. Na asfaltu pa je tekanje monotono za sklepe, ker je manj naklonov in udarcev. Rezultat je lahko enostranski stres in težave, kot je Ahilov tendonitis. Športni zdravnik dr. Zato Matthias Marquardt priporoča redno krepitev mišic nog in zadnjice: "Na primer, potisnite eno nogo s sedeža klopi v parku in raztegnite nogo, kolena in kolke (3 x 10 ponovitev na stran) ali skočite z njo Zaprte noge na robniku in nazaj (3 x 20-30 skokov). Te vaje lahko čudovito kombinirate s tekočim programom. "

Kako naj se bolje znajdem v tujih mestih?

Športna ura, ki podpira GPS in ima funkcijo sledenja (na primer iz Garmina ali Polarja), beleži prevoženo razdaljo in vodi nazaj do začetne točke, če tečete čas. Celo navigacijska aplikacija za pametni telefon (npr. Iz Falka) lahko pokaže pot. Pomemben nasvet za izredne razmere: "V žepu imam vedno denar, če sem v tujem mestu," pravi Christoph Wenter, ki ponuja vodene mestne sprehode v Münchnu. "Potem lahko v primeru nujnosti vzamem taksi ali skočim v podzemno železnico." Če se ne želite tekati sam, lahko rezervirate lokalnega vodnika, kot je Christoph Wenter, za približno 50 evrov na uro: tekaški pogled je zdaj na voljo v vseh večjih mestih v Nemčiji in Evropi. "Izkušeni tečaji vam dajejo razburljivo znanje o ozadju in raziskujejo poti, ki jih ne poznajo vsi," pravi Wenter.

Ali je zrak v mestu dovolj čist, da lahko hodi?

V mestih je onesnaženje s trdnimi delci očitno večje zaradi cestnega prometa kot na podeželju. In z vsakim vdihom drobni delci delcev vstopajo v pljuča. Kljub temu pa športni zdravnik dr. Matthias Marquardt: "Pozitivni učinki jogginga prevladajo nad onesnaževanjem: redno vzdržljivostno usposabljanje preprečuje presnovne in kardiovaskularne bolezni. Ker veliko ljudi živi v mestu, bi morali raje tekati kot sploh ne." Dober nasvet: Na cestah z drevesi ali zelenimi trakovi je vsebnost ogljikovega monoksida glede na študije nižja. In: Zgodaj zjutraj in po deževnem pljusku je zrak seveda najčistejši.

Ko sem v tujini: Ali lahko pobegnem od časovne razlike?

Da! Čeprav jogging ne povzroča utrujenosti, je hitreje najti nov ritem. Torej, če pristanete z jetlagom v tujem mestu, je najbolje spati nekaj ur in se zjutraj zjutraj umakniti v tekaške čevlje: polnjenje, premikanje, zbujanje - in potem dobro spanje zvečer. "Potek naj bo preprost in ne predolg," pravi dr. Matthias Marquardt. "Potovanje in časovni zamik sta dovolj telesna."

Ali se moram drugače oblačiti za mesto kot za gozd?

Odvisno od tega, ali želite v mestu videti boljše. Predvsem pa je, če je le mogoče, dobro počutje oblačila pomembna funkcionalna srajca, ki usmerja znoj navzven, udobne hlače, morda svetlo obleko. V islamskih državah je treba iz spoštovanja seveda pokrivati roke in noge. Ampak ne potrebujete posebnih asfaltnih čevljev, in tisti, ki nimajo težav s sklepi, lahko celo hodijo s bosimi čevlji. Vendar pa so modeli, ki delujejo na progi z močnim podplatom, lahko neprijetni.

Zaženi na kraju samem - ali to res deluje?

Izgleda malo neumno, ko se prižgejo rdeči tekači in rdeče. "Prednost: porabite energijo in ostanete v toku gibanja," pravi športni zdravnik dr. Med. Matthias Marquardt. "Učinek vadbe pa nima učinka, pulz se v kratkem času ne zmanjša močno." Torej, ali hodite ali ustavite, je stvar okusa. Karkoli se odločite: raztezanje do zelene faze nima smisla! Z raztegnjenimi mišicami se mišični tonus zmanjša, tveganje za poškodbe se poveča. Zato vas prosimo, da se raztezete po treningu.