Seznam nakupov za 2-tedenski prehrani

Sestavine za brusnični muesli

100 g Amaranta (pšenica inka, zdrava hrana) 2 žlici mletega semena lana 60 g sončničnih semen 250 g štirikratnih kosmičev 125 g suhih brusnic (za 14 porcij)

to:

12 žličnih jogurtov (1,5% maščobe) (240 ml mleka (1,5% maščobe)) 800 g ekoloških jagod 240 g banan (za 4 obroke)

1. teden

Kruh - Testenine - Razno Kruh na kmetiji, 1 rezina (približno 75 g), hrustljavi kruh, 4 rezine multigrain ali kruh s toastim ržem (od mestermakerja, 1 cela zrna, 8 rezin rizovih rezancev Kritharaki, 40 g pappardelle, 60 g rezancev penne, 40 g polnozrnate pice -Boden (150 g, trgovina z zdravo hrano), 1 grenak sladek čokolada, 30 g kumaric v fini temni čokoladi, zdrava hrana, 6 kosov, 48 g sherryja, suho

Jajca - mleko - sir 2 (velikost S) jogurt (0,1% maščobe), 2 žlički jogurta (1,5% maščobe), 500 g nizko vsebnosti maščobe, 450 g parmezana (2 žlici) sojine pijače ali kefir (1,5% maščobe), 500 ml kozji sir (45% maščobe, npr. Chavroux), 80 g

perutnina Ekološka puranja prsa, 300 g

ribe Cocktail škampi, 75 g fileja lososa, 150 g tune brez olja, 1/2 pločevinke; približno 65g

meso Parma pršut, zelo tanek; 50 g pečene goveje narezke, 180 g šunke, tanke (2% maščobe, Herta); 50 g

zelenjavni Basil batavia ali solata brokoli, TK; 100 g vodne kreše ali rakete, 40 g cikorije, 120 g koktajlnih paradižnikov, 150 g plus 5-6 mešane zamrznjene zelenjave (npr. Kmetova zelenjava), 225 g kapir cilantro (buča ali lonec) bučna semena cree (spomladi) 1 sveženj mini-kumar, 100 g mete (kup ali lonec) korenje, 200 g soka korenja, 700 ml oliv, zelen; 110 g poper, rumena; 1 redkev, 1 majhen kup raket, 50 g kumare, 200 g drobnjaka belušev, zelena; 150 g belih belušev; 400 g paradižnika, 2 plus 100 g paradižnikovega soka, 80 ml paradižnika, sveža ali zelenjava v vakuumu Tetrapack (pripravljena za kuhanje), 150 g bučk, 200 g mango, 100 g

sadje Ananas, 460 g jabolka, 150 g; 1 marelice, posušene; 50 g banan, 1 plus 120 g ekoloških jagod, 200 g malin, zamrznjeno mleko; 300 g manga, 300 g multivitaminskega soka, 1/2 litra papaje, 1/2 (glej 2. teden) physalis, 2 grozdje, brez semen; 100 g

2. teden

Kruh - Testenine - Razno Kruh na kmetiji, 1 rezina (približno 75 g), hrustljavi kruh, 2 rezini večzrnatega ali rženega kruha (po Mestermacherju), 2 cela zrna, 8 rezin penne rezance, 40 g polnozrnatih špagetov, 90 g polnozrnate pizza baze (150 g) , Trgovina z zdravo hrano), 1 instant kuskus, 100 g lanenega semena, zdrobljena (4 žlice) sezamovo seme, temna čokoladna riba, 30 g

mleko Izboljšajte rafinirano kremo? Jogurt (0,1% maščobe), 3 žlice jogurta (1,5% maščobe), 700 g kremastega skuta, 225 g Parmezan (2 žlici) Ovčji sir (9,5% maščobe), 100 g sojine pijače ali kefir (1,5 % Maščobe), 500 ml krem ​​sir (45% maščobe, npr. Iz Chavrouxa), 80 g

ribe Cocktail kozice, 75 g kaviarja postrvi, 50 g severno morje kozice, 75 g fileta lososa, 150 g globoko oluščenih globoko ocvrte kozice, kuhane; 3 (60 g) tuna brez olja, 1/2 pločevinke; približno 65g

meso Parma pršut, zelo tanek; 50 g pečene goveje narezke, 140 g

zelenjavni Basil batavia ali zelena solata ali raketa, 110 g cikorije, 120 g koprskega kopra, 200 g mesnega paradižnika, 1 mešana zamrznjena zelenjava (npr. Kmetijska zelenjava), 225 g kapi koriandra (buča) majhen kup mini paprik, vložen (Peppadews), 2-3 mini kumarice, 100 g metine (grozd ali lonec) soka korenja, 800 ml multivitaminskega soka, 1/4 litra oljk, zelena; 40 g poper, rumena; 1 por, 1 palica; 200 g redkev, 1 majhni kup kumar, 50 g drobnjaka ali beluši, zeleni; 100 g belih belušev; 400 g špinače, mlade; 100 g zaokrožene paprike, 150 g zelenja, TK; 1 zavojček (25 g) paradižnika, 1 paradižnik, posušen; 2-3 kose paradižnika (svežega ali tetra pakiranega) Paradižnikov sok, 230 ml Orehova jedrca (3) bučke, 320 g

sadje Jabolka, 1 marelica, suha; 50 g banan, 2 plus 180 g ekoloških jagod, 500 g manga, 200 g multivitaminskega soka, 1/2 litra papaje, 1/2 plus 60 g physalis, 3 grozdje, brez semen; 100 g

stock

To morate imeti za zajtrk, mlečne prigrizke, kosilo in večerjo v hiši:

Javorjev sirup medeni trsni sladkor sladkorna sol zelena sol morska sol kajenski poper curry prašek (blage) garam masala sladka in sladka paprika koriander semena kumina (celo) origano (liofilizirana) paprika (črna, barvita, groba) rožnati poper sesunska sojina omaka (timer) sladko, slano) Chili omaka (sladka) Tabasco gorčica (zrnata) jabolčni kis Balsamic kis Beli vinski kis Sherry kis Oljčno olje Repično olje Sezamovo olje Sončnično olje Rastlinska juha (instant) Piščančja juha (instant) Kačkavček Zeleni pest Pomarančni sok (15% maščobe) Kečap koruze Orange marmelada Pomarančni sok Rjavi paradižnik (od Reisfit; predhodno skuhano) Instant Espresso Powder Milk (1,5% maščobe) Organski limoni Limes Česen

Suspense: The Kandy Tooth (Maj 2024).