15 pametnih nasvetov proti vsakodnevni norosti
Nikoli ne reci: "V stresu sem"
Če imate veliko opraviti, lahko rečete: "V stresu sem!". Težava pri tem: možganom dajete ukaz, še posebej za ustvarjanje stresnih hormonov. Zato raje reči: "Jaz sem zaposlen" - to je nevtralno in ne povečuje ravni adrenalina. Podobno besedi "mora", "po delu moram iti v nakupovanje, kuhati in čistiti kopalnico" - taki stavki ustvarjajo notranji pritisk. Recite "želim" ali "Jaz". Nihče te ne bo prisilil k nečemu.
Razmislite o svojem najpomembnejšem sestanku
Vsak dan se dogovorite za sestanek s seboj, dovolj je pol ure. Pomembno je, da res nekaj naredite zase. Igrajte saksofon, pojdite na tek ali pa sedite v prijetni kavarni z vašo najljubšo knjigo. Čas lahko uporabite tudi za vadbo sprostitvene metode. Dodatna prednost je aktivna sprostitev: boste bolj sproščeni - tudi če hkrati trije ljudje hkrati na delovnem mestu ali doma hočejo od vas nekaj. Primerne metode so avtogeni trening, progresivna sprostitev mišic, joga, tai chi in qigong.
Večopravilnost? Pozabi!
Čistiš pomivalni stroj, ko se pogovarjaš s svojo punco? Si prebral časopis, medtem ko ješ? Naredite eno stvar in se osredotočite nanj. Kako je okus hrane? Kako se sliši glas dekle? Kaj to prinaša? Prišli ste na počitek, se sprostili in sprejeli čudovite trenutke, ko je bil bolj zavest. Poleg tega boste morda opazili, da je vaše dekle ravno tako srečno in da je nujno nujno govoriti nekaj o duši.
Potisnite opice s ramena
Prijazna mati za nego otroka ima kosilo. Želi se spontano odpeljati in vas prositi, da kuhanje enkrat prevzamete. Ne želite obesiti svoje dekle in reči da, čeprav nimate časa. Tipičen primer opice na ramenih. Opice so uslugam, ki jih prevzamemo in za katere smo odgovorni ali za katere se počutimo odgovorne. Med vašimi opicami so zagotovo tisti, ki dejansko pripadajo drugim. Občasno preverite, ali vam opice, ki niso vaše, otežijo življenje in jih na prijazen, a odločen način vrnete lastnikom.
Nastavite cilj? in ga ne pozabite
Hitro izgubljamo iz vida cilj v naši vsakdanji norosti. Kdo ne pozna svojega cilja, se ukvarja s preveč, kar ga ne pripelje naprej. In ta krhkost nas prizadene in nas čuti, da nismo bili uspešni. Zato si postavite jasen cilj za dan in ga nato dosežite.
Ko že govorimo o prijateljih: omejite svoje stike!
Tvoja punca govori ure in ure, a nikoli ne želi vedeti, kako si? Samo pomislite, ali res želite takšne stike. Vaš prosti čas je dragocen, porabite ga z ljudmi, ki so dobri za vas in ki so resnično zainteresirani za vas. Včasih bodite sebični. Ali obstajajo ljudje, s katerimi se srečujete samo iz navade ali občutka dolžnosti? Pustite!
Zdrava prehrana brez stresa
Včasih pijemo galono kave, prigriznemo in se sprašujemo, zakaj smo tako razburjeni. Naša prehrana vpliva na telo in občutke. Vaše telo potrebuje moč v stresnih časih? in jo lahko črpa samo iz dobre prehrane. Razkrivamo, kako lahko kljub pomanjkanju časa jeste zdravo.
Ne izgubljajte se v podrobnostih
Pripravljate pomembno predstavitev za svojega šefa in vedno delate na razlikah? Ne izgubljajte se v podrobnostih. Vaš šef ne zanima, kateri modri ton izberete za naslov. Pomislite na načelo 80/20. 80 odstotkov našega dela opravimo v 20 odstotkih porabljenega časa. Nasprotno, to pomeni, da veliko časa porabimo za stvari, ki so malo koristne. Preden boste zagrabili nalogo: začasno ustavite in preverite, ali so trud in koristi še vedno sorazmerni.
Glasba deluje proti stresu
Glasba je dokazano, da pomaga pri stresu? vsaj nekatere pesmi. Tiha klasika, ohlajeni utripi? ne sme biti vedno kitova pesem ali zvok morja. Po mnenju raziskovalcev obstaja pesem, ki bi morala zmanjšati vašo raven stresa za polovico. Tukaj lahko poslušate.
Ostanite sproščeni
Sranje, včeraj si pozabil poklicati pomembno stranko in sedaj si na sestanku z napačnimi dokumenti? Je vse zdaj narobe? Osredotočite se na pozitivne izkušnje in hitro pozabite na negativne. Pogosto ima škodo tudi korist. Stranka, ki ste jo pozabili, se je včeraj preusmerila od enega sestanka do naslednjega, danes pa ima veliko več miru za pogovor. Poleg tega so neprijetne situacije pogosto zabavne. Vzemite ga s humorjem - to je veliko bolj naklonjeno kot nepopustljivo popolnost.Poleg tega smeh dodatno zmanjšuje stresne hormone.
Poglej čez vrtno ograjo
Delovno, samsko dekle iz sosednjih vrat z dvema otrokoma očitno obvladuje njeno življenje brez truda. Izgleda sproščeno in srečno. Kako to počne? Razložite skrivnost ljudi, ki imajo kljub popolnemu programu vse pod nadzorom! "Modeliranje po odličnosti" je izraz, ki se v upravljanju uporablja za poimenovanje tistih, ki ga izboljšajo. Zagotovo boste našli enega ali drugega, ki ga lahko vključite v vaše vsakdanje življenje.
poslušaj
Sprostitveni izleti ali meditacijski CD-ji, aplikacije za hipnozo ali pa preprosto pustite partnerju prebrati lepo zgodbo zvečer? Obstaja veliko možnosti, da se prepustijo čudovitim glasom.
Privoščite si pomočnika
Vaš pomočnik je kos papirja. Kaj je na njem, vam ni treba imeti v mislih. Vsak večer sedite in si zapišite, kaj želite narediti naslednji dan. Razdelite svoje naloge na najmanjše možne pakete in jih vzemite enega za drugim. Na koncu dneva lahko na prvi pogled vidite, kaj ste dosegli. Precej, kajne? Nagradite se za to.
sprehod
Naredite nekaj korakov med odmori za kosilo, pogosto praznovani večerni sprehod? Tek nas pripelje do počitka. Osredotočite se na ritem ritma, na to, kar vidimo, slišimo ali vohamo. Ne razmišljajte, ampak se osredotočite na okolje. In uživajte.
Poiščite podobno misleče ljudi
Če ste obkroženi s stresnimi junkiji, je težko počivati. Poiščite ljudi, ki tudi skrbijo za kakovost svojega življenja. Skupaj je lažje upočasniti življenje. V razredu joge ali Qi Gongu boste zagotovo našli nekaj.
BALON? MEDIA by APP
Ko že govorimo o pozornosti: Ali se želite naučiti meditirati? To je enostavno prek aplikacije! Balon vam pokaže korak za korakom. Tu lahko začnete neposredno z brezplačnim tečajem meditacije
