5 elementov treninga: kovina
Tvoja vaja
Najprej se dobro ogrejte z vajami za ogrevanje. Za vsak element, ki ste ga v testu označili največ trikrat, sledite dvema vajama. Izpolnite obe vrsti - nato preklopite na naslednji element. Začetniki začnejo vsako vajo z dvema od 5 do 10 ponovitev, napredni učenci pa lahko trenirajo s 3 sklopi po 10 ponovitev.
Občutite v vsaki vadbi: vaše telo zaznava intenzivnost in obseg gibanja. Začnite nežno in se navadite na svojo dobro počutje. Hranite dihanje mirno, zrahljajte napetosti med odmori. Zelo pomembno: Da bi usposabljanje vplivalo na um in dušo, ima vsak element vodilno idejo, ki naj bi vas spremljala skozi zadnji stavek vsake vaje.
Ogrevanje
V srednjem stremenu rahlo upognite kolena in spet raztegnite. Vdihnite, ko upogibate noge, izdihnite pri raztezanju. Zavestno dvignite hrbtenico in vdihnite v podaljšek hrbta. Trajanje: približno 1 minuta. Nato upognite noge navzdol in z obrnjenimi rokami v krogu nad glavo, znatno jih spustite s podaljškom noge. Trajanje: približno 1 minuta.
Učinek kovinskih vaj za um in dušo Pomagajo, da na njih ne vpliva negativno, da razvijejo samozavest in samozavest ter postanejo neodvisni.
Vaša vodilna ideja Občutite situacijo, v kateri boste samozavestno izrazili svoje mnenje.
Vaja 1: Poiščite stabilnost
Tako deluje: Podpora na levi in levi strani kolena, raztegnite desno roko in desno nogo v vodoravni maksimum. Zategnite zadnjico in vstavite popka. Nato dvignite roke in noge, ki zagotavljajo stabilnost pri napetosti telesa. Ponovite in spremenite stran.
tempo: Mirna.
dihanje: Vdihnite med raztezanjem, izdihnite pri dviganju.
Tako deluje: Krepitev obeh strani telesa - od zadnjice do bokov, pasu, trebuha, ramenskih pasov in rok.
Vaja 2: Pokaži hrbtenico
Tako deluje: V nagnjenem položaju s svetlobno napetostjo držijo noge, ramena, roke in glavo ravno nad tlemi. Nato z močno napetostjo celotnega telesa nazaj vsi deli telesa znatno povečajo, vendar ne zadržijo, ampak se vrnejo neposredno v limbo.
tempo: Mirna.
dihanje: Vdihnite, medtem ko plavate, izdihnite pri dviganju.
Tako deluje: Krepitev celotnega telesa, izboljšanje drže.
