6 skupnih navad, ki jih imajo ljudje z dobro telesno težo
Tisti, ki želijo doseči želeno težo, se navadno zanašajo na različne diete, tesne programe treninga ali celovito prehrano. Toda kaj resnično povezuje osebe, ki so dosegle svojo osebno težo? Strokovnjaki v Cornell Food in Brand Lab v New Yorku so ugotovili podobnosti s preučevanjem načina življenja 147 subjektov. Tu je šest navad, ki povezujejo ljudi zdrave teže:
1. Brez zajtrka
Namesto, da bi brez zajtrka odhiteli iz hiše in si privoščili kavo za pot na delo, si vzemite čas za zdrav obrok. Ker je to 96% anketirancev glede na študijo. V jedilniku morajo biti sadje, zelenjava in beljakovine, saj vam ta živila dajejo energijo in potrebne vitamine. Tu boste našli zdrave recepte za popoln začetek dneva.
2. Bodite aktivni
Kdo želi dobiti svojo težo, mora biti aktiven. Štirideset in dva odstotka oseb je poročalo o usposabljanju petkrat na teden. Nimaš toliko časa? Nato poskusite eno od naslednjih vadb, ki porabijo največ kalorij.
V vsakem primeru: Pomembno je, da ste aktivni na splošno in da se veliko premikate. Bolje po stopnicah namesto z dvigalom in bolje hodite k kolegu, namesto da bi ga poklicali. To so majhne stvari, ki vas počasi, a zanesljivo prilegajo.
3. Postavite na ravnovesje
Večina ljudi skrbi za svojo Tehtnico, če jo imajo, zelo poseben odnos ljubezen-sovraštvo. Če želite ohraniti želeno težo, se morate še vedno navaditi na tehtanje. Ker stati na tehtnici, je še ena navada, ki jo imajo ljudje z dobro težo. Polovica vseh udeležencev študije je izjavila, da jih bodo uporabljali vsaj enkrat na teden.
4. Prenehajte z dieto
Občasno preizkusite nove prehrane? Banana, kaktus in voda so dobrodošli pripomočki za hujšanje? Potem naj vam povem, da približno 75 odstotkov vprašanih ni ljubiteljev določenih diet in nikoli ni sledilo takim. Seveda to ne pomeni, da lahko vse v njej lopate. Namesto tega je 92 odstotkov vprašanih odgovorilo, da so veliko pozornosti namenili hrani, ki jo jedo.
5. Kuhajte sami
Matice in vijaki za veliko težo so za kuhanje sami? in ne zateči se k pakirani in mastni hrani. Večina udeležencev študije je povedala, da vsako noč jedo doma. Pomembno je, da uporabite zelenjavo in pusto meso, da bo večerja zdrava. Sedem odstotkov vprašanih je živelo tudi vegetarijansko.
6. Samo poslušaj ...
... kaj telo pravi. Ker ponavadi pokaže, kdaj je imel dovolj. Ali kakšno hrano potrebuje. 44 odstotkov vprašanih je jedlo le, ko so se počutili lačni in ne ob določenem času. Prav tako ste se v veliki meri izognili predelani hrani? in se namesto tega zanašali na kakovostno, nepredelano hrano.
