Aqua-Fitness trenira celotno telo
Floodlayer - aktivira cirkulacijo
Lucy Lässig šele začenja:
Stojim v prsni vodi, noge v stopničastem položaju, moje roke so podprte na eni strani. Zelo dolgem zgornjem delu telesa, potegnem popku navznoter in začnem skočiti na mesto v stopničastem položaju, medtem ko spreminjam noge. Torej: skočim, postavim zadnjo nogo pred skok in spredaj nazaj, potem pa spet pristanem. Dolžino korakov spreminjam - včasih hitro in hitro, včasih daljše in počasneje. To počnem približno 2-3 minute.
Conny Coach je že precej primeren:
Kot napredni naredim gibanje, kot je Lucy, vendar se spustim z dlanmi naprej. Ko skočim, premikam roke naravnost in nasprotno od mojih nog skozi vodo. Roke potegnem navzven. To počnem približno 2-3 minute.
Tako deluje: Mišice nog in rok so zategnjene, cirkulacija se aktivira.
Kako Moj zgornji del telesa ostane pokonci, v rahlem naklonu. S svojimi nogami mehko pristajam na tleh in dajem nekaj v kolena.
Lukobran - usposablja poševne trebušne mišice
Lucy Lässig šele začenja:
Stojim v širokem pasu, stopala so obrnjena navzven, moja rahlo upognjena kolena proti konicam prstov. Zdaj nežno obračam zgornji del telesa okoli lastne osi in premikam obe roki močni v isti smeri skozi vodo. Poskušam držati noge trdno na tleh in ne premikati medenice. To naredim 20-krat na stran.
Conny Coach je že precej primeren:
Kot napreden, naredim vajo, podobno Lucy, vendar začnem v končnem položaju in skočim na mesto med gibanjem. Medenico in zgornji del telesa premikam drug od drugega: kolena in medenica gredo v levo, zgornji del telesa in roke ob istem času na desno. To naredim 20-krat na stran.
Tako deluje: Mobilizira hrbtenico in krepi poševne trebušne mišice.
Kako Dvignem prsni koš in iztegnem hrbtenico.
Armstringer - Zategne zgornje roke
Lucy Lässig šele začenja:
Stojim na obeh nogah. Roke podpiram vstran, da so še vedno pod vodo. Roke so raztegnjene, prsti zaprti. Zdaj dvignem nogo, premaknem roke in spravim roke pod stegno. Ko izklopim nogo, odpiram roke ob strani. To naredim 20-krat na stran.
Conny Coach je že precej primeren:
Kot napredna opravljam vadbo kot Lucy, vendar z obema nogama hkrati. Da bi to naredil, potisnem noge s tal, hitro potegnem oba stegna in podrmem roke. Potem se vrnem na izhodiščni položaj. To naredim 20-krat na stran.
Tako deluje: Trdne roke, ramena in stegna ter ravne trebušne mišice.
Kako Dvignem prsi in potegnem ramo navzven.
Vodna plesalka - naredi lepe noge
Lucy Lässig šele začenja:
Stojim s hrbtom ob zidu in se držim roba bazena. Potem dvignem desno nogo pod kotom 90 stopinj in jo vodim od ene strani do druge. Če pripeljem koleno daleč v desno, ostane medenica stabilna. Medtem ko vodim koleno čez nogo v levo, se medenica vrti. sprememba stran. To naredim 20-krat na stran.
Conny Coach je že precej primeren:
Kot napredni naredim gibanje, kot je Lucy, vendar sem dvignil dvignjeno nogo, potegnil stopalo na telo in vodil nogo, raztegnjeno v desno ali levo od zunaj. To naredim 20-krat na stran.
Tako deluje: Krepi in razteguje notranjost in zunanjost nog ter aktivira poševne trebušne mišice.
Kako Hrbet ostane na celotni vaji na steni. Noga je raztegnjena, koleno je usmerjeno proti prstom.
Nabrekne - krepi trebuh in hrbet
Lucy Lässig šele začenja:
Stojim pokončno, okoli roke bazena in se držim z obema rokama. V vodi so roke in ramena (morda nekaj za kolena). Sedaj se pregibam s komolci in z rokami potegnem zgornji del telesa na steno. Potem spet raztegnem roke in se potisnem nazaj. To naredim 20-krat.
Conny Coach je že precej primeren:
Kot napredna opravljam vadbo kot Lucy, vendar samo z eno roko. Potem spremenim stran. To naredim 20-krat na stran.
Tako deluje: Zategne nadlakti, krepi hrbtne in trebušne mišice.
Kako Od glave do pete ostajam stabilen in potegnem gumb navznoter. Medenica in prsni koš kažejo na steno.Stopala ostanejo na tleh.
