Atkinsova dieta: hujšanje brez upoštevanja kalorij

V štirih fazah sanjamo telo z Atkinsovo dieto

Ogljikovi hidrati (kh), kot so rezanci, kruh, riž in sladkor, se večinoma izogibajo dieti Atkins. Namesto tega se na prehranskem načrtu priporočajo živila z visoko vsebnostjo maščob in beljakovine. Cilj je stanje tako imenovane ketoze: v tej maščobi se požari z največjo učinkovitostjo s pospešeno presnovo. Velik in upajmo hiter cilj: dolgoročno izgubiti težo v obdobju, ki ga izberete sami.

Na splošno je treba Atkinsovo prehrano opraviti v štirih fazah, končna faza pa je ohranjanje teže na dolgoročni in dolgoročni osnovi. Najboljša teorija: Ni nam treba šteti kalorij!

Faze diete Atkins

1. faza Atkinsova prehrana traja vsaj dva tedna, da se telo lahko navadi na spremembo prehrane. Dovoljene so ribe, meso, jajca in proizvodi iz soje, ampak brez mlečnih izdelkov, kot je sir. Dovoljena količina ogljikovih hidratov (20 gramov) mora biti v obliki solate in zelenjave, kruh pa je strogo prepovedan.

2. faza je osnovna dieta za redukcijo po Atkinsu: Po precej enostranski začetni fazi so zdaj večinoma hranljiva kh v obliki zelenjave, oreščkov, jagodičja in stročnic na programu. Količina ogljikovih hidratov se lahko poveča za 5 gramov na teden. Če izgubite težo, morate zmanjšati količino ogljikovih hidratov za 5 gramov.

Faza 3 je faza Atkinsove diete, kjer hujšanje počasi, a zagotovo stagnira. Količina ogljikovih hidratov se poveča za 10 gramov na teden, Poleg tega se lahko prehrani doda od 20 do 30 gramov hrane z visoko gostoto hranil dva dni v tednu.

Faza 4 Vsakdo, ki je prišel sem, je v idealnem primeru že dosegel želeno težo. V tej prehrani za vseživljenjsko vzdrževanje se obseg dovoljenih živil dramatično povečuje: Zelenjava, ribe in sadje so del dnevne prehrane. Testenine in krompir so še vedno dovoljene le v izjemnih primerih.

Kaj je za prehrano?

Ko je izumitelj Robert Atkins leta 1970 objavil svojo prvo knjigo o dieti, je bil moto: Maščobe in beljake se lahko zaužijejo za nedoločen čas, Prepovedani so ogljikovi hidrati v več kot petih gramih v kateri koli obliki. Vsaj v prvih 14 dneh zdravljenja hujšanja.

Kasneje je Atkins ponovno prilagodil svojo teorijo v prvi fazi prehrane je dovoljena količina ogljikovih hidratov 20 gramov na dan. Vitamini in minerali, ki so sicer sprejeti v obliki sadja, mora telo prejeti dodatne dodatke. Razlog: Ogljikovi hidrati se v telesu metabolizirajo drugače kot maščobe. To pomeni, da prehrana z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovi hidrati spodbuja shranjevanje maščob v našem telesu.

Če je kh preprosto izpuščen, se namesto shranjevanja maščob poveča izgorevanje maščobe. Proteini prav tako zagotavljajo, da sitosti po obroku trajajo dlje. Tako se zgodi, da se energija, ki jo v bistvu pridobivamo skozi maščobo, zgori neposredno in zmanjšamo težo.

Je prehrana Atkins zdrava?

Strokovnjaki za prehrano in zdravniki so že dolgo kritični do prehrane Roberta Atkinsa. Razlog za to je enostranskost hrane, zlasti na začetku. Enako velja za vse diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Prehrana z visoko vsebnostjo maščob lahko negativno vpliva tudi na raven holesterola. Poleg visoke vsebnosti maščob in ogromne vsebnosti beljakovin je v kritiki. Dieta Atkins bi morala povečati tudi tveganje za bolezni srca in ožilja, kot je ugotovila švedska študija v letu 2012. \ t

Kot 100-odstotna "zdrava" prehrana z Atkinsom zagotovo ne ocenjujemo. Kaj pa je treba izumitelju Atkinsu pripisati, da je prehrana učinkovita? kot dokazujejo številne študije.

Želiš si še več pomoči pri izgubi teže, na primer, da dosežete svojo bikini sliko? Nato si oglejte naše članke nasvete za hujšanje, hujšanje brez prehrane, hujšanje brez lakote in hujšanje brez telesne vadbe.