Ples: Vadba s taktom

Plesajo in že se nekaj premika

Seveda, ples ne more rešiti vseh vaših težav. Toda mnogi:

1. Ples vam omogoča resnično prileganje Vsebnost kisika v krvi se poveča, mišice so rahlo oblikovane, srce utripa hitreje. S srčnim utripom od 120 do 150 je ples popoln kardiovaskularni trening! Agilnost, moč, hitrost, vzdržljivost, usklajenost: Kdor koli že ujame parket, trenira vseh pet osnovnih športnih disciplin.

2. Ples preprečuje bolezni Bolje kot katero koli zdravilo - plesni gibi aktivirajo sklepe, hkrati pa ščitijo hrbet. Znanstveniki so pokazali, da plesalci bistveno zmanjšajo tveganje za kardiovaskularne bolezni in demenco.

3. Ples ustvarja prijatelje Raziskovalci so ugotovili, da je potreba po ritmičnem gibanju v naših genih - in nas povezuje z drugimi ljudmi. Specifikacija strukturiranih plesnih korakov in simboličnih gibanj v skupini nam daje prijetno občutek kohezije in varnosti.

4. Ples krepi imunski sistem Ko se ritmično premikamo, telo začne povečevati raven srečega hormona endorfina v možganih. Zaradi tega je manj boleča in preprečuje razvoj stresnih hormonov. Bolniki z rakom, ki plujejo po raziskavi univerze v Münsterju, imajo boljšo obrambo.

5. Ples je - seveda - tanek Dve minuti trdih skal sta tako utrujajoča kot 800 metrska vožnja, pri čemer več kot 300 kalorij na uro pri hitrejših plesih kot salsa - približno enako kot igranje tenisa.

6. Ples poveča ustvarjalnost Leva noga, desna noga - celo telo mora razmišljati skupaj. In ki harmonizira obe polovici možganov, izboljšuje njihovo kroženje, jih spodbuja k delu. Ples omogoča ustvarjalno svobodo - in to vas naredi bolj pogumno, svobodnejše, bolj pozorno v glavi.

7. Ples je seksi Čutni gibi, ki zamahajo boke - ples je čista erotika. Z dolgoročnim učinkom: Intenzivna telesna senzacija vpliva na našo splošno karizmo - postane bolj suverena, živahnejša, bolj čutna.

Koraki zdravljenja

Kaj ima salsa opraviti s samozdravljenjem, s sodnim plesom z zaupanjem? Veliko. Yolanda Bertolaso je predavateljica plesne terapije na Univerzi v Münstru. Kot usposobljena plesalka na stopnišču ve, zakaj vas ples naredi zdravo in srečno.

BALANCE: Kako narediti ljudi zdravim s plesom?

BERTOLASO: Plesno terapijo uporabljamo za aktiviranje samozdravilnih moči z vžiganjem tako imenovane umetniške iskre. Vsaka oseba ima bazen neznanih virov, ki se lahko aktivirajo skozi telo. Najprej pacient spozna svoje telo. Posledica tega je, da se nauči več o sebi, krči se raztopijo, dihanje postane bolj zavestno. Ples prinaša ljudi nazaj k sebi v vrvežu vsakdanjega življenja.

BALANCE: V katerih boleznih zdravljenje zdravi?

BERTOLASO: Za vse možne duševne motnje. Tudi fizične bolezni se izboljšajo, na primer, veliko delam s pacienti s kapjo.

BALANCE: Kako lahko ples olajša duševno neugodje?

BERTOLASO: Na primer, depresivna oseba ima skoraj vedno upognjeno držo, ki znižuje stopala. Najprej bom postavil tega človeka. Naučil se je, da lahko ponovno stoji naravnost, da pogleda druge v oči. Za to uporabljam dvorske plese renesanse, ker je odvisno od odnosa. Odvisniki ponavadi izgubijo stik s telesi. Plesalci jo začnejo izkusiti na novo. Naučijo se uravnotežiti in ponovno vrednotiti svoja telesa.

BALANCE: Kateri plesi vas še posebej veseli?

BERTOLASO: To je odvisno od ljudi in situacije. Orientalski plesi, na primer, poudarjajo ženskost in prinašajo gibanje v napeto medenico. Vesela salsa pomaga proti zimskemu bluesu. In seveda minuet: Zelo je komunikativen, povezuje ljudi med seboj - in vas lahko resnično veseli.

Katero vrsto plesa si?

Ti štirje studijski trendi ne bodo konec zime. Tvoj videz!

latin

Imenujejo se:

Latino aerobika, latinski plemenski in Aeroparty Latins

Kako deluje? S:

Tipične sekvence velikih latinskih plesov, kot so merengue, cha cha, samba in salsa, so kombinirane z aerobnimi elementi.

Udarec:

Koncentracija ni nikoli bolj zabavna. Seksi, čutni gibi iz boka, vroči ritmi zagotavljajo odličen občutek za življenje, odlično razpoloženje - in v nemško zimo prinašajo veliko eksotičnosti.

glasbena predstava

Imenujejo se:

Celtic Dance Workout, Lord of the Dance, Riverdance in American Line Dance

Kako deluje? S:

Veliki nastopi so bili navdih za ta trend. Obstajajo tudi elementi irskih salonskih plesov. V skupini, ki stopi, trka in stopi v formacijo.Trenerji veliko delajo z napetostjo telesa. Stojite pokonci, vendar noge delajo, kar hočejo.

Udarec:

Nič za ekstremno Auspowern, vendar prinaša veliko zabave v skupini. Pogosto smešni dogodki s slogani (npr. Crazy Christmas)

Telo in um

Imenujejo se:

Chi Dance, Soul Motion, Indian Sirit Move in NIA

Kako deluje? S:

Uskladite dušo in telo z včasih tiho, včasih divjo glasbo. Pogosto so povezani elementi borilnih veščin, balet in sodobni ples. Ples je skoraj vedno bos. Cilj je vedrina, popolne številke, koreografije so precej sekundarne. Spreminjajoči se ritmi motivirajo za močne gibe, izboljšajo občutek telesa.

Udarec:

Namesto Vorturnerja je dovolj prostora za svoj stil.

Superstar Dance

Imenujejo se:

Video posnetki, MTV premiki in ples za navijače

Kako deluje? S:

Hitro vadbo, ki zahteva veliko telesnega nadzora, včasih zelo atletsko. To je popolno zaporedje korakov. Včasih posnemamo glasbene videoposnetke natanko tako kot plesalko, včasih pa trener izumi nove koreografije.

Udarec:

Vedno vznemirljivo, vedno posodobljeno. Tisti, ki imajo radi ekstremne stvari, dobijo svoj denar. Na primer, pri Street Hoops: s košarko se premakne v hip-hop.

Kaj je NIA?

NIA, okrajšava za "Neuromuscular Integrative Action", je plesni trend, ki ohranja vaše telo, um in dušo.

Posebna stvar pri tem

Mirni elementi tai-chija in joge, premiki moči borilnih veščin in pristopi telesne terapije naredijo NIA super mešanico, ki krepi ravnotežje, moč in vzdržljivost.

Zelo pomembno

Pometalni utripi. Etno glasba, jazz, klasični elementi ali zvok iz 80-ih (George Michael!) Zagotovite pravi zagon.

Vadite s taktom

All inclusive: Na NIA Far East se meša z modernim plesom, latino z jogo. Sliši se zapleteno? Ne malo! Teh pet vaj je enostavno - in samo dobro!

1. Odprite se

Pozdravni Tai Chi Začetek je preprost - s to sprostitveno vajo. Stojte s hrbtom naravnost, rahlo upognjeno v kolenih in mirno dihajte. Stopala so v širini kolka. Zdaj raztegnite roke vstran in rahlo nagnite komolce na ravni prsnega koša, z dlanmi obrnjenimi navzgor. Globoko dihajte, ko odpirate roke in globoko pri zapiranju pred prsnim košem. Ponovite tri do deset krat.

2. Pojdite na zamah

Udaranje s kickboxingom Taekwondo Bond: Iz izhodiščne pozicije Exercise One - stojalo za hip-širino - hodite naprej z desno nogo in ga položite na žogo. Podlakti spravite v položaj za boj proti telesu. Nato povlecite desno koleno, iztegnite nogo in jo povlecite z balo, medtem ko izdihujete. Ponovno zategnite spodnjo nogo, spodnjo nogo. Nato ponovite z levo nogo.

3. Ozemljite se

Hoja v Budinem slogu Meditativna tehnika, ki upočasnjuje hitrost tistih, ki so v naglici: zavedajte se, da trdno stojite na eni nogi in občutite peto drugega - kot da bi bila zemlja vroča. Počasi odstranite celoten podplat in prestavite težo. Pri tem odstranite zadnjo nogo s poda kot nalepko. Definitivno naredite to vajo bosi.

4. Dvignite

Izlet v Latinsko Ameriko Zdaj se lahko sprostite - s plesno improvizacijsko vajo. Poslušajte proste plesne poteze, morda poskusite freestyle mambo: postavite desno stopalo naprej, dvignite levo peto, postavite svojo desno stopalo nazaj, dvignite levo peto in tako naprej. Svoje boke lahko prosto premikate in pustite, da desna roka prosto niha - kot bi želeli z roko narisati vodo. Stran se spremeni po eni minuti.

5. Potisnite svojo samozavest

Boj kot sumo wrestler Nazadnje, to bo bolj bojeviti: s taekwondo vadbo, ki spominja na postavitev v sumo wrestling. Noge postavite čim bolj narazen, spustite rit na tla, medtem ko trdno in varno stojite. Potegnite desno podlaket v polkrogu nad trebuhom in prsnim košem, dokler komolca ni na ravni prsnega koša, stisnjena pest. Povlecite levo upognjeno roko in s stisnjeno pestjo na hrbet - medtem ko slišno izdihnete.