Sprememba prehrane: res deluje!
Kaj je prehrana?
Za prehransko spremembo ni določene definicije, vendar je to pogosto povezano z željo po spremembi jesti bolj zdravo in bolj uravnoteženo. Cilji so lahko izguba teže ali več energije, na primer. Nezdrave prehranjevalne navade ne povzročajo le povečanja, ampak nas tudi oslabijo. Za razliko od kratkotrajne prehrane mora biti sprememba prehrane dolgoročna.
Pravi načrt prehrane: zamenjava navad
Biti fit in veselo skozi dan, našemu telesu moramo zagotoviti hranila, ki jih potrebuje. Te vključujejo:
- ogljikovi hidrati
- proteini
- maščobe
- Vitamini (vitamini B, vitamini C, D in E)
- Minerali (železo, cink, magnezij)
Kar na začetku zveni kot veliko dela, pravzaprav ni tako težko. Ker tisti, ki jedo dobro uravnoteženo in uravnoteženo, dobijo vsa hranila, ki jih potrebujejo. Za dobre rezultate vam ni treba opraviti določene diete, kot je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nizko vsebnostjo maščob ali monodična dieta, kot je prehrana z rižem. Na zdravem prehranjevanju bi morali stati predvsem:
- Izdelki iz celega zrna (ugotovite, zakaj je prehrana bogata z vlakni!)
- Sadje in zelenjava
- ribe
- Mršavo meso
- stročnice
Spremeni dieto: Kje naj začnem?
Ni vam treba spremeniti celotne prehrane od enega dneva do drugega. To se pogosto zgodi in otežuje nadaljevanje. bolje: Vsak teden zamenjajte "slabo" prehransko navado z "dobro". Na primer, od prvega tedna namesto pijače sokov iz sladkega limonade, od drugega tedna do zamenjave čipov med gledanjem televizije z zelenjavnimi palicami itd.
Nasveti za nov načrt prehrane
Tako da deluje s pravo prehrano, vam pomagam pri teh nasvetih:
- Napišite načrt prehranjevanja: Torej pazite na to, kaj jeste na dan? ker pogosto jemo neobvezno, ne da bi se tega zavedali
- Kuhajte sveže: Vsi končni izdelki skrivajo ojačevalce okusa, sladkorje in maščobe. Kaj je najboljši način za kuhanje zase? v velikih delih, tako da lahko naslednji dan delate nekaj na delo
- Pospeševanje presnove: Vroče začimbe, kot so čilije in ingver, pospešijo naš metabolizem in nam pomagajo, da spali kalorije
- Ne nakupujte lačnih: Prepričajte se, da ste vedno polni, ko želite nakupovati. V nasprotnem primeru, čips, čokolado in co
Želiš si več pomoči, na primer, da dosežete svojo bikini sliko? Morda naši izdelki vam pomagajo izgubiti težo izgubo teže brez lakote in izgubiti težo brez športa!
Video priporočilo: Nasveti za izgubo teže, ki resnično pomagajo
