Pravilno vtičnice: Tako deluje
Pravilna izvedba
Za klasično push-up, položite roke na širino ramen in raztegnite noge naravnost nazaj, tako da stojiš na prstih. Prepričajte se hrbet tvori ravno črto, Ne smete dvigniti rit in ne oblikovati votlega križa. Zategnite mišice, tako mišice mišice roke in prsnega koša ter trebušne in hrbtne mišice.
Zdaj počasi spuščajte telo, dokler se vaš nos skoraj ne dotakne tal. Toda ne polagajte telesa povsem, temveč ohranjajte napetost telesa. Ko gre za sklece, to ni odvisno od hitrostiPomembneje je, da svoje gibe opravljate čisto in nadzorovano. Potem potisnite svoje telo nazaj.
Varianta 1: sklepi kolena
Še posebej za ženske naredijo klasične sklepe velik mišični izziv Poteg na kolenu je nekoliko enostavnejša različica, s katero se lahko počasi približujete kot začetnik.
Zasnova je enaka klasičnemu zgoraj opisanemu push-upu, z edino razliko, da ne stojite na prste, ampak namesto tega na kolenih, Prav tako bodite pozorni na ravno nazaj. Če lahko naredite 15 do 20 ponovitev, se lahko naslonite na klasične sklepe.
Varianta 2: Diamantni skleki
Na Diamond Push-up bo triceps so bolj uveljavljeniker so te roke pri tej vaji blizu telesa. Roke združite tako, da tvorijo romb. Vdihnite, ko upogibate roko in izdihujete, ko potiskajte navzgor.
Podobna vaja za triceps je Push-up na žogov katerem so tudi roke dobro prilepljene. S širokimi sklepi lahko trenirate prsne mišice.
Varianta 3: Povečane sklepe
Če stopala postavite višje od zgornjega dela telesa, trenirate povečuje mišice ramen, Kakšno je povečanje, je nepomembno. Na primer, lahko uporabite kup knjig, klop ali kavč. Višje kot so vaše noge, večja izziv postane vaja!
Desni položaj
Mnogi športniki se pritožujejo zaradi bolečih zapestij med skleki. Da bi se temu izognili, morate spremeniti položaj roke. Lahko, na primer širi prstetako, da se teža ne širi samo na vašo dlan, ali Na pestih naredite sklepe, Praktična pomoč je tudi potisna ročica, ki lajša zapestja.
