Vadite trebušne mišice - za ravno telo telesa

Odličen prijatelj je. Ko se borimo proti odločitvi, ve, kaj je prav. Ko smo zaljubljeni, nas opazi. Tudi od njega ni mogoče skriti stresa: Naše srce nam vedno pove, kaj je narobe z nami. Toda kaj ima zdaj? Sanjamo o bikiniju, in on je tam zgoraj. Ima zvitek iz slanine - in tiho, če ga gledamo sramotno. Kako bomo dobili to nazaj?

Vadite trebušne mišice: Tako deluje

Le nekaj mišic in nekaj kilogramov manj. Vendar se zdi, da je kombinacija težava ... Dobra novica: Če želite trenirati svoje trebušne noge in se znebiti zvitkov, potem deluje zelo hitro. Ker študije kažejo, da izgubljamo z zdravo prehrano in nekaj treniranja okrog pasu kot prvi funti. Abdominali so hvaležni partnerji za trening: lahko jih postavite v treh do štirih tednih.

Prilegajoč in ravno za tanek pas

Te vaje so temelj našega trebušnega treninga. Krepijo ravne, poševne in globoke trebušne mišice. No, moraš iti skozi ...

1. Kolesarjenje za želodec za pralno desko

To prinaša vajo: Krepi ravne trebušne mišice in pregib kolka, ki tvorita del pasu. začetni položaj: Bolečine, roke ob telesu, dvignite noge, tako da so stegna navpična, spodnja dela pa vzporedna s tlemi. Ribolovne noge. Gremo: Prekrižajte roke pred telesom in jih pripeljite v smeri kolena. Nato dvignite glavo in ramena s tal. Pogled gre navzgor. Zdaj izmenično raztegnite desne in leve noge. 6-8 krat na vsaki strani. 3 stavki. pomembno: Brade ne vlecite v prsni koš, držite glavo podaljšano hrbtenico. To daje veliko abs!

2. Šest paket z zvitkom

To prinaša vajo: Krepi celotno prednjo in ramensko mišico, poravna. začetni položaj: Prihajajo s podlage za oporo podlakti. Komolci so pod rameni. Podlakti so na tleh, dlani se dotaknejo. Noge so se raztegnile dolgo, prišle so na prste. Noge, zgornji del telesa in glava v črti (a). Gremo: Premikajte celotno telo naprej in nazaj, kot ploščata plošča (b), in jo prisilite naprej in nazaj po konicah prstov. 8-10 krat. 3 stavki. pomembno: Ravno nazaj, brez nagibanja okoli ledvene hrbtenice.

3. Sedež: strokovno usposabljanje

To prinaša vajo: Vaja ravne ali poševne trebušne mišice, oblikuje pas in naredi želodec ravno. začetni položajLupine, noge upognjene, stopala so najboljša pod nizko kavč, tako da ne morejo priti s tal. Orožje je poleg telesa. Položite kolena na eno stran. Gremo: Ribolovne roke in, kot pri klasičnem krču, konice prstov kažejo na ušesa (a). Sedaj odstranite glavo in zgornji del telesa daleč od tal (b). Potem spet spustite, vendar ne pustite. 6-8 krat. 3 stavki. Varinaten: Če izmenjujete levi komolec do desnega kolena in obratno, z vami trenirajte poševne trebušne mišice.

4. Zaženite z rokami

To prinaša vajo: Krepi mišice srca, hrbet in roke. Vaja usklajuje in uravnava, usklajuje obliko celotnega zgornjega dela telesa. začetni položaj: Ležeči položaj, noge raztegnjene, noge na kavču ali stolu, teža na prstih. Dolgi roki pod ramo, teža na rokah, gleda navzdol. Noge, zgornji del telesa in glava tvorijo črto. Poleg leve roke je z. B. žogo (a). Gremo: Odstranite levo roko s tal, naredite "korak" nad predmetom (b), sledite desni strani (c). Potem spet nazaj. 6-8 krat. 3 stavki.

5. Stranska opora za sliko

To prinaša vajo: Trenira poševne trebušne mišice in deblo. Naredi ozek pas. začetni položaj: Bočni položaj, noge na kavču ali stolu, na ali ob drugem, noge raztegnjene. Spodnja roka je na tleh v opori za podlaket, roka zgornjih opornikov pred trebuhom. Noge, zgornji del telesa in glava tvorita vodoravno črto (a). Gremo: Sedaj spuščajte boke izmenično na tla (b), ne da bi se jih dotaknili, nato pa jih vrnite v vrsto. 6-8-krat, nato pa ostranjevalni. 3 stavki.

6. Čudovita štirikratna - tam gorijo trebušne mišice

To prinaša vajo: Vadba usposablja globoke mišice, imenovane tudi jedrne mišice, s čimer zagotavlja tanko silhueto in trenira občutek za ravnotežje. začetni položaj: Štirikratno stojalo, glava je v podaljšku hrbtenice. LET'S GO: dvignite desno roko in levo nogo raztegnjeno vodoravno (a). Zategnite notranje trebušne mišice, zaprite oči in držite 10-20 sekund. sprememba stran. 3-krat. Za napredne: Povlecite spodnji del noge in nogo podporne noge (b).