Vaje za izpust pare
Skozi gor in dol za mišice nog
Lucy Lässig šele začenja:
Stalno stojim v pokončnem položaju, stopala so vzporedna, kolena rahlo upognjena. Roke držim na višini obraza. Zdaj močno in hitro potegnem desno koleno navzgor in takoj stopim nazaj v izhodiščni položaj. Ko vlečem navzgor, diham močno skozi usta. Potem naredim gibanje z levim kolenom. To naredim 25-krat na stran.
Conny Coach je že precej primeren:
Kot napreden stojim stabilno in pokončno ter segnem navzgor. Zdaj, tako kot Lucy, hitro povlečem desno koleno, medtem ko silovito obremenjujem oba komolca. Potem se takoj vrnem v začetni položaj in spremenim nogo. To naredim 25-krat na stran.
Tako deluje: Vaja aktivira mišice nog, izboljša stabilnost.
Kako Stalno ostajam na opori in pokonci v zgornjem delu telesa.
Sidekick - za roke in trup
Lucy Lässig šele začenja:
Stojim na obeh nogah, kolena rahlo upognjena. Držim roke upognjene, stisnjene roke na višini glave. Zategnem mišice debla in hitro premikam desno z desno roko v višini ramen. Obračam glavo in globoko vdihnem. Takoj se zopet upognem in zopet premaknem stran. To naredim 25-krat na stran.
Conny Coach je že precej primeren:
Kot napredni jaz opravljam gibanje, kot je Conny, ampak tudi stranski udar v desno. Prst je usmerjen proti roki, koleno je nad nogo. sprememba stran. To naredim 25-krat na stran.
Tako deluje: Krepi roke, prav tako se trenirajo osrednje mišice.
Kako Prtljažnik ostane pokonci, ramena so zunaj in spodaj. Udarec prihaja samo iz podlakti.
Prednji udarec - za noge in ravnotežje
Lucy Lässig šele začenja:
Stojim pokončno in stabilno, noge so vzporedne, moje roke pred obrazom. Zdaj zategnem desno stegno čim bolj pravokotno na zgornji del telesa in močno udarim naprej s spodnjo nogo in stopalo naprej. Potem spet postavim nogo vzporedno ob levo. Z udarcem močno izdihnem. Potem spremenim stran. To naredim 25-krat na stran.
Conny Coach je že precej primeren:
Kot napredni sem naredil gibanje kot Lucy, vendar sem po udarcu naprej v desno stopnico postavil desno nogo in takoj po njem dal udarec. Potem se vrnem na izhodiščni položaj. sprememba stran. To naredim 25-krat na stran.
Tako deluje: Spodbuja stabilnost in moč nog ter trenira ravnotežje.
Kako Ko brcate, ostane teža na opori. Zgornji del telesa je med vadbo stabilen.
Backkick - za zadnji del telesa
Lucy Lässig šele začenja:
Stojim stabilno na obeh nogah, stopala odprta na široki plasti. Zgornji del telesa je pokonci, roke so upognjene, roke pred obrazom. Zdaj zategnem trebušne mišice, dvignem prsni koš in eksplozivno premaknem oba komolca nazaj, nato pa nazaj v izhodiščni položaj. Hkrati globoko diham skozi rahlo odprta usta. To naredim 25-krat.
Conny Coach je že precej primeren:
Kot napredni sem naredil gibanje roke kot Lucy, toda poleg hitrega vračanja nazaj, ostane teža na prednji nogi. Potem se vrnem na izhodiščni položaj. sprememba stran. To naredim 25-krat na stran.
Tako deluje: Krepi celotno telo nazaj, od ramen do zadnjice.
Kako Ramena so zunaj in spodaj. Med gibanjem ostane rebro prsnega koša.
Double Side Kick - za trup in ramenski obroč
Lucy Lässig šele začenja:
Stojim na obeh nogah, kolena rahlo upognjena. Roke držim pod kotom, roke so na višini glave. Zdaj odpiram roke diagonalno v trenutku. Dlani so usmerjeni navzven. Glavo obračam proti nadlakti. Potem se vrnem na sredino. Potem spremenim strani. To naredim 25-krat na stran.
Conny Coach je že precej primeren:
Kot napreden naredim isto gibanje roke kot Lucy, vendar poleg tega naredim tudi udarce na levo. Potem spremenim stran. To naredim 25-krat na stran.
Tako deluje: Krepi torzo in ramenski pas ter se razteza na rebro.
Kako Med vadbo vzdržujte stabilnost trupa in ramenskega obroča.
