Post in joga: najboljše vaje
Najhitrejša posta v kliniki, v čudoviti okolici in v dobrem zraku - o tem lahko mnogi sanjajo. Toda kratek čas posta se lahko vključi tudi v vsakdanje življenje. Ne sme se osredotočati na lakoto, temveč na notranjo identifikacijo najpomembnejših potreb, ne glede na vnos hrane.
Ker joga temelji na istem načelu (bledi zunanji vtisi, pridobivanje duševne jasnosti), se post lahko čudovito kombinira s specifičnimi vajami joge. Poleg tega je vadba na tešče edino učinkovita, saj krepi cirkulacijo in metabolizem na poti.
Za naš program posta bi bilo idealno, če bi imeli teden prostega časa in miru in bi lahko prilagodili vsakodnevno rutino po vaši trenutni ustavi. Če pa morate delati, si vzemite nekaj odmora in izberite teden, ko vam vaše delo ne bo izzval.
Za vse joga vaje: Ne jemljite preveč. Kot se vam zdi, lahko vse vaje opravite na prvi dan posta. Ali pa počasi naraščate in vsakodnevno opravljate vadbo joge. Poslušaj, kaj je tvoje.
Pomembno: Med celotnim postom pijte zeleni čaj in še vedno, po možnosti kuhano vodo, dva do tri litre na dan. Da bi se izognili slabosti, je najbolje, da začnete z eno do dve skodelici čaja iz koprive zjutraj, nato pijte vodo in čaj iz mlečnega čička ves dan - to bo pomagalo očistiti jetra.
Uravnoteženje
Tako deluje: Udarec, leva noga naprej v stabilnem položaju, desna noga mora biti povsem raztegnjena. Nato dvignite zgornji del telesa in vzporedno raztegnite obe roki naprej. Zložite roke in segajte s svojimi kazalci. Počasi dvignite obe roki in držite ta položaj za pet globokih vdihov. Nato spremenite stran, desno nogo spredaj itd.
Tako deluje: Ta vaja daje notranjo podporo in ravnotežje. Dobro za ljudi, ki bi želeli imeti bolj samozavestno moč in morda celo s postom na začetku težko.
Aktivirajte obtok
Tako deluje: Sedite na svoje pete in podaljšajte roke naprej, potisnite ramena proti tlom ("rezilo"). Zadržite dva vdiha. Potem pojdi kot mačka v banko in se veselim. Spremenite v štirikratni položaj, pritiskajte pete na tla, tako da telo oblikuje obrnjeni V ("pes"). Glava enostavno visi navzdol. Držite ta položaj za dva globoka vdiha in se vrnite na list. Celotno zaporedje ponovite pet do osemkrat.
Tako deluje: Kroženje se nadaljuje in držanje nad glavo spodbuja prekrvavitev glave. S spreminjanjem različnih položajev, še posebej medenice in spodnjega dela hrbta postanejo bolj mobilne - dobre za prebavo.
Spodbujanje krvnega obtoka
Tako deluje: Leži na hrbtu, noge so ukrivljene. Dvignite glavo in zgornji del telesa, iztegnite roke in počasi premikajte roke po stegnih do kolen. Držite položaj za dva vdiha, nato spustite zgornji del telesa. Ponovite pet do osemkrat.
Tako deluje: Krepi trebušne mišice in izboljša prekrvavitev v trebuhu.
Poglobite dihanje
Tako deluje: Ležite na hrbtu, ukrivljene noge. Nato povlecite medenico tako, da teža stoji na nogah in ramenih. Vodite obe roki vzporedno s hrbtom in namestite ob glavo. Zadržite pet vdihov, nato spustite medenico in se sprostite. Ponovite do osemkrat.
Tako deluje: Izboljšuje gibljivost hrbtenice, krepi trebušne in medenične mišice. Dih prodre globoko v medenico in aktivira prostor v trebuhu in medenici ter prebavo.
Očistite telo
Tako deluje: Hrbet, noge so upognjene. Dvignite medenico in pustite, da teža ostane na nogah, ramenih in rokah. Nato levo nogo razširite naprej in jo držite za pet globokih vdihov, nižje. Pri dihanju zavestno odprite in raztegnite zgornji del telesa. Ponovite do osemkrat in nato zamenjajte nogo.
Tako deluje: Med vadbo samodejno dihate globlje. Predstavljajte si, kako vaš dih teče skozi telo, vzdolž hrbtenice in v prste - to deluje v skladu z filozofijo joge čiščenja in razstrupljanja. Najbolje dihati skozi usta.
Sprostite trebuh
Tako deluje: Ohlapno na hrbtu. Kolena povlecite do prsnega koša in jih nato pripeljite na levo stran telesa proti tlom, z levo roko z rahlim pritiskom na kolena. Obrnite glavo na desno, desno roko poleg glave. Globoko vdihnite petkrat, spremenite stran. Ponovite do osemkrat.
Tako deluje: Rotacija aktivira krvni obtok, masira notranje organe in ima spodnji in spodbujevalni učinek ter lajša bolečine. To lahko pomaga pri krčih in bolečinah v trebuhu.
Imamo več o postu.
