Kje je spet naša energija? Ko zunaj postane temnejša in hladnejša, se rad poslovita od zimskega spanja in nas zapusti utrujena in utrujena. Tekoče joge lahko zdaj delajo čudeže, da napolnijo naš spomin.

Kaj pomeni tok joga?

Posebna stvar pri tem: Med posameznimi vajami joge se ne odmorite, temveč od ene asane tekoče preidite na drugo. Dihanje in gibanje se združita, tako da vstopite v dinamičen tok, Učinek: V telesu proizvaja toploto in energijo, ki aktivira presnovo, oskrbuje celice, trenira srčno-žilni sistem in očisti telo. Najboljši primer tega je klasični pozdrav.

Predvsem pa pomirja um: Tok joge je kot meditacija v gibanju. Prideš počivati, glava se lahko izklopi. Še posebej ljudem z napornim vsakdanjim življenjem se pogosto zdi, da se lažje popolnoma vključijo v tišino kot s klasično meditacijo. V vsakem primeru je zelo pomembno, da globoko dihanje, Vdihavate več energije, kot je zunaj. Telo shrani to dodatno življenjsko energijo, prano, nato v sedmih energetskih centrih, čakrah.

Tako deluje Flow Yoga:

Pot do cilja za več energije izgleda takole: Začetniki opravijo vse vaje enkrat v reki, brez odmora. Zaporedja so brezhibno povezana. Napredni študenti lahko zlahka naredijo dva do tri kroge zapored. Vaje v ritmu dihanja in z vsakim izdihom potegne popke v smeri hrbtenice, da okrepi učinek.

Idealne so tri do štiri joge na teden, Če imate raje posamične asane, ni problema: potem samo malo zadržite (5 do 8 vdihov).

Tok joge - vaja

1 od 24

Warm-up

Iz ležečega položaja položite roke na kolena in nežno potegnite v prsni koš. Kolena se krožijo počasi in trije v smeri.

2 od 24

Warm-up

V štirikratnem stojalu, z rokami pod rameni, kolena pod boki.

3 od 24

Warm-up

Pri vdihavanju v votlo križišče pride, z izdihom okrog hrbta, skupaj pet vdihov.

4 od 24

Warm-up

S štirikotnega stojala dvignite kolena s tal, raztegnite rit proti stropu in se podajte v psa, ki gleda navzdol. Stojte na mestu in z izmeničnim upogibanjem kolen približno pet vdihov.
Nasvet: Če želite, obesite tri okrogle pozdrave.

5 od 24

Warrior - 1. del

Od gledanega psa z vdihom dvignite desno nogo naravnost navzgor in z izdihom v tekočem gibanju prinesite desno nogo naprej med roke.

6 od 24

Warrior - 1. del

Podpora na prstih. Levo stopalo rahlo potegnite in levo peto zavrtite za 45 stopinj navznoter.

7 od 24

Warrior - 1. del

Vdihavanje zgornjega dela telesa z raztegnjenimi rokami se dvigne do stropa, sprednje koleno se upogne v vzponu nad skočnim sklepom, medenica pa kaže naprej.

8 od 24

Warrior - 1. del

Držite bojevnika 1 za dih, nato pa iztegnite prednjo nogo med izdihovanjem, medtem ko spustite zgornji del telesa in roke na tla. Nos gre do kolena, dlani ali prsti se dotaknejo tal, glava je ohlapna. Vdihavanje. Z naslednjim izdihom spet spognite sprednjo nogo in jo še globlje spustite v globoko udarec. Pri vdihavanju raztegnjene roke povlecite nazaj po glavi, nazaj v bojevnika.

9 od 24

Warrior - 2. del

Od Exhaling Warrior 1, postavite zadnjo nogo na krogle stopal, zaščitite zgornji del telesa in položite konice prstov na tla poleg prednje noge.

10 od 24

Warrior - 2. del

Z naslednjim izdihom ponovno dvignite zgornji del telesa, roke visijo. Upognite zadnje koleno in rahlo potisnite levi bok naprej. Pri vdihavanju iztegnite hrbtno nogo in rahlo navzgor, pri čemer se znova izdihnite, pri čemer koleno držite tik nad tlemi.

Trije prehodi.

11 od 24

Odvrglo se je

Spustite zadnje levo koleno na tla, prednja noga ostane na mestu, desno koleno čez gleženj. Podprite desno roko na stegnu, obrnite zgornji del telesa na desno in levi komolec pripeljite do zunanjega roba kolena. Zdaj zložite dlani pred prsni koš v položaju za molitev. Zadržite tri vdise.

12 od 24

Odvrglo se je

Nato položite roke ob prednjo nogo, raztegnite hrbtno nogo in zategnite stopalo nazaj.

13 od 24

Odvrglo se je

Od tod pridite v psa, ki gleda navzdol, vzemite dva vdiha in nato naredite Warrior Flows 1 in 2 in zavito udarce na drugi strani.

14 od 24

Stranski lok

Vrni se v držo, ki ga drži pes, ki gleda dol, zadrži dih. Zdaj z vdihom položite noge na široko, obrnite obe peti na levo in dvignite zgornjo roko s tal. Z izdihom potisnite zadnjico na peto in upognite kolena. Pri vdihavanju iztegnite noge in desno roko, ramo se odmakne od ušesa. Trije prehodi.

15 od 24

Stranski lok

Z izdihom potisnite zadnjico na peto in upognite kolena. Pri vdihavanju iztegnite noge in desno roko, ramo se odmakne od ušesa. Trije prehodi. Vrnitev na spodnjega psa z izdihom preko potisnega držala. Držite dva vdiha. sprememba stran.

16 od 24

Sfinga

Polaganje stopal na tleh iz potisnega položaja, so noge zložene, noge blizu skupaj, roke raztegnjene naprej.

17 od 24

Sfinga

Sedaj potegnite komolce pod ramena. Z vdihom dvignite zgornji del telesa, odprite srce in potegnite ramena stran od ušes. Noge aktivno potiskajo v tla. Vdihavanje.

18 od 24

Sfinga

Z izdihom potisnite telo navzgor, zadnjica se usmeri proti stropu, pogled na trebušni gumb, lopatice se raztegnejo. Vdihavanje se vrača v sfingo z izdihom v prejšnjem položaju. Trije prehodi.

19 od 24

Sfinga

Nato počivajte za kratek čas v ležečem položaju in položite čelo na zadnjo stran vaše roke.

20 od 24

lok

Na ležečem položaju upognite kolena in roke držite za gležnje, stopala in noge pa ostanejo široke. Sedaj dvignite noge in glavo. Prsti pritiskajo na strop, objemka za stopala se stisne v roko. Ramena se odmaknejo od ušes. Želodec je napet in pritisnjen na tla.
Srce je široko, pogled gre diagonalno naprej na mat. Držite tri do pet vdihov, vdihnite mirno v prsni koš. Spusti. Tri ponovitve.

21 od 24

Pol kravji obraz

V otrokovem odnosu pridejo: Veliki prsti se dotikajo drug drugega, kolena so kolka široka, zgornji del telesa je postavljen naprej, čelo se dotika tal, roke so ohlapno ob nogah. Zadržite pet vdihov.

22 od 24

Pol kravji obraz

Postavite zgornji del telesa navzgor, zadnjico na stran in stopala naprej. Z desno nogo naravnost naprej, pretepite svojo levo nagnjeno nogo nad desno, tako da so kolena na vrhu drug drugega, naslonjena na zgornji del telesa naprej. Zadržite tri vdise.

23 od 24

Pol kravji obraz

sprememba stran. Nato upognite zgornjo desno nogo nazaj, pete proti zadnjici, levo podlaket postavite poleg dolge leve noge na tla. Odprite prsni koš na desno, desna roka gre čez glavo, ramo stran od ušesa. Tri vdise, nato stranske spremembe.

24 od 24

Shavasana

Lezite na hrbet, zaprite oči, sprostite vse mišične napetosti in misli, in poiskite globoko dihanje za šest minut.

Poglej še enkrat Joga za močan hrbet: najboljše vaje Teh 7 vaj za jogo okrepi vaše mišice Harmonija vadbe za notranji mir

Vadba pretočne joge s ChroniquesDuVasteMonde Fitness

Če si želite sami prakticirati Flow Yogo, lahko to storite s filmom ChroniquesDuVasteMonde Fitness "Flow Yoga - Dynamic Yoga Training in the Flow". Iz tega smo izvedli vajo prikazano tukaj. Vključuje tudi štiri začetne in vmesne joga programe: Power Flow (60 minut), Core Flow (58 minut), Flow Energy (68 minut) in Relax Flow (60 minut). Lahko jih naročite neposredno v trgovini ChroniquesDuVasteMonde.

Gurmukh - Why Kundalini yoga? – Zašto kundalini joga? (Maj 2024).