Kalari trening za milost in čutnost

Svetlo stopala, kot pav ali pripravljena na skok, kot lev - živali razpočijo z energijo, pred "Živalskim duhom". S tem, ko jih uresničujejo v tekočih gibanjih in elegantnih položajih, se te sile prenesejo tudi same na sebe, to je načelo indijskega bojnega plesa "Kalarippayat" (kratki Kalari, s poudarkom na prvem zlogu). Ples je nastal istočasno kot Ayurveda in temelji tudi na doktrini pretoka energije. "Vaje trenirajo celotno telo, predvsem mišice hrbta in nog," pravi trener Kalari Kai Hitzer. Hkrati je telo raztegnjeno in potrebno je usklajevanje.

Kalari je veliko bolj dinamičen kot joga. Torej ne vadite na podlogi, ampak se premikate skozi sobo. Medtem ko je pozornost v jogi usmerjena navznoter, se fokus usmeri navzven v Kalari. Gibljiva meditacija bi morala izostriti čute. Vsak čut in čutila se tako intenzivno trenirajo, da celotno telo postane organ zaznavanja.

Pomembno pri vadbi

Premaknite se iz začetnega položaja v statični položaj zadrževanja v počasnem in koncentriranem toku gibanja. Za ponovitev nazaj v izhodiščni položaj.
Ko vadite, vedno imejte odprte oči, sprostite mišice obraza in usmerite svoje zaznavanje v sobo.
Vsako živalsko gibanje povežite s premišljenim duhom živali.
Začetniki držijo pozicije 15 do 30 sekund in vadijo vsako žival 1 do 3 krat.
Izurjeni morajo ostati v živalskih položajih 30 do 90 sekund in vsako vajo ponoviti 3-krat.
Najprej dokončajte statične položaje živali, nato "slon" in končno "mačje" meditacijo. "Mačka" se lahko uporablja tudi kot čas počitka med vajami.
Ne pozabite spremeniti strani!

Začetni položaj I - za konje, kače, leve II in pav

Stojte pokonci, stopala zaprta in dvignite roke, komolce in podlakti skupaj. Dlani se v molitvenem položaju nežno dotikajo, konice palca se dotikajo čela med obrvmi.

Konj - ASHVA - Živalski duh: odločnost, gibanje naprej

Gremo: Od začetnega položaja I prinesite roke v sredino prsnega koša in raztegnite roke naprej z zloženimi dlanmi. Istočasno naredite velik udarec naprej, sprednje stegno je približno vodoravno, koleno pa se nahaja največ na palcu. Obrnite zadnjo nogo navzven, pritisnite zunanji rob pete in stopala v tla. Obe peti sta v vrsti. Ramena in raztegnjeni prsti se sprostijo, roke so v višini oči. Pogled naprej nad roke.

pomembno: Medenico poravnajte naravnost in raztegnite hrbtno nogo.

Tako deluje: Krepi središče telesa, kolka, nog, nog in ramenskih mišic ter zagotavlja večjo prožnost kolka.

Zmija - NAGA - Živalski duh: centriranje in ravnotežje

Gremo: Od začetnega položaja najprej odprem roke, dlani so obrnjeni proti obrazu. Nato zložite roke navzdol, tako da bodo dlani obrnjene navzdol in da bodo vaši prsti obešeni ohlapno navzdol, nato pa jih obrnite naprej. Roke v tej drži vodijo čez glavo nazaj na vrh. Roke se raztegnejo, pogled sledi roki. Hkrati se je ena noga raztegnila daleč nazaj, kolena in krogla stopal na tla. Zadnje koleno je v skladu s sprednjo peto. Prednje stegno je skoraj vodoravno, koleno je maksimalno v navpičnici nad palcem.

pomembno: Za težave z vratom ali hrbtom ne glejte navzgor, temveč v višini oči.

Tako deluje: Raztegne sprednji del prtljažnika, krepi hrbet in mobilizira hrbtenico.

Začetni položaj II za Leo I

V pokončnem položaju, zaprite noge, podlakti križ, leva podlakta je pred desno. Indikatorji se nežno dotikajo ušesnih ušes, drugi prsti so rahlo raztegnjeni. Ohranite ta položaj roke.

1. lev - Simha I - Živalski duh: pripravljenost, odboj in eksplozivnost

Gremo: Od začetnega položaja II, stopite naprej v enem velikem koraku, premikajte stopalo nad tlemi in potiskajte sredino telesa naprej. Spodnjega stegna ne spuščajte popolnoma v vodoravno ravnino. Zavrtite zadnjo nogo za 90 stopinj v stran, obe peti sta v vrsti. Boki so naravnost naprej. Zgradite moč v spodnjem delu hrbta, dvignite prsnico, postavite zgornji del telesa naprej in se raztezajte daleč naprej.

pomembno: Ne nagnite zadnjega kolena navznoter, temveč ga aktivno potisnite nazaj.

Tako deluje: Zagotavlja moč in hitrost noge, krepi mišice trupa, bokov in stopal ter izboljšuje mobilnost kolkov.

2. Lion - Simha II - Živalski duh: Ozemljitev in fokusiranje

Gremo: Od začetnega položaja I se roke potopijo v prsnico. Postavite desno nogo na stran, levo se bo ustavilo. V globokih čepkih so kolena nad gležnji, noge so vzporedne. S korakom hkrati pripeljite desno roko nazaj in upognite roko, raztegnite levo roko - kot da bi narisali lok. Obe zgornji roki sta v liniji in gledata v levo roko. Dlani kažejo tako v smeri pogleda. Prsti leve roke 45 stopinj v desno, prsti desne roke 45 stopinj v levo. Držite hrbtno roko za glavo.

pomembno: Torzo z naravnim hrbtom se ne nagne pod 45 stopinj.

Tako deluje: Krepi noge, hrbet in noge, širi prsi, širi roke in vrat.

Paun - Mayura - Živalski duh: lahkotnost in hitrost

Gremo: Od začetnega položaja I prinesite roke do prsnega koša, prestavite težo na eno nogo in zategnite drugo nogo nazaj. Ne pritiskajte na nogo, držite stegenske mišice pod napetostjo. Noga upognjenega stegna je lahko dvignjena nad višino glave. Premaknite roke na stran s premikom teže, roke raztegnite vodoravno, položite na prste.

pomembno: Roke bi morale po možnosti tvoriti ravno črto - ne preveč segajte nazaj.

Tako deluje: Vadijo ravnovesje in razvijajo periferno zaznavo, krepijo želodec, noge, hrbet in ramena.

Slon - Gaja - Živalski duh: Ozemljitev in stabilnost

Na žalost Flash ni na voljo

1: Pustite, da vaše roke visijo na široki drži, roke so na stegnih zunaj, dlani so obrnjene navzven.

2+3: Držite roke naravnost ob strani, roke nad glavo. Pogled gre na roke (pogled naravnost za težave z vratom ali hrbtom).

4: Roke se stisnejo v pesti, podlakti in členki ležita drug proti drugemu. Naslonite se nazaj in prinesite pesti na čelo.

5+6: Potegnite pesti blizu telesa v smeri trebuha, obrnite brado na prsni koš in zvijte zgornji del telesa.

7: Zložite pesti tako, da so obrnjeni proti tlem. Roke še naprej tečejo navzdol, sledi zgornji del telesa in s tem čepenje.

8: Nato, začenši z dna z glavo, zavihite zgornji del hrbta in dvignite roke.

9: V končnem položaju so kolena nad gležnji, stegna so na tleh. Podlakti in komolci se dotaknejo, pogled gre naprej. Zadržite ta položaj.

pomembno: Ne dovolite, da kolena padejo v položaj X-noge v končnem položaju, ampak potisnite navzven, tako da so spodnji kraki navpični.

Tako deluje: Krepi in mobilizira hrbet in boke, trenira mišice trebuha, nog in zgornjega dela telesa, podpira lok stopala in izboljšuje koordinacijo.

Mačka - Marjara - Živalski duh: vzvišenost, mirnost in prožnost

Gremo: Od stojala z zgornjim delom telesa, kolikor je pokončno, se lahko potopite v čep. Postavite desno stopalo malo korak nazaj. Podpirajte roke pred telesom. Sedež z meditacijo: Sedite na desni spodnji del noge in stopalo stopala, levo stopalo je ravno na tleh. (V primeru bolečine na stopalu stojte z obema nogama na krogli stopala.) Desno zapestje stoji na desnem kolenu, levo koleno je podprto nad levim komolcem. Roke so rahlo raztegnjene, ramena, trebuh in obraz so sproščeni. Dihajte mirno. Hranite tako dolgo, dokler je dobro - vsaj dve minuti. Ni sprememb strani. Roka-Mudra: Dlani so obrnjeni navzgor, kazalniki so nagnjeni navzgor, palec nad njim. Drugi prsti se rahlo raztegnejo.

pomembno: Ne zapirajte oči! Sproščen videz nekoliko spuščen do točke, ne skriva okolja. Predstavljajte si, da vaše telo postane oči.

Tako deluje: Pomirja dihanje in srčni utrip, poveča zmogljivost, je uporaben kot premor med vajami in na koncu.

Celotno močnostno vadbo Kalari lahko prenesete v pdf-datoteki (3 MB).

Strokovnjak

Naš strokovnjak Kai Hitzer se je naučil stare tradicije na akademiji Kerala Kalarippayat v Indiji, poučuje v Hamburgu in Berlinu ter organizira delavnice v številnih mestih. Informacije na www.kaihitzer.de.

Model

Alia Malin Scheid, 17. Učenec srednje šole v Hamburgu ima dve želji: postati uspešen in najti veliko ljubezen. Preden se to zgodi, Alija gre za svoje hobije: oblikovanje lastnega boksa, petja in oblačil.