Izgubiti težo zdravo? brez kakršnega koli odstopanja in yo-yo učinka

Zdravo hujšanje: prehrana je alfa in omega

Eden od osrednjih stebrov v boju proti debelosti je pravilna prehrana. Navsezadnje se telo lahko le nagne, če dobi prave hranilne snovi, ki jih potrebuje. Kompleksni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe in beljakovine osnova za dnevni načrt prehrane. Ogljikovi hidrati v obliki celih zrn in krompirja vas bodo dolgo časa napolnili in za dan zagotovili energijo in vlakna. Maščobe v obliki oljčnega olja ali rastlinskih olj so bogate z nenasičenimi maščobnimi kislinami (omega 3 in 6) in zagotavljajo telesu vitamin E. Kakovostne beljakovine (ribe, pusto meso, mlečni izdelki) so še posebej pomembne za vzdrževanje in izgradnjo mišic.

Nemško združenje za prehrano (DGE) priporoča ne več kot 600 gramov mesa in rib na teden, Tisti, ki želijo izgubiti težo, morajo jesti pusto meso, kot je perutnina, ali jesti ribe (kot so morska plošča ali trska), bogate z zdravimi maščobami in jodom. Drugo priporočilo DGE je: 5 na dan. Dva obroka sadja in tri obroke zelenjave je treba zaužiti vsak dan, da zagotovimo dovolj vitaminov in mineralov našem telesu. Del ustreza približno temu, kar ustreza tvoji pesti. In, da ne pozabimo: Tudi pitje je ključnega pomena za uspeh hujšanje. Vsaj dva litra vode ali nesladkanega čaja sta pomembna za povečanje presnove in izgorevanje maščob.

Gibanje za želeno težo

Vsaj enako pomembna kot prehrana je vadba v boju proti funtom. Šport pomaga ohraniti telesno pripravljenost na več načinov: prvič, trening izboljša vašo kondicijo, po drugi strani pa kuri kalorije in gradi mišice. In ti so po drugi strani peči vašega telesa, ko gre za povečanje vašega bazalnega metabolizma. Mišice gori veliko energije, tudi v mirovanju.

Poleg običajnega športnega programa je vadba na splošno zelo pomembna v vsakdanjem življenju, hitro izgubiti težo. Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom, uporabite kolo in zapustite avto ali se sprehodite med časoma. Ali v vsakdanjem življenju ustvarjate posamezne otočke gibanja? in zmanjšuje pasivne prostočasne dejavnosti, kot je gledanje televizije ali brskanje po internetu na minimum.

Izgubite težo in ohranite težo

Po prehrani je pred prehrano. Kdo je dosegel svoj cilj glede izgube teže in idealno težo, bi seveda želel to ohraniti. Da bi se izognili yo-yo učinku, je treba dieto in vadbo v času diete spremeniti. Torej v retrospektivi ni težko obdržati teže.

V bistvu je vedno smiselno, da ne delamo prehranjevalne nesreče in namesto tega dajemo na dieto, ki vodi v dolgoročno spremembo prehrane. Po izgubi teže mora ročaj samodejno preiti na živila z nizko vsebnostjo maščob, malo kalorij in naravno zdravo. Superfoods, kot so avokado, chia semena, quinoa ali goji jagode so idealni za vključitev v načrt hujšanja. Poleg tega bi morale biti še naprej izjeme sladkarije. Če hrepenenje po hrani ali želja po frustracijah jedo, tudi zdravi prigrizki z nekaj kalorijami (kcal) ali okusnimi napitki še naprej pomagajo.

Zdravi recepti za vsako priložnost

Če so bili predhodni nasveti za izgubo teže za vas preveč teoretični, bo to navdih za zdrave, nizko-maščobne in nizkokalorične obroke ter potencialno priljubljeno hrano. Okusni recepti iz prehrane ChroniquesDuVasteMonde prinašajo raznolikost na mizo, tako da pri kuhanju ni dolgčas. In ne skrbite, veliko je več kot solata, da bi dolgoročno zmanjšali težo. Tu so zdravi recepti, ki izgubijo težo z nizko energijsko gostoto - poskusite!