Lunges: Ultimate Vaja za Knackpo
Izvedite pravilno lunges
V začetnem položaju položite noge na širino kolka in položite roke na boke. Nato naredite velik udarec s svojo desno nogo in ovijate noge tako daleč, dokler se levo koleno skoraj ne dotakne tal, Desno stegno mora biti vzporedno s tlemi, desno koleno pa mora biti navpično nad peto.
Prepričajte se, da je vaš hrbet naravnost in ostane miren med vadbo. Potem se ponovno potisnite in ponovite vaje v tekočem gibanju, Po 20 ponovitvah lahko spremenite nogo.
Katere mišice so pod stresom?
Najprej in najpomembnejše, vaši glutoni so usposobljeni s pljuči, tako da so pljuča odlična, da bi ustvarili čudak, Poleg tega uporabljate pljučne mišice v stegnih in krepite svoje mišice.
Lunges: Pogoste napake
Če so stegna in stegna pod ostrim kotom drug proti drugemu, bo to povzročilo, da bodo kolena štrlila nad prste in kolenski sklep je pretiran, Da bi se temu izognili, ne smete pasti pod kotom 90 stopinj.
Poleg tega mnogi športniki storijo napako, da ste Zgornji del telesa med lungom naprej in nazaj, Med celotno vadbo pa se morajo gibati le noge.
Različne variante pljuč
Če odlično obvladuješ pljuča, lahko Nekoliko povečajte težave, Prepričajte se, da boste še naprej pravilno izvajali vaje in vaš zgornji del telesa ostane pokonci.
Varianta 1: Padec z utežmi
Če želite na primer intenzivirati trening, lahko v trening vključite kettlebell ali dumbbells. Držite jih bodisi pred prsmi ali pustite roke, da visijo ob telesu z utežmi v roki. Uteži ne smejo biti pretežkeker je višja teža, bolj je obremenjen vaš kolenski sklep.
Varianta 2: Bočni izpadi
Na strani pljuč si velik korak vstranPremaknite težo na desno nogo in spustite zadnjico. Nato se s svojo desno nogo potisnete s tal in se vrnete v začetni položaj. S to vajo v glavnem trenirate notranjost stegen. Po 20 ponovitvah zamenjajte nogo.
Varianta 3: obrnjena nazaj
V tej vaji boste naredili pljuča nazaj. To pomeni, da ne naredite koraka naprej, ampak nazaj. Bodite pozorni na dejstvo, da hrbet je naravnost in noge niso pod ostrim kotom.
Različica 4: Prečka navzkrižno
Za to varianto pljuč stojite na širini ramen in z levo nogo naredite poševno stopnico nazaj, tako da bo lahko čez desno nogo, Pojdite tako daleč, da se vaše koleno skoraj dotakne tal, nato pa se vrnete v začetni položaj. Potem ponovite pljuča na drugi strani.
