Kot da bi bila očarana: Pravzaprav bi morali biti spočiti, dobro spati, morda samo pred nekaj tedni na počitnicah - pa se počutite utrujeni, brez življenja, izčrpani. Zdi se, da je bila energija, ki ste jo nekoč imeli, porabljena kot žepnina v otroštvu, kar ob sredah ni bilo več dovolj za želene sladkarije, čeprav ste se želeli z njo sporazumeti do nedelje.

20% Nemcev se počuti "skoraj vedno" izčrpanih!

Izpuščanje kot normalna država je nov in predvsem razširjen pojav: več kot 20 odstotkov Nemcev se čuti skoraj vedno? napete in izčrpane, skoraj polovica "pogosto", kažejo raziskave zdravstvenih zavarovalnic.

Kaj se dogaja? Ne bi smeli imeti dovolj energije v našem udobnem življenju, da bi naredili, kar želimo ali bi morali narediti, namesto da bi bili neosredotočeni čez dan in popravljali in vse zvečer? Z drugimi besedami, kaj lahko naredimo, da se počutimo močne in žive?

Prvič: Spremenite nastavitev!

Takojšnje brujanje možnih odgovorov v glavi: boljši čas, več športov, jesti bolj zdravo ...! Vse je v redu, zagotovo prinese nekaj. Toda eden od ključnih dejavnikov ne smemo pozabiti: Tisti, ki želijo več energije, bi morali najprej pritisniti na življenje. Seveda, to je lahko reči, ko moraš delati, delati otroka, partnerstvo in vse druge dolžnosti in želje kot delovno žensko. In vendar je odvisno od tega, kakšen odnos sprejmemo do stvari, kako dobri smo v občutku upravljanja.

Negativni občutki stanejo moč, pozitivna čustva nas aktivirajo

Ameriška psihologinja Barbara Fredrickson z Univerze v Severni Karolini pravi:

"Ko se potrudimo, se počutimo naglo ali pod pritiskom, doživimo jezo, tesnobo ali nestrpnost, ta negativna čustva nas spodbujajo, da premagamo probleme ali stisnemo naloge, toda prav tisti, ki stanejo moč in energijo Pozitivni pozitivni pojmi, kot so radost, naklonjenost ali radovednost, nam dajejo novo moč - ne glede na to, koliko res moramo storiti.

V številnih študijah je Fredrickson pokazal, da pozitivna čustva naredi ljudi bolj ustvarjalne, energične in odprte za nove stvari. 3 do 1? je pravilo, ki ga določi psiholog: Tisti, ki zavestno izkusijo trikrat bolj pozitivne kot negativne občutke, se na dan počutijo trajno žive in močne.

Najučinkovitejši vir energije ostaja neuporabljen

Morda misliš zdaj: Kako naj bi to delovalo? Nič prijetnega se mi ne zgodi, zato sem tako končana ... Problem je v tem, da v vsakdanjem življenju ne delamo nič dobrega, ampak tega ne uporabljamo aktivno.

Navsezadnje je naš opozorilni sistem v možganih polariziran na katastrofe in nevarnosti, zato negativne situacije in občutke zaznavamo veliko bolj kot pozitivne. In tako veliko posebnih trenutkov popolnoma neopazno izgine: lepo srečanje v pekarni, slovo poljuba vašega partnerja, smešno WhatsApp prijatelja.

Ali to nekaj zvoni? Morda se boste nasmehnili, ko boste o tem razmišljali. V vas se širi lahkotnost. Energetski tokovi. Stikala v glavi ne morete spremeniti čez noč. Toda tako deluje.

1. Pojdite stran od tu!

Dr. Daniela Haluza, specialistka Centra za javno zdravje Medicinske univerze na Dunaju, pošilja ljudi v naravo.  

ChroniquesDuVasteMonde: Zakaj nas znameniti sprehod po gozdu tako dobro dela?

DANIELA HALUZA: Samo dejstvo, da je nekdo v naravi daleč od vsega drugega, kar nas obdaja v vsakdanjem življenju - računalnikov, dela, sodelavcev - vodi v reakcijo sprostitve. Ni nujno, da gre za gozdni sprehod: učinek zmanjševanja stresa je že mogoče zaznati, če ste sedeli na klopi v parku le pet minut; srčni utrip se zmanjša, manj stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin, se poveča število imunskih celic v krvi.

Tudi pogled zelenih rastlin lahko zmanjša stres. Znana je študija iz osemdesetih let, ki je pokazala, da se ljudje v bolnišnici hitreje okrevajo, če z okna vidijo zeleno barvo kot le zid.

Preberite tudi

Zakaj je samo pet minut v gozdu tako zdravo

To pomeni: namesto med kosilom v menzi na naslednjem travniku ??
V vsakem primeru! Dobesedno se izčrpaš vse za sekundo - daš novo energijo, da bi še naprej delala. Tudi na dolgem novembrskem dnevu boste imeli več svetlobe na prostem kot v vaši pisarni ali stanovanju. Izpostavljenost dnevni svetlobi spodbuja dober spanec in zmanjšuje tveganje depresivnega razpoloženja.Najboljše pa je seveda gibanje v gozdu ali parku.

Zakaj?
Pridobite lahko vse, fizično in psihično, ko se ukvarjate s športom ali hodite: popolnoma se lahko izklopite, vaše telo bo bolje oskrbljeno s krvjo, se bo pozornost in spomin povečala, izgledali boste bolje in bolj osveženi.

Ste veliko zunaj sebe?
Jaz sem pravi naturist, ni mi treba prisiliti tega. Pogosto poskušam pripeljati tudi svoj krog prijateljev. Na primer, ob koncu tedna naredimo pohodniško turnejo. Rekreativni učinek takšnega potovanja se lahko čuti še nekaj tednov. Tudi to je bilo znanstveno dokazano.

Kaj me lahko ustavi? Mali. Skoraj vsakdo ima mini park v bližini.
Energy Booster: Svež zrak dobro deluje v vseh letnih časih in naredi več.

2. Brez sladkorja

Urejevalka ChroniquesDuVasteMonde Daniela Stohn je strokovnjakinja na področju fitnesa in prehranevzdržijo se sladkarij - enkrat na leto, štiri tedne.

DANIELA STOHN: "Najtežji dnevi so vedno tretji in četrti dan, ko je izginila prva evforija in je želja po čokoladi, sira, kremastih medvedih ... To je kot umik - Jaz sem razdražljiv, nekoncentriran in slab.

Tri leta jedo brez sladkorja vsako januar. Na srečo pa se v nekaj dneh prebijajo napadi pohlepa in namesto tega se vrne energija.

Če vnesete veliko hitro razgradljivih ogljikovih hidratov iz Naschkrama, peciva in belega kruha, se zgodi naslednje: Raven krvnega sladkorja se hitro dvigne in pade po kratkem času. Rezultat je prenovljena za sladkarije. Poskušam pobegniti iz tega začaranega kroga in zmanjšati povpraševanje po sladkorju na normalno. Kot gumb za ponastavitev, ki ga pritisnem enkrat letno. Z uspehom: Ko se umik konča, se počutim energično in fit. Okusim bolj intenzivno in nisem tako utrujen opoldne.

Zakaj ne živim vedno tako? Zato, ker mi je všeč prigrizek - in? brez sladkorja dolgoročno ne pomeni le sladkarij, temveč tudi sadne jogurte, sokove, žitarice, testenine, izdelke iz bele moke in še veliko več. In tega ne bi mogel storiti. "

Kaj me lahko ustavi?Morate zelo natančno načrtovati, kaj želite kuhati, saj veliko predelanih živil odpade.
Energy Booster:Dober telesni občutek je nepremagljiv!

3. Portfelj dobrih občutkov

Barbara Fredrickson, profesorica psihologije na? Univerza v Severni Karolini, prosi za enointrospekcija z dolgoročnim učinkom.

BARBARA FREDRICKSON: »Razmislite o svojem življenju in se spomnite vseh pozitivnih občutkov: veselje, ponos, hvaležnost, veselje, zanimanje, upanje, užitek, navdih, strah in - nenazadnje - ljubezen.

Nato sestavite predmete, ki jih z vsem srcem povezujete z vsako od pozitivnih čustvenih variacij. Vzemite škatlo, album ali ustvarite elektronsko mapo, ki jo lahko znova in znova gledate na pametnem telefonu.

Investirajte čas! Ta portfelj je zbirka, svetišče vsakemu odtenku pozitivnega razpoloženja.

Moj prvi portfelj je bil o občutku ljubezni. Podobe mojih dveh sinov in mojega moža, citat francoskega pisatelja Marcela Prousta, so: "Bodimo hvaležni ljudem, ki nas osrečujejo. So očarljivi vrtnarji, ki prinašajo razcvet naše duše.

Dodal sem tudi posnetek bujnega nasičenega naslanjača v našo dnevno sobo, kjer se tiho mažimo skupaj kot družina in skupaj preživimo čas. In končno, moj portfelj ljubezni vsebuje sliko, ki morda kaže, kako globoko sem znanstvenik: dva šimpanza se preganjajo. Spominja me, da je ljubezenska ljubezen stara, univerzalna in neustavljiva.

Ko pogledam svoj portfelj, pomislim, da se pogosteje ustavim, ko pokličem domov, ko sem na poti. Ljubezen, ki jo delim s svojimi sinovi in ​​možem, neizogibno odpre moje srce in me napolni z novo energijo - in to mi pokaže, kako naj živim bolj intenzivno. "

Kaj me lahko ustavi?Za ustvarjanje albuma potrebujete nekaj časa in počitka - vsaj en dan, morda še dlje
Energy Booster:V miru in kontemplaciji leži moč.

4. Prekinite rutino

Športni znanstvenik, motivacijski govornik in avtor Christo Foerster prisežeMicro pustolovščina.

CHRISTO FOERSTER: "Najsrečnejši sem, ko grem ven, ne glede na to, kakšno je vreme, ker je tam veliko malo avantur - britanski avtor in pustolovec Alastair Humphreys jih imenuje mikro-avanture - ne morete jih rezervirati, samo jih naredite.

Posebej intenzivni postanejo, ko popolnoma premislim iz škatle in se spet izzovem. Zakaj ne bi šel z motorjem na morje čez noč, samo dva dni hodil naravnost ali pa zgradil splav za moj nahrbtnik in ga prevažal čez jezero?

Vendar je tudi manj ambiciozna.Zunaj so zame vedno dobri dnevi - narava ni mesto, ki ga obiščemo, to je naš dom, zato nam daje toliko energije.
Prav tako črpam veliko moč iz spoznanja, da je vedno mogoče, kar si lahko naredim. Da lahko grem nekje med dvema običajnima uradnima dnevoma in prenočim zunaj v bivaku. Predvsem si želimo stvari, ki so daleč. Toda nad nami je 1000 zvezd. Ni treba čakati nanje, čakajo na nas. "

Kaj me lahko ustavi?Največji napor je obrniti stikalo v glavi - avantura je predvsem stvar odnosa. Spanje na prostem je možno tudi z žimnico na vrtu.
Energy Booster:Podvoji kot par za dva.

5. Absolutna predanost

Marion Molter, vodja zbirke podatkov in umetnik tipografije, črpa moč od potopitve v eno dejavnost,  tako imenovani tok.

MARION MOLTER: "Zjutraj delam kot vodja zbirke podatkov, popoldne sem v svojem studiu - razvil sem se kot umetnik kaligrafije s številnimi samouki in številnimi predmeti. Večina jih povezuje s kaligrafskimi azijskimi ali arabskimi pisavami, vendar delam z našim zahodnim pisanjem, Prav tako lahko veliko ponudi umetnikom s tiskanimi črkami in: Ima nekaj opraviti z mano. Kdo piše, se povezuje s samim seboj in to daje energijo.

Seveda se v mojih razredih udeleženci pogosto obotavljajo in rečejo: »Ampak nimam lepega rokopisa. Ampak to ni bistvo. Tisti, ki uporabljajo pero, krtačo ali les in črnilo namesto običajnega peresa, se bodo odmaknili od starih navad ali celo strahov in bodo lahko uživali v močnem pisanju.
V celoti ste v sebi, orodje za pisanje drsi po papirju, vi ste osredotočeni, vendar ne napeti. Ena je v trenutku, ker je pisanje zapleteno - in tisti, ki se v misli pomislijo, so predani. "Začne se občutek pretoka, tečaji so vedno polni mirnega veselja.
Rečeno je, da sta pisanje in jezik v možganih tesno povezana s čustvi in ​​podobami. To lahko razumem. Ker se pri pisanju takoj razvije občutek, ki pravi enega, mora biti to pismo večje ali manjše. In? Na koncu se vedno čudimo, da je rezultat umetniški.

Osebno kot 365-dnevni projekt napišem eno besedo na dan, kar je pomemben odtenek dneva. Izberem orodje za pisanje in barvo, ki mi intuitivno ustreza. Letos vedno pišem nekaj, kar sem naredil ali čutil. Jezni, srečni, praznični, ki ustvarjajo lepe, aktivne, nemirne, so besede, ki sem jih že letos označil. To je kot majhen poklon dnevu.

Kaj me lahko ustavi?To traja 15 do 60 minut na dan, po možnosti tudi obisk tečaja.
Energy Booster:Samo bodite nekje drugje - najboljše od vsega - bodite sami.

6. Zelo smešno

Dr. René Proyer, psiholog z univerze Martin-Luther Halle-Wittenberg, ustanoviHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: G. Proyer, v študijah ste ugotovili, da je humor pomemben vir zadovoljstva in energije v življenju. Če sem iskren, v vsakdanjem življenju se ne dogaja toliko zabave ...
RENÉ PROYER: "To je vprašanje perspektive, udeležencem naše študije smo dali zelo preproste zamisli - in vsakdo bi lahko izvajal vaje za humor in od njih imel koristi."

? Humor vaje? zveni precej nenavadno. Kaj si lahko predstavljate?
"Na primer, naloga branja kaj smešnega ali gledanja smešnega filma ali zbiranja najbolj bizarnih dogodkov, ki so se zgodili čez dan, kar je mimogrede najpreprostejša vaja z največjim učinkom - ko preživite nekaj minut zvečer Čas traja in zabeleži tri najbolj smešne dogodke dneva, eden je presenečen, da je vedno zagotovljeno nekaj, kar si misli o njem.

Toda, ali bom s tem bolj zadovoljna?
"Naši udeleženci so bili še srečnejši s svojim življenjem šest mesecev po tednu treninga in učni učinek je očitno odličen, tisti, ki se ukvarjajo s humorjem, so bolj zabavni in veliko vsakdanjega življenja postane lažje, in ker ga takoj opazite, gledate v drugo smer duhovit na svetu, lahko najdete smešne stvari povsod, kamor si morate le pogledati. "

Kaj me lahko ustavi?Da bi bili v stresnem vsakdanjem življenju dovzetni za to, kako se stvari dejansko zabavajo, potrebujemo radovednost in odprtost.
Energy Booster:Samodejno nastavi bolj enostavno.

7. Raztezanje predstavlja

Za Angelo Schöneck, urednico lepote ChroniquesDuVasteMonde in certificiranega učitelja Kundalini joge, jejogakončni vir energije.

ANGELA SCHÖNECK: "Da, vem, joga, joga znova, joga za krave, joga za krave, golo jogo ... Bog, toda ko, za nekaj časa, nisem mogel ničesar zbrati, sem se ukvarjal s telesom čez nekaj tednov nazaj k sebi.? Moj? Joga je Kundalini joga po Yogi bhajanu, zelo dinamičen slog. Vsaka serija vadb je določila asane, tj. Položaje, energijske kanale, meridiane ali organe, na katere pozitivno vpliva.

Ena od mojih najljubših položajev, ki mi daje takojšnjo energijo, je raztezanje. Priprava: ležite na hrbtu, iztegnite noge in roke, noge so blizu, roke so na telesu, dlani so obrnjene proti stegnom. Nato potisnite spodnji del hrbta proti tlom, rahlo dvignite glavo in dolg vrat, brada rahlo zdrsne proti prsnici in spet spustite glavo.

Tako deluje vaja: Pritrdite medenično dno in hkrati spustite noge (noge se raztegnejo), roke in glavo / vrat v polni napetosti približno 15 centimetrov od tal in vdihnite in izdihnite globoko skozi nos. Oči popravijo noge. Do spodnjega dela hrbta? lajšanje, mirno upognite kolena. To je izčrpno, vendar traja minuto!

Kaj me lahko ustavi?Popolnoma brez želje po jogi.
Energy Booster:Joga je super. Point. Raztegnjena pozicija je naporna, kot sem rekel in zato srednje zabavna, a resnično učinkovita.

Dodatno: Pokazali vam bomo najboljše vaje za jogo.

Preberite tudi

Naredil sem 15 minut joge EVERY morning - in to se je zgodilo

8. Osvobodite se

Volker Hirschfeld je trener in prepričanIdeja improvizacije.

VOLKER HIRSCHFELD: "V improvizacijskem gledališču lahko odrasli dobijo dovoljenje za igranje, predvsem pa za igranje drug z drugim, kar ni drugače. Če želite igrati konvencionalno gledališče, se najprej naučite vloge, v Improtheaterju neposredno pridete v vlogo. ali vlomilec, otrok, glasbena zvezda, ste zapeljivi ali zli, igrate, kar čutite v sebi, vse, kar nikoli ne bi smeli biti, in mnogi od udeležencev jo doživljajo kot eksplozijo energije po prvem razburjenju.

Improtheater ima le nekaj pravil, vendar so pomembni: na primer sprejemanje ponudb. Torej, če me nekdo spozna kot divo, se odzovem na divo in ne samo obrišem vlogo. To zahteva veliko koncentracijo, ker se morate vpletati v drugo in obenem počutiti v sebi. Glava se izklopi, intuicija in telo prevzameta - vlogo čutite bolj kot to, da razmišljate o tem, kdo ste in kaj pravite. Ena je trenutno in popolnoma tam.

Ko ste povezani s svojim telesom, se zgodi nekaj, kar lahko imenujete sreča. Lahko čutite neverjetno moč. Veliko ljudi lahko to izkušnjo vzame v svoje vsakdanje življenje. Ko se ukvarjate z drugimi, postanete bolj sproščeni. Vedite, da vam igrivost srečanja daje energijo, ko se vključite. In si tudi drznite se pokazati več.

Kaj me lahko ustavi?Želite igrati in imeti čas - približno dve uri na teden ali za vikend tečaj.
Energy Booster:Ponovno odkriti sebe.

9. Paket XXL v bližini

Anik Debrot, znanstveni sodelavec na Oddelku za psihologijo Univerze v Lausannimoč seksa in nežnosti.

ChroniquesDuVasteMonde: Gospa Debrot, preverite, zakaj je seks prava energija za pare. Ali ni jasno?

ANIK DEBROT: "Resnično, znanost še dolgo ni imela veliko za povedati o tem, toda na začetku boste morda mislili, da je največji zagon energije v seksu orgazem, vendar naše študije kažejo, da to morda ni povsem res."

Kaj je potem?
"Večina energije je verjetno zato, ker doživiš toliko dotika in nežnosti, ko imaš spolne odnose, dotik je verjetno pravi vir moči, ki se nam dotakneš med seksom." Če se dotaknemo druge osebe, jasno pokažemo, da sem za in tam ste mi pomembni in ta občutek je bistven za naše dobro počutje.

V prvi študiji sem lahko pokazal, da se pari, ki si vsak dan izmenjajo majhne božanice, počutijo srečnejši in jih drugi razumijo bolje. Tisti, ki sprejemajo patse, se lahko bolje spopadajo z žalostjo ali stresom. Ko dobiš seks, tako rekoč, se XXL paket dotakne. "

Tudi dajte? Dotik energije? Na primer objem med prijatelji?
"Ko se dotaknemo ali se dotaknemo druge osebe, fizično čutimo, da nismo sami, veliko manj zavajajoči kot verbalna izmenjava, in ko je prijatelj žalosten ali neudoben, ne smete nikoli zadržati impulza za priznanje Seveda ne smete kršiti nobenih družbenih norm, toda na splošno lahko rečete: Dotik je velik vir moči.

Kaj me lahko ustavi?Nežnost ali dotik ni mogoče zahtevati. Niti od partnerja niti od prijateljev.
Energy Booster:Zavestno podarjeni dotiki dajejo moč.

10. Jaz bom z menoj

ChroniquesDuVasteMonde zaposleni Markus Bruggemeditiradnevno.

MARKUS BRUGES: "Odklenjena kuhinjska ura, moje vdihi, notri, zunaj."Čutim, da se globlje potopim vase, saj se moj dih vrže v moj prsni koš in v želodec. Trajalo mi je nekaj časa, da sem to pravilno izvedel: zavestno zaznavanje zvokov okoli sebe in še vedno z menoj.

Olajšal me je večdnevni tečaj v Evropskem inštitutu za uporaben budizem (EIAB) v Bergisches Landu in kasneje daljše bivanje v budističnem samostanu v Kaliforniji.

Meditacija je bila zame predvsem vaja za potrpljenje.
Moje misli so bile vedno izginile, bile so bodisi v prihodnosti bodisi v preteklosti. Na neki točki me je motilo, da sem se pogosto počutila tako grozljivo. V tem času rad meditiram z vami? Aplikacijo? Headspace? je njeno ime. Z mano vzamem deset minut dnevno za Andyja, ki me vodi s svojim prijaznim glasom.

Raziskovalci so pregledali možgane meditatorjev - in po osmih tednih so imeli več možganskega tkiva na področju sočutja in zaznavanja; manj v stresu in tesnobi. To tudi opazujem v sebi. Bolj se zavedam sebe. Bolj se zavedaj, ko sem pod stresom in samo globoko vdihni. "

Kaj me lahko ustavi?Vsak dan bi bilo treba vzeti deset minut, bolje bi bilo 20.
Energy Booster:Več mirnosti in boljše obvladovanje stresnih situacij.

Preberite tudi

Tehnike meditacije: ne delajte ničesar!

Cómo cambiar la bomba de gasolina stratus 2000 (diagnóstico y fallas comunes) (Maj 2024).