Zmanjšajte obseg pasu - najboljše metode
On ve, kaj je dobro za nas, ko razmerje ne deluje pravilno ali je odločitev o zaposlitvi še v teku. Imajo sledi naših nosečnosti in kriz, ko se s preveč čokolade borimo z frustracijami ali stresom. Trebuh je čudovito središče naše notranje moči. In obenem naša popolnoma nadležna problemska cona: Več kot vsaka druga ženska ni zadovoljna z njim. Zakaj je za nas tako pomemben? Ker vas ravno želodec osrečuje in je samozavesten. Poslal je sporočilo: skrbim zase. Usposobljeni trebuh kaže odločnost, vzdržljivost in moč volje.
Zato je trebušna maščoba nezdrava
Ampak ni samo njegov videz tisti, ki nas naredi vse bolj in manj srečne. Prav tako moramo skrbeti zanj, ker je preveč maščobe na trebuhu lahko nezdravo: "Visceralna maščoba, ki leži za trebušnimi mišicami okrog notranjih organov, proizvaja glasnike, ki lahko povzročijo kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja. "pojasnjuje prof. Klaus-Michael Braumann, direktor Inštituta za šport in gibalno medicino Univerze v Hamburgu. Zlasti po menopavzi se poveča visceralna maščoba. Po raziskavah povečuje tveganje za nastanek raka. Še posebej nezdravo je pri ženskah od obsega pasu več kot 88 centimetrov.
Torej ločimo dve vrsti maščobe: podkožno maščobno tkivo, ki ga lahko vidimo od zunaj in včasih ščepec, ko zapremo hlače. In nevidno, nevarno maščobo, ki leži za trebušnimi mišicami v trebuhu in jo lahko le zdravnik zdravi. Večinoma skrbimo za dieto ali maščobo, ki jo lahko vidimo. Na žalost je trebušna maščoba še posebej obstojna. Ker imajo maščobne celice podkožnega maščobnega tkiva na površini veliko pristajalnih mest za hormone, ki tam zavirajo sežiganje maščobe.
Šport in zdrava prehrana proti maščobam
Nevarna maščoba v trebuhu na notranji strani, po drugi strani pa dobro deluje s športom in zdravo prehrano, saj vsebuje veliko točk za pristajanje hormonov, ki razgrajujejo maščobe. To je res dobra novica! Toda kako se lahko znebimo nadležnih zvitkov na želodcu? Na žalost lahko z veliko vzdržljivosti le gorimo in izgubljamo težo. Ker, po Braumannu, "maščoba ni samodejno zmanjšana, če se premikajo mišice, če pa mišice po telesu okrepite in porabite manj kalorij, kot jih porabite, izgubite vse maščobe, vključno z želodcem."
Katero usposabljanje je primerno?
Za nas to pomeni, da moramo redno trenirati svojo vzdržljivost, povečati naš metabolizem, jesti zdravo in graditi mišice po vsem telesu. Mišice so najučinkovitejši morilci, en kilogram mišic na leto pogori 2,5 kilograma maščobe. Zagotavljajo visoko pretvorbo kalorij - 24 ur na dan. Da, nekje ste že slišali ...
Toda usposabljanje ni isto kot usposabljanje. Z nekaj triki, se lahko vaja pretvori v intenzivno vadbo "trebušne noge". Mišice se, na primer, najbolje gradijo z nekaj ponovitvami in dražljaji visoke moči. Ideal je visoko intenzivno usposabljanje (HIT). Prav tako smo želeli vedeti: s katerimi metodami želodec izgine? Osebje ChroniquesDuVasteMonde Balance je preizkusilo sedem različnih poti - štiri tedne. Vašo razsodbo bomo prebrali na naslednjih straneh.
1. način: Body Street EMS
Iliane Weiß: "Koža na trebuhu je veliko trdnejša"
Tako deluje metoda: Vadba za električno stimulacijo (EMS) izvira iz fizioterapije. Nosite nekakšno potapljaško obleko z integriranimi elektrodami. Vaje se izvajajo brez opreme. Načelo: Med napenjanjem mišic jih dodatno stimulirajo električni impulzi. Hkrati je treba okrepiti globoke mišične strukture. Vsaka vaja poteka štiri sekunde in se ponovi desetkrat. Cilj: kurjenje maščob v trebuhu in zmanjšanje maščobe. Iliane usposobljeni v studiu Bodystreet (www.bodystreet.com) v Hamburg-Winterhude. Tako je šlo: Pred treningom sem oblekel tesno elektrodno obleko in bom ožičen. Ob prvem električnem šoku se odtrgam. Na meji neprijetno trpijo zaradi bolečine. Za vsako mišico trener izbere trenutno frekvenco, ki je komajda stojim. Poveča se od seje do seje. Vaje (deset za celotno telo) so enostavne: mislim, da ni problema. Ampak potem, med napetostjo, pride val - in me skoraj sili na kolena. To je neverjetno naporno! Čutim mišice, katerih obstoj sploh nisem sumil. Moja razsodba: Koža je veliko trdnejša, telo se počuti dobro, samo v smislu obsega pasu, žal se ni vidno spremenilo. Kljub temu sem zelo veliko uživala v usposabljanju EMS. Prepričljiv je minimalni čas, potreben za dober občutek telesa.
To pravi strokovnjak: "Elektrostimulacija učinkovito stimulira rast mišic, vendar lahko obremeni hrustanec in kite, če so vaje samo statične in mišice rastejo prehitro," je dejal Ingo Froböse, profesor na Univerzi v Kölnu. "Napetost mora biti kratka in dinamična od gibanja." uporaba Čas: 1 x na teden 20 minut Kaj: stroški usposabljanja: 19,90 EUR / enoto Plačajte po 4 tednih Teža: + 2,2 kg Obseg pasu: - 1 cm Odstotek telesne maščobe: - 0,6% Masa mišic: + 2 kg
Za ženske, ki imajo malo časa in niso občutljive na bolečino
Metoda 2: Hypoxi
Sinja Schütte: "Nazadnje spet nosite tanke majice"
Tako deluje metoda: Zdravilo Hypoxi mora zmanjšati vsebnost maščob, namenjenih za problematična področja. Vključeni so treningi na tekalni stezi ali v križnem trenerju v Hypoxi-Studiou s tako imenovanim "Vacunautom": neoprensko obleko, v trebuhu in nadtlakom kolka ter vakuumske komore. S spreminjanjem in pod pritiskom je treba spodbujati kurjenje maščob, zlasti na problematičnih področjih. Sinja usposobljeni v Hypoxistudio Hamburg Uhlenhorst (studii na: www.hypoxi.com). Tako je šlo: Šport v potapljaški obleki traja nekaj, na kar se navadimo, vendar deluje zelo dobro. Vadba sama po sebi ni posebej izčrpna, sem prebral, medtem ko sem na pametnem telefonu. Prehranska pravila sem železo - in presenečen: življenje brez ogljikovih hidratov v obliki kruha, testenin, krompirja in riža od popoldneva je možno in celo slastno. Po enem tednu sem že zahvaljujoč ciljnim vajam in zdravi prehrani že 1,5 centimetra manj pasu, tehtam za kilogram manj in sem zelo odločen vztrajati.
Moja razsodba: Ni čudno, a velik uspeh - počasi in vztrajno sem izgubil funte in palce v štirih tednih - predvsem na želodcu, pa tudi na zadnjici in nogah. Gorijo trebuh maščobe in izgubijo težo brez stradanja, vendar z železom prehranske discipline. Po štirih tednih se bodo hlače in vrhovi bolje ujemali in počutim se trdnejše in primernejše. To pravi strokovnjak: "Študija je pokazala, da Hypoxi zmanjša količino trebušnih in stegen bolje kot čisti trening vzdržljivosti," pravi prof. Christoph Bamberger iz Hamburškega medicinskega preventivnega centra. Ne bojte se neželenih učinkov. Vendar pa je treba to metodo verjetno uporabiti dolgoročno. " uporaba Čas: 3-krat na teden 45 min Kaj: Vacunaut Cena: 500 EUR Plačajte po 4 tednih Teža: -3,0 kg Obseg pasu: - 3,5 cm Odstotek telesne maščobe: - 1% Mišična masa: - 400 g
Za ženske, ki združujejo disciplinirano usposabljanje in spremembo prehrane
3. način: Slim trebušček
Tanja Reuschling: "Več mišic namesto maščob"
Tako deluje metoda: Slim trebušček je pas s tlačnimi komorami, ki ga preprosto pripnete na želodec z Velcro trakom in na tekalni stezi ali steperju v telovadnici med treningom vzdržljivosti. Zamisel je, da sprememba med pritiskom in odvajanjem spodbuja kri v maščobni plasti trebuha in aktivira presnovo maščobnih celic. Maščoba v trebuhu se prenese v mišico za trening, kjer se presnovi kot gorivo. Slim trebušček je kombiniran s posebno dieto: nizki ogljikovi hidrati zvečer. Obstaja poseben slim-hranilni prašek z veliko beljakovin in L-karnitina, ki spodbuja presnovo. Tanja usposobljeni v Studio Saitama (www.saitama.de) s Slim Belly (www.slim-belly.com).
Tako je šlo: Pas je precej tesen, ko se črpa. Skoraj kot steznik. Ampak potem ga hitro pozabim, je lahek in se ne trudi z vajami. Ampak siten trening na tekalni stezi: strmim v utripajoče številke digitalnega zaslona. Kako dolgo lahko traja le 30 minut, če ne zaženete zunaj, s svežimi zelenimi drevesi in pticami? Tudi meni je bilo težko spremeniti prehrano. Brez kruha in brez testenin zvečer? Občutek prehrane. Zaradi pomanjkanja časa in receptov sem pogosto grizla le nekaj korenja in nekaj sira in odšla lačna v posteljo. Potreboval bi več predlogov. Moja razsodba: Po dveh nosečnostih mi je majhen rešilni pas motil boke. Po štirih tednih treniranja se želodec počuti nekoliko bolj čvrsto, čeprav se trebušni obseg žal ni bistveno spremenil. Za to sem pretvoril maščobo v mišice - dobro tudi. Trajnostni trening v studiu pa se mi zdi super dolgočasno, raje v naravi. To pravi strokovnjak: "Slim Belly deluje podobno kot Hypoxi in je primerljiv s študijsko situacijo," pravi prof. Christoph Bamberger. uporaba Čas: 2 x na teden 40 min Kaj: Trening s pasom Cena: 79,60 € Plačajte po 4 tednih Teža: + 200 g Obseg pasu: - 0,5 cm Odstotek telesne maščobe: - 1,1% Mišična masa: + 900 g
Za ženske, ki radi trenirajo v telovadnici z vzdržljivo opremo
4. način: Cogap Meta Check
Hanna Schlicker: "Potrebno je veliko discipline"
Tako deluje metoda: Z analizo genetske presnove CoGAP MetaCheck je treba določiti osebni metabolični tip. Poleg tega dobite od zdravnika bombažno blazinico v blazinico, ki jo pošljete v laboratorij. Analizira, kako telo obdela maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine. Iz presnovnega tipa je mogoče izpeljati, v katerem šport telesu še posebej učinkovito kuri kalorije in kako je treba spremeniti prehrano. Hanna pustila je meta-tip z dr. med. Ugotovite, Thomas Kurscheid v Kölnu (www.dr-kurscheid.de).
Tako je šlo: Moja presnovna vrsta se imenuje beta. Natančneje, to pomeni: Moje telo slabo uporablja ogljikove hidrate, medtem ko so maščobe in proteini dobri. Trajnostni šport ni idealen za mene, saj težko izgubljam maščobe. Namesto tega bi trenirala moč in hitrost, da bi povečala izgorevanje maščob. S skrbnim upoštevanjem priporočil: več treningov moči in šprintov med joggingom, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (do 49 odstotkov) v hrani. Moja razsodba: S teoretičnimi priporočili ste precej sami. Kako merim 49 odstotkov ogljikovih hidratov? Poleg tega je potrebno veliko discipline, da gorijo trebuh maščobe. Rezultati pa prepričajo! To pravi strokovnjak: "Ni znanstvenih dokazov za idejo, da je prilagoditev prehrane genetsko določenemu metabolnemu profilu boljša od običajne prehrane," pravi prof. Christoph Bamberger. uporaba Čas: 1 x Kaj: metabolična analiza stane: 204 evrov Plačajte po 4 tednih Teža: - 2,2 kg Obseg pasu: - 1 cm Odstotek telesne maščobe: - 0,6% Mišična masa: + 200 g
Za ženske, ki vedo veliko o prehrani in telesni pripravljenosti
Metoda 5: Beautytek Premium
Ela Dietrich: "Kolki so izginili!"
Tako deluje metoda: Metoda Beautytek Premium je zasnovana za zaznavanje pomanjkanja energije v računalniku na maščobnem tkivu. Osnova je energetska teorija kitajske medicine. S pomočjo energije v obliki nizkega toka z maks. 500 mikrovoltov za kompenzacijo primanjkljajev. Cilj je spodbuditi metabolizem, očistiti in zategniti telo. Priporočamo dvanajst zdravil, ki jim sledi osvežitev vsake tri mesece. Ela testirali metodo v Alster-Kosmetik Studio Hamburg (www.alster-kosmetik.de). Tako je šlo: Kozmetičarka me s sondo vozi po trebuhu, nogah, zadnjici, prsih in hrbtu. To prvič malce boli, ker, kot pravi, "najprej je treba sprostiti vse materiale žlindre". Po tem je kot nežna masaža. Neverjetno: Kadarkoli vstanem po 60 minutah od kavča, so hlače ohlapnejše, pas je manjši. Ne jem ogljikovih hidratov 24 ur po vsakem zdravljenju, pijem dva do tri litre vode na dan. Moja razsodba: Moj želodec je končno tisto, kar sem si vedno želel, da je: ravno in napeto. Poleg tega je zgornji del telesa zdaj pravilno oblikovan in kolčni ščitniki so izginili. Moje hlače so prevelike. Ponovno lahko nosim tudi srajce. To pravi strokovnjak: "Ni nadzorovanih študij o tej metodi, vendar obstajajo znanstvene študije, ki kažejo na zaznavni učinek (zmanjšanje velikosti), vendar izkušnje kažejo, da ta učinek hitro preneha po koncu zdravljenja, vendar metoda ni nevarna in uporabljeni tokovi so zelo visoki šibke, «pravi prof. Christoph Bamberger.
uporaba Čas: 2 x na teden 60 min Kaj: Beautytek zdravljenje Cena: 1320 EUR Plačajte po 4 tednih Teža: - 2 kg Obseg pasu: - 4 cm Odstotek telesne maščobe: - 0,8% Mišična masa: - 700 g
Za zdrave ženske, ki ne marajo športa
Metoda 6: Vadba z vibracijami Galileo
Tako deluje metoda: Vadbe za moč se izvajajo na vibracijski plošči Galileo za spodbujanje presnove. Vibracije morajo stimulirati tudi mišice - z bočnimi gibi navzgor in navzdol, podobno kot klistir. Študije kažejo, da lahko to poveča učinek usposabljanja. Bianka usposobljeni v telovadnici v Hamburgu "bolje izven" (www.besserdrauf.com). Tako je šlo: Na 14 različnih položajih bi moral napeti želodec in ga držati za minuto, medtem ko me plošča pravilno stresa pri 24 srcih. To zveni preprosto, vendar je zelo, zelo naporno - kot da delate 100 sit-upov namesto deset. In naredi hudo bolečo mišico! Sčasoma se moje telo navadi na napor in se počuti močnejše. In povsod: noge, zadnjica, trebuh in roke so trdnejši in močnejši, moj odnos je vidno pokončen. Najlepši so le zadnji dve minuti, ker se noge vibrirajo na vibrirajoči napravi - čudovito!
Moja razsodba: Moje telo in fitnes sta se jasno izboljšala. Opazil sem, da sem zgradil globoke mišice. Žal mi je želodec komaj tanjši. Bilo je le zmerno zabavno. To so samo vaje moči za izgorevanje maščobe, ker ne izločate endorfinov.Vadba za vibracije je draga, vendar je odličen način za izgradnjo trebušnih mišic in kurjenje maščob v trebuhu. To pravi strokovnjak: "Vibracijska vadba je zelo učinkovita, saj aktivira tudi mišična vlakna, ki jih z vadbo ni mogoče doseči, toda: Trening se mora vedno začeti, ko stojimo nad nogami ali v podpori nad rokami, kajti le tako lahko mišice absorbirajo vibracije. in zaščito notranjih organov pred nenadzorovanimi vibracijami, «pravi prof. Froböse. uporaba Čas: 2 x na teden 20 minut Kaj: Vibracijska plošča Cena: 89 EUR Plačajte po 4 tednih Teža: - 100 g Obseg pasu: - 1 cm Odstotek telesne maščobe: - 1,6% Mišična masa: + 1 kg
Za ženske, ki želijo v kratkem času pridobiti veliko moč
Metoda 7: HIT Workout
Veronika Zweckerl: "Vidiš trebušne mišice"
Tako deluje metoda: Pri intenzivnem treningu (HIT) se trebušne mišice trenirajo z močnimi vajami. Načelo: visoka obremenitev, malo ponovitev, počasna gibanja. Tako se mišična masa razgradi, trebušna maščoba pa se razgradi. Metoda je kombinirana s prehranskim načrtom: veliko sadja, zelenjave in beljakovin, brez ogljikovih hidratov zvečer, samo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Veronika usposobljeni pod vodstvom osebnega trenerja (Juliane Böttcher). Tako je šlo: Ne more biti tako težko, mislim: že večkrat sem opravil vaje za moč. Potem se naučim, da to ni odvisno od količine škripanja, ampak od tega, kako: namreč, da moram svoj trebuh zelo tesno pritegniti in v vseh vajah počasi izvajati gibanje. To se na začetku počuti čudno, kot če bi si popolnoma napihnil želodec. Po dveh tednih Juliane razpakira uteži in mišice pravilno spali. Vaje so izredno naporne.
Moja razsodba: Počutim se odlično. Želodec je veliko trdnejši in tesnejši, nad popkom pa lahko vidimo obrise mišic! Na trening bom dodal šest vaj in v nekaj mesecih vzel še eno uro, da dobim nove vaje. Strokovnjaki ocenjujejo: "Učinkovit način za rast vaših mišic, vendar morajo biti gibi čisti," je dejal prof. Froböse iz nemške športne univerze v Kölnu. "Še posebej začetniki pogosto naredijo skupne upogibne premike zaradi izjemno visoke obremenitve in utrujenosti mišic." uporaba Čas: 3 x na teden 45 min Kaj: Osebni stroški treninga: 840 EUR Plačajte po 4 tednih Teža: - 3,8 kg Obseg pasu: - 1 cm Odstotek telesne maščobe: - 3,4% Mišična masa: - 300 g
Video Priporočilo:
