Sprostite noge - z gimnastiko desne noge
Naše noge so strukturno najbolj zapleteni deli telesa poleg rok. 26 do 28 kosti, ki jih povezuje 31 spojev, tvorijo sofisticiran strukturni okvir. Gibanje je zagotovljeno z več kot 20 skupinami mišic, od katerih nekatere dosežejo do kolena. Ta zapletena struktura ni naključje. Navsezadnje morajo noge nositi celotno telesno težo - pri hoji ali skakanju celo večkratno - in za to ustrezno hkrati stabilen in prilagodljiv biti.
Slabe dajatve imajo tu še posebej daljnosežen učinek. Ker ploska ali ravna noga potegne rep podgane na os in premakne težo po tem, se začne pri kolenih na bokih navzgor v ramenskem obroču. To lahko vpliva na celoten odnos in zagotovi eno ali drugo na videz nepojasnjeno Zipperlein. Naslednje štiri vaje krepijo mišice stopal - tako spuščanje in ravno stopalo nimata možnosti.
1. kremplji, oporniki, krogi
Mobilizirajte mišice v nogah, ko se po dolgem dnevu vrnete domov! Raztegnite prste in jih potegnite v tla, kar sprosti mišice in sklepe. Raztegnite in upognite noge ter obkrožite gležnje v obe smeri. Nekoliko malo masirajte podplate in prste. Stopala prečkajo številni živci - masaža torej vitalizira celotno telo.
2. Vzemite zatič
Poskusite vzeti zatič iz tal, medtem ko sedite ali stoji s prsti. To na eni strani trenira fino koordinacijo prstnih mišic, po drugi strani pa celotno stopalo in predvsem, da se drugače manj obremenjeni zgibi prstov premaknejo. Ne obupajte, če tega ne naredite takoj. Tudi praksa je mojster. Ponovite petkrat z vsako nogo.
3. Odstranite nogavice
Nekoliko težje kot pobiranje predmetov: Poskusite odstraniti nogavice brez uporabe rok. Vajo ponovite petkrat z vsako nogo.
4. okrepiti trezorje
Stojte bosi, kolena so rahlo upognjena. Raztegnite prste navzgor. Zaradi tega je naravni lok stopala posebno izrazit. Nato položite prste na tla, kot da bi se držali. Prepričajte se, da je vaša teža porazdeljena le na peto, kroglice in prste. Nato potegnite prste proti sebi, tako da se v stopalu pojavi napetost. Istočasno rahlo potisnite kolena navzven in zategnite zadnjico. Ponovite petkrat.
