Skrivnosti za velik odnos do življenja
Nasvet: V novi ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (od 3. avgusta 2011 v kiosku) boste našli še več skrivnosti. Poleg tega naši strokovnjaki razkrivajo svoje osebne trike za sproščen življenjski slog in srečno telo.
Srečna skrivnost 1: Loslaufen
Na svoje oznake se spravi - pojdi! Od športa dobiš veliko več kot vitko rit. Najpomembnejša stvar: mora biti zabavna. Nato telo med športom izliva veliko hormonov sreče. Zato se z nekaj zastarelim prepričanjem razčistimo:
1. Šport pod 30 minutami ne prinese ničesar. Celotna nesmiselnost, «pravi prof. Christine Graf iz športne univerze v Kölnu. Telo se vedno rad giblje - naj bo to 15 minut ali ena ura.
2. S kratkimi treningi ne povečujete svoje vzdržljivosti. Narobe! "HIT" (High Intensity Training) je čarobna beseda za pomanjkanje časa. Za tek in kolesarjenje bi lahko izgledal takole: tek ali turbo polnjenje za 3 do 4 minute, kratek premor, ponavljanje celotne stvari 3 do 4 krat. Pomanjkljivost HIT: "Včasih imate bolečine v mišicah," pravi Graf. Nobenega problema, potem bi bilo treba svojemu telesu dovoliti le en, dva dni počitka.
3. Samo z načrti za usposabljanje. Narobe! Veliko bolj pomembno je prisluhniti notranjemu glasu in si čim bolj prizadevati, da to naredimo dobro. Noben senzor na svetu ni tako natančen kot tisti, ki ga nosimo v sebi. Če se ne usposabljate za tekmovanje, lahko brez načrtov. Glavna stvar je najti ritem treninga, zaradi katerega se dobro počutite.
4. Počasi se približajte obremenitvam. Ni res! Če ste zdravi, se lahko tudi izčrpate - v studiu ali zunaj. Za začetek Graf priporoča športno-zabavno hojo. Pojdi, skoči in teči v kratkih enotah.
Skrivnosti sreče 2: Utelešenje
Misliš vitko? Ali hodite samozavestno? Go! S pravim odnosom. Vadite lahko dober občutek telesa: 1. Kako grem? Položaj vpliva na naš odnos. Torej: preizkusite, kakšen je občutek, da se premetavate, vzemite ramena nazaj, pustite roke svobodno nihati. 2. Kdo sem jaz in kdo hočem biti? Osnovna zahteva za vsak pojav, tako rekoč. Majhna miselna vadba, ki prinaša jasnost: Predstavljajte si žival, ki ima natanko tiste lastnosti, ki si jih želite: tako skrivnostne kot panter, tako elegantne kot mačka, tako ponosne kot jelen, samozavesten kot lev. Kako bi se žival premaknila? Preizkusite ga igrivo. Učinek: malo prevzamemo lastnosti živali v naših gibanjih. In potem se tudi mi tako počutimo.
Srečna skrivnost 3: ritem
Ste se kdaj spraševali, če se vaše telo počuti ob osmih zjutraj? Iskanje je vredno. Tukaj je malo ritmičnega načrta za preživetje za vsakogar (razen za ekstremne larke ali sove ...) 7 ure: vstanite. Zdaj je raven hormona stresa kortizola še posebej visoka in pripravlja možgane, da se zbudijo. Ko je pravi trenutek za prebuditev odvisen od tega, ali imate lahek spanec ali globoko spanje. Ko se zbudite vsako jutro zjutraj, je morda smiselno, da budilko premaknete naprej ali nazaj za četrt ure - do točke, kjer lahko zlahka vstanete iz postelje. 8 ur: Zjutraj se želodec izprazni hitreje kot zvečer. Zato nas razkošen zajtrk ne naredi utrujenim. Torej: udari! 10: Večina ljudi se lahko zjutraj najbolje osredotoči. Dober čas za ustvarjalno delo, za razmislek, za pomembne odločitve. <2 uri: Približno eno uro po kosilu je veliko postalo nepazljivo. Zdaj je smiselno opravljati rutinsko delo. 18.00: Čas trening! Udeleženci študije so se najbolje odzvali, ko je bila njihova telesna temperatura nekoliko povišana - in to velja za skoraj vse ljudi ob 18. uri. Ampak ne smete jogirati, dokler ne spustite: Če preveč stimulirate cirkulacijo, boste pozneje slabo spali. 23:00: V posteljo. Imunski sistem teče s polno hitrostjo. Vročina ali mraz se trenutno aktivno bori. In: Statistično, zdaj je najbolj priljubljen čas za seks ...
Skrivnost sreče 4: Zavedanje
Psst, pozorno poslušaj! Naše telo ima več za povedati, kot mislimo. 1. Tuširanje pazljivo: Zjutraj pustite, da potok tuša počasi pomikate po vašem telesu in na vsaki točki zaznate, kako voda čuti na koži: najprej roke, nato trup, nato noge in noge. Čudovit občutek, ki je del mini-ljubezni in pozornosti. 2. Predgrejte nevronske mreže: Vzemite časopis (ali staro knjigo) v roko in zjutraj vse besede z dvema ali tremi E (tudi z A, I ali O) trmasto izključujejo. To se osredotoča na nas in naše možgane popolnoma na trenutek. Pet minut je dovolj, da izostrijo možgane za naloge dneva. Alternativa: na kratko poiščite pet srednje dolgih besed iz besedila in se osredotočite, zaprite oči in jih napišite na pamet. 3. hoja meditacija: To lahko vadite na poti na delo, v soboto popoldne ali vmes: zavestno hodite počasi, vdihavate za štiri korake, si vzamete kratek premor, izdihnete štiri korake in naredite kratek odmor. Bodite pozorni na to, kako se stopala dotikajo tal, in odvijte z vsakim korakom.
Srečna skrivnost 5: slavje
Uživajte v vitki - pustite, da se stopi na vaš jezik. Ne lačni: Magen ropanje poslabša razpoloženje v mnogih ljudeh. Krivca je tesna nevronska povezava našega trebuha z možgani. Več kot 100 milijonov živčnih celic se nahaja v črevesni steni, bistveno več kot v hrbtenjači. Če je želodec poln, signalizira možganom: nalijte hormone sreče! Torej, ko pride lakota, se takoj odzovete z zdravim prigrizkom: peščica oreškov, nekaj sadja, stresanje pinjenca, ovsena kaša in čajna žlička medu. Sezonska hrana: Buča in grozdje jeseni, poleti šparglji in jagode - ki jedo, kar sezona trenutno ponuja, ima pogosteje občutek razvajanja s posebno hrano. Sezonski koledar za sadje in zelenjavo najdete tukaj.Pravilno združite: V skladu z znanstveno teorijo bi ogljikovi hidrati lahko bili srečni, ker spodbujajo vnos specifičnega gradnika beljakovin v možgane, ki je osnovni gradnik za hormon sreče serotonin. Vendar to deluje le, če je kombinacija pravilna - in hkrati ne jeste beljakovin, pravi nutricionist dr. Med. Gisela Olias iz Potsdama. Ne jejte preveč maščobe: Raziskave kažejo, da so obroki z visoko vsebnostjo maščob utrujeni. Na vrh seznama: pomfrit, pica, mastno meso, ker imajo veliko nasičenih maščobnih kislin. Za dobro maščobne kisline: Omega-3 maščobne kisline so zdrave - vemo. Študije zdaj kažejo, da se zdi, da lahko preprečijo tudi depresijo. Dobri razlogi za več morskih rib!
