Ostanite mladi - naravno
Odobreno, obstaja veliko nasvetov in receptov za bivanje mladih. Toda želeli smo odkriti strategije za preprečevanje staranja, ki bi vas lahko resnično začele. Zato smo vprašali strokovnjake iz različnih disciplin, opravili različne življenjske situacije in iskali najnovejše rezultate raziskav. Rezultat je deset nasvetov proti staranju, tako da telo in glava ostanejo mladi. Enostavna za izvajanje - in dejansko obetavna.
Ostanite radovedni
Dolgo časa so raziskovalci domnevali, da je z odraslostjo razvoj možganov popolnoma zaključen, v življenju pa le mentalno "degradiramo". Dobra novica: Študije so pokazale, da lahko učni procesi ustvarijo nove živčne povezave na vseh stopnjah življenja - to se imenuje "nevrogeneza odraslih".
Vendar pa obvezni križanke ali mozgalice ne delajo tega, če želite ohraniti um. Pridobljeno je samo že znano raven znanja. Veliko bolj učinkovito je iskati nove in zapletene izkušnje, ki ne le usposabljajo znanje, ampak tudi, na primer, hitrost odziva.
V študijah ljudi, ki so tri mesece žonglirali, je prišlo do pomembne spremembe v možganskih področjih, povezanih z učenjem: nekatera področja so se povečala med fazo usposabljanja. Če so udeleženci prenehali žonglirati, so se tudi spremembe v možganih zmanjšale. To pomeni, da nas nove naloge - nov šport, nov hobi, nov projekt - pripeljejo do povsem nove ravni duševnega delovanja.
Manj znoj
Vsi vemo, da nam šport pomaga ostati močnejši in mlajši. In treba bi bilo nekaj truda, drugače ne bo delovalo. Toda Dr. Achim Kürten, vodja Centra za tradicionalno kitajsko in integrativno medicino v Berlinu, je ugotovil, da gibanje ne sme biti preveč znojenje.
Hkrati pa veliko močnega potenja v športu vedno pomeni veliko izgubo energije za organizem, pravi Kürten. In to, glede na kitajsko zdravstveno poučevanje, vznemirja telesno ravnovesje moči in slabi ledvično chi - v skladu s klasifikacijo TCM, lastno rezervo moči našega telesa, našo "baterijo", katere energijo moramo uporabljati čim bolj nežno.
Čeprav obstaja nekaj ljudi, ki seveda imajo tako visoko raven energije, da se lahko popolnoma izčrpajo v športu in tako reagirajo na agresijo. Vendar pa je večini bolje služiti z manj potrtimi oblikami gibanja, kot je Tai Chi ali Qigong, da se premaknejo v pravo količino.
Po mnenju dr. Dietrich Wachsmuth iz Ayurveda-Klinik Parkschlösschen prav tako obravnava veslanje in nordijsko hojo kot idealen šport za mladostnike, saj v enaki meri spodbujajo sprostitev in vadbo. Kot pravi Wachsmuth, opozarja na naslednje točke: Šport mora biti zabaven in ne degeneriran v delo. Človek mora delati le tako težko, kot še vedno lahko diha skozi nos. In kar je najpomembneje, tisti, ki se po treningu ne počutijo bolje, morajo spremeniti šport ali spremeniti tempo ali vzdržljivost, dokler ne najdejo svojega odmerka za dobro počutje.
Več zgodb za spanje
Ne morem izklopiti - ta stavek lahko dobesedno, ki pripada večerni dolgoročni zappers. Čeprav ne pride noben razburljiv film, se od dolgočasja brez glasu brenča od javnosti do zasebnih kanalov in nazaj. Profesor Christoph M. Bamberger, zdravnik proti staranju in avtor ("Bolje živite, živite dlje", Knaur-Verlag) vam svetuje, da si v posteljo položite nos, preden grete v posteljo, namesto da maltretirate daljinski upravljalnik.
Navsezadnje je miren spanec eden najpomembnejših izvirov mladosti, ki ga lahko izkoristimo vsako noč. In zapping ohranja naše možgane pred spanjem. Po drugi strani pa branje - če ne psiho-triler, ki vzbuja dlake - nas veliko hitreje pripravi na spanje in hkrati spodbuja povezavo nevronskih struktur v možganih.
Tudi če se učite tujega jezika ali želite iti skozi gradivo vašega nadaljnjega izobraževanja, je večer najboljši čas za to. Ker se ne le telo in um regenerirata v spanju. Raziskovalci so tudi ugotovili, da so v času nočnega počitka še posebej dobro uveljavljene nove učne vsebine.
Ne glede na to, ali potrebujete šest ali devet ur lepotnega spanca po branju listov, da bi bili resnično primerni, morate sami ugotoviti. Potreba po spanju je individualno zelo različna. Edina pomembna stvar je: Kdor premalo spi, prinaša hormonsko ravnovesje iz ravnotežja in mora računati na dolgočasno kožo, ki ima tudi hitrejše gubice.
Formula za ljubezen
"Ljubezen" pravi francoščina, ko mislijo na seks. In to je vse o tem: profan seks. Da, slišali smo nešteto časa, da je Beischlaf zdrav in lep, toda fizična bližina ponavadi igra tudi vlogo.
Škotski znanstvenik dr. David Weeks je zdaj podrobno preučil pojav spolnosti v celoviti preiskavi. Njegovi rezultati so presenetljivi: dokazano je, da redno zadovoljujoč spolni odnos zgleda do sedem let mlajših - ker spolna aktivnost zmanjšuje telesne maščobe, izboljšuje prekrvavitev in ženskam zagotavlja dober estrogen, ki ohranja kožo in vezivno tkivo.
Pri moških povečano sproščanje testosterona povzroči povečano proizvodnjo beljakovin, kar spodbuja rast mišic. Oba spola imata od tega dejansko koristi. Utjeha za samske: Teorija Weeksa ni vse o nežnosti in faktorju mazenja - solo orgazem ima enak učinek.
Načelo toplote
Kljub temu, da so muesli z jogurtom in sadjem dolgo časa veljali za popolni zajtrk, zdaj to standardno verzijo ohladimo. Namesto tega je energijska bilanca že napolnjena kmalu po zvonjenju budilke. Ker, ko mora naše telo zjutraj obdelovati hladno hrano, je poraba energije vedno višja in se potem počutimo precej utrujeni. Zato zdravnik TCM Kürten priporoča toplo proseno kašo z rozinami in jabolki, ki odpravlja preostanek spanca, ki aktivira chi, tj. Osnovno življenjsko energijo in spodbuja presnovo maščob.
Mimogrede, strokovnjaki proti staranju lahko samo potrdijo precej citirani stavek iz zajtrka Kaiser čez kosilo kosila za večerjo Bettelmann. Tisti, ki so pogosto lačni v postelji, spodbujajo regenerativne moči telesa. Z "večerjo odpovedi", imenovano tudi omejitev kalorij, je treba jesti vsaj 14 ur, preden vstane nič več. Pokazalo se je, da to kratko obdobje posta stimulira proizvodnjo hormonov somatropin in melatonin. Medtem ko rastni hormon somatropin pomaga pri izgradnji mišične mase in zmanjševanju maščob, melatonin upočasni delitev celic. To kratkoročno upočasni proces staranja.
Čez dan je v jedilniku vedno dovolj sadja in zelenjave. Ker so veliko citirane fitokemikalije in antioksidanti, ki jih vsebujejo, dejansko učinkovito orožje proti staranju, kot bi lahko nedavno dokazala študija beritskega Charitéja. Pri ljudeh, ki zaužijejo veliko likopena in karotena s hrano, npr. Kot pri paradižnikih in korenčku je bistveno manj gubic kot v primerjavi s tistimi, ki jedo nezdravo. Fitohormoni v izdelkih iz soje in tofu, ki delujejo kot estrogeni, lahko ohranijo vezno tkivo napeto in ohranijo mlado polt.
Ostanite v stiku
Osamljenost zmanjša število rojstnih sveč. V skladu z ameriško dolgoročno študijo, ki je vključevala 20.000 anketirancev, je verjetno, da bodo ljudje z dobrimi socialnimi stiki trikrat manjši od tistih, ki živijo v izolaciji. Pomembno je vedeti: Predvsem je kakovost odnosov ključnega pomena, čisto površna poznanstva lahko celo povečajo občutek osamljenosti.
Zato zdravnik svetuje Bambergerju, da se ukvarja predvsem s prijateljstvi, ki so z leti zrasla, še posebej previdna. Vsakdo, ki nas pozna od otroštva ali od šolskega in študijskega časa, ima več razumevanja naših osebnih domislic in je tako rekoč postal del naše biografije. Takšni prijatelji bodo cenili zaupanje, ki je bilo zgrajeno in bo komajda prekinilo stik kot navaden poznanik ali kolega, s katerim boste imeli nepomemben pogovor vsakih nekaj dni.
Tudi dr. Sabine Schäfer, psihologinja z Inštituta Max Planck za izobraževalne raziskave v Berlinu, lahko na podlagi študij potrdi, da je socialna vključenost končno sredstvo proti staranju. Medtem ko osamljenost pogosto vodi v depresijo in lahko oslabi um ne glede na starost, živahno družbeno življenje ohranja um buden.
Mimogrede, poroka, kljub naraščajoči stopnji razveznosti še vedno najbolj stabilna oblika tesnega odnosa, je le delno primerna kot preobrazba. Medtem ko se pričakovana življenjska doba poročenih moških poveča za skoraj dve leti, poročene ženske umrejo eno leto in pol prej kot njihove samske prijateljice. To je bil zaključek študije Univerze v Magdeburgu. Raziskovalci kažejo, da morajo žene preprosto vlagati preveč energije, da bodo svoje moške z leti veseli in dobro nahranile. Ker pa je povprečna pričakovana življenjska doba žensk na splošno višja, še vedno preživijo nekaj manj kot štiri leta.
Žal navadni otroci niso nujno sveži, ugotavlja študija na Univerzi v Zürichu. Primerjalne ankete samcev in parov z otrokom ali brez njega so pokazale, da so poročene osebe z otroki pogosto najbolj nezadovoljne s svojo življenjsko situacijo.Še posebej srečni so pari brez otrok, kjer sta oba partnerja popolnoma vključena v svoje delo.
Načrt v dveh točkah
Izraz "pritisk" dejansko predstavlja stres. Vendar pa, če poznamo pravo akupresurno tehniko in ustrezne točke za stimulacijo, da bi razbremenili napetost, pritiska deluje nasprotno in vas ohranja mlado. Po mnenju strokovnjaka TCM Kürten so najpomembnejše točke proti staranju v očesnem območju, in sicer v točki G1 v depresiji ob zunanjem robu očesne kosti in v točki mehurčka B2 na notranjem koncu obrvi (točne ilustracije na www.akupunkturpunkte-find.de).
Obe točki lahko sprostita mišice obraza in oči ter povečata prekrvavitev, da boste postali bolj sveži in sproščeni. V ta namen uporabite kazalec za eno minuto, da pritiskate na opisano območje. Rahlo utripanje kaže pravilno količino pritiska in povečuje pretok krvi.
Postanite strokovnjak za varstvo pred sevanjem
In zavedajte se, da ne samo sonce, temveč tudi dolgo potovanje z zrakom vsakič izpostavi naše telo poškodbi sevanja, ki poškoduje celice, primerljivo z rentgenskim pregledom. Ker z razdaljo od zemlje ojača radioaktivno kozmično sevanje. Ni nujno, da je Bali vsako leto. Izlet z vlakom znotraj nemških meja ali vožnja z avtomobilom do Toskane je včasih zelo sproščujoč.
Ne glede na to, ali so južna morja ali Črni gozd: takoj, ko sije sonce, je treba ustrezno zaščititi. Navsezadnje je UV sevanje poleg kajenja največji kožni sovražnik. Zdravnica Claudia Milz na splošno priporoča zaščito obraza in rok, ne le z zaščito pred soncem, temveč z zaščito pred soncem iz starostnih mest - kolesarjenje ali vrtnarjenje.
Poleg tega preverite stanje vitamina D v krvnem testu (na lastne stroške, približno 50 evrov). Ta "vitamin proti raku" je lahko delno povezan s hrano, npr. B. na mleko, jajcih ali maščobnih ribah se absorbira, vendar tudi v koži nastane zaradi sončne svetlobe. Vrednosti so pogosto še vedno prenizke. Potem lahko zdravnika pojasnite, če je prehransko dopolnilo primerno.
Poiščite svoj tok
Še posebej "nadrejeni", tj. Ljudje, ki imajo sto let ali več pod svojim pasom, so iskani predmeti za študije proti staranju. Navsezadnje so morali storiti nekaj drugačnega od tistih, ki so umrli zaradi raka ali bolezni srca in ožilja pred časom.
Še posebej zanimivo: med starejšimi obstaja osupljivo število "slabih" - ljudje, ki so si želeli živeti čez dan in niso si zastavili življenjskega cilja, da bi si želeli karamatizirati. Toda to ne pomeni, da top menedžerji avtomatično spustijo v grob. Ker, če veliko ljudi uživa v svojem delu in dobiva veliko potrditev od svojega dela, tudi delajo dobro telesu.
Psiholog Mihaly Csikszentmihalyi je v študijah pokazal, da lahko veselje v službi vodi do tako imenovanega pretočnega doživetja - stanje popolne blažene samozabavljivosti, ki jo otroci pogosto dosežejo med igranjem. In koncentrirano delo nas postavi v tok veliko več kot leno popoldne na kavču.
Po drugi strani pa kronično preplašeni in nezadovoljni delavci delajo hitreje na celični ravni, kot kažejo medicinski testi. Upravljanje stresa je čarobna beseda. Naj bo to najbolje s pomočjo meditacije, avtogenega treninga ali joge, bi morali vsi sami ugotoviti.
V bistvu, najpreprostejši recept proti stresu je, da to, kar želite, stori čim bolj pogosto. Bližje ste dejanskim potrebam, manj se počutite preobremenjeni ali nezadovoljni. Vsak dan potrebujemo majhne trenutke sreče, kljub pritisku, da opravimo - kot vitaminske brizge za dušo.
Ustvarite obrede
Naš celotni organizem je usmerjen v notranje in zunanje ritme. Ali dihate, srčni utrip ali možganske valove, ali se hormon sprošča podnevi ali ponoči: živimo idealno vedno v istem taktu. Toda če nas nadurje, nespečnost, časovna razlika ali drugi dejavniki trajno pripeljejo iz našega naravnega ritma, motimo pomembne regeneracijske procese v telesu in zato starejše.
Najboljša nasprotna strategija: živite čim bolj redno. Zato vedno vstanite ob istem času in pojdite v posteljo, držite se fiksnih obrokov in - kar je najpomembneje - poskrbite, da redno rezervirate sestanke na koledarju. Sproščujoči rituali niso razkošni pripomočki, ampak pravi eliksir življenja. Najboljši način za okrevanje od vsakodnevnega stresa, ko se obračamo na naše čute, z. B. s polno kopeljo z aromatičnimi olji, z obiskom parne sobe ali savne s poznejšo masažo ali poslušanjem glasbe. Študije so pokazale, da lahko počasni glasbeni deli jasno pomirjajo naše telesne ritme, kot sta dihanje in srčni utrip, medtem ko imajo hitro premikajoči se glasbeni deli stimulativni učinek.
Pravi odmerek za občutek dobrega počutja je lahko tudi med petimi minutami, ki jih uživamo v vsakodnevni rutini: za vadbo joge, masažo stopal, masko za obraz ali samo za najljubšo glasbo.
4 x 5 minut proti staranju, za ...
... srečeZdravnik TCM Achim Kürten priporoča miselno vajo proti stresu: "Kaj bi bil moj idealen dan?" Imate dolge sprehode, veliko športa, hobi, kot so risanje, petje itd.? Izberi najboljšo idejo in se sprijazni z njo.
... svežinoJutranji ritual z metodo "Garshan", ajurvedska masaža s posebnimi svilenimi rokavicami (npr. Preko www.indu-versand.de). Stimulira vezno tkivo in stimulira presnovo. Začnite pri vratu, nato pa se premikate po rokah in ramenih - obraz in prsni koš sta izpuščena. Po trebuhu in hrbtu se masirajo kolki in zadnjica ter končno noge in noge. Občasno operite rokavice s toplo vodo.
... glavoPoskusite naslednji dan. Poskusite resnično sodelovati z drugimi, če sprašujete nekaj časa. To je lahko tiho deset vprašanj in zahtev po vrsti.
... spanjaPreden zaspite, postavite okroglo blazino s sivko in laneno seme na oči in uživajte v vonju pet minut, ki prinašajo mir, sproščene napete oči in dajejo jasen signal možganom, ki je zdaj res pred spanjem. Lahko si sami naredite vzglavnik: zašijte ga iz bombaža in ga napolnite s cvetjem sivke (iz lekarne) in organskim lanenim semenom.
Majhno zdravilo za vsak dan
Dobro kaljen začetekPo učenju tradicionalne kitajske medicine topel zajtrk izčrpa utrujenost in poveča življenjsko energijo, "chi." Za toplo proseno kašo, raztopimo približno 15 g masla v ponvi, dodamo 4 žlice prosa in 3 žlice rozin ter kuhamo približno 15 sekund. Dodajte 500 ml vroče vode. Rezano 1 jabolko na majhne koščke in zmešamo, zavremo. Kuhajte na majhnem ognju približno 10 minut, dokler se voda popolnoma ne izhlapi. Nato vse zmešajte z mešalnikom. Začinite z malo cimeta in ščepec svežega ingverja - ki spodbuja presnovo maščobe.
Sadni večer za obrazHitra maska proti staranju: najprej dobro očistite kožo, npr. B. s trikom iz Azije. Riževi otrobi (na voljo v azijskih trgovinah) z malo vode do debele kaše. Nanesite na suho kožo, nežno obrišite, operite z veliko tople vode. Za intenzivno negovalno masko manga, pire meso zelo zrelega manga z 1 žlico olja iz grozdnega olja, nanesite na kožo in pustite, da se namoči. Pulpa vsebuje nenasičene maščobne kisline, vitamine A, B, C in celični zaščitni vitamin E, ki preprečuje prezgodnje staranje in gladke manjše gube. Olje iz grozdnih pečk hrani suho kožo s svojimi esencialnimi maščobnimi kislinami in je tudi veliko bolj gladko.
