Okrepiti mišičje vratu I

Sedite pokonci. Prste obeh rok položite na sprednji in zadnji del vratu. Zdaj premaknite celoten zgornji del telesa nazaj in nazaj z ravnim hrbtom, tako da ga upognete v kolčne sklepe. Upravljajte s prsti:

• Pri nagibanju naprej je treba čutiti napetost vratnih mišic na hrbtu.
• Pri nagnjenosti je treba napetost vratnih mišic čutiti spredaj.

Napetost držite na točki vzvratne vožnje sprednjega in zadnjega nagiba približno pet do sedem sekund.

Vaja je sestavljena iz pet do deset ponovitev opisane faze gibanja.

• Med upogibanjem se ne odpirajte pokončnemu položaju hrbtenice!
• Ne premikajte točke vrtenja od kolčnih sklepov do hrbtenice!
• Ne upogibajte brade med upogibanjem naprej!
• Ne vlecite brade, ko se zvijate nazaj!

Ta nasvet prihaja iz fizioterapevtke Franziske Weber iz PhysioCenter Munich.

Vaje za vrat (Maj 2024).