Radi imamo barvito! tudi z obrokom!

© AdobeStock

Obstajajo različni ljudje, ki so pripravljeni izgubiti težo. Zelo pogosta je oseba, ki ves čas govori o tem, ko jedo? "Nobene omake za mene, moram izgubiti težo !? ? in na krogu espressa vsi piškotki kradejo iz krožnikov. Zagovorniki črne mono in "čudežne" diete se vrnejo zaradi učinka yo-yo znova in znova na prekomerno telesno težo. Toda tisti, ki so se pripravljeni resnično ukvarjati s prehrano in spreminjati svoje navade, bodo dolgoročno uspešni. Če želite sčasoma doseči želeno težo, morate vedeti naslednja dejstva:

1. Vaša prehrana mora vsebovati mešano dieto z nizko vsebnostjo maščob in kalorijami? Tako malo mesa, veliko zelenjave, sadja in polnih ogljikovih hidratov. Različni obroki preprečujejo željo po določenih živilih.
2. Skrbite za vsebnost kalorij in maščob v vaši hrani. Na večini izdelkov v supermarketu so vrednosti prikazane na pakiranjih. Na začetku boste morda morali pogosteje preverjati, na neki točki boste vedeli, kaj ustreza vaši prehrani.
3. Da bi izgubili težo, je že dovolj, da se dnevni vnos kalorij zmanjša za 500 kcal. Če povečate potrebo po kalorijih z rednimi športi, bo funt še hitrejši.
4. Zelo pomembno je, da veliko pijete. Najboljši so od 1,5 do 2 litra vode, nesladkanega čaja ali drugih nizkokaloričnih pijač? Brez brezalkoholnih pijač.
5. Obroki ne bi smeli biti naključni? med gledanjem televizije ali računalnika? treba sprejeti. Jejte počasi in zavestno ali uživajte v družbi. Trik: Na manjših ploščah in lepo urejenih polovicah izgledajo veliko večje.
6. Ste že slišali za inhibitorje lipaze? To so sredstva, ki preprečujejo absorpcijo prehranskih maščob v tankem črevesu. Taka učinkovina je v orlistatu HEXAL^® 60 mg. V gastrointestinalnem traktu ustavi določen delež encimov, ki razgrajujejo maščobe. Posledica tega je, da telo ne absorbira približno četrtine prehranskih maščob, ampak se ponovno izloči skozi črevesje. To pomeni, da maščobe ni mogoče shraniti v maščobnih celicah, kar povzroči hujšanje na dolgi rok. Zdravilo brez recepta vam pomaga izgubiti do 50% več kot samo z dieto.
7. V vsakem primeru je priporočljivo jesti zmanjšano maščobo in hkrati izgubiti težo. Od mesa se odstrani vidna maščoba, skorja na pečenki in perutninska koža sta tudi tabu. Za mlečne izdelke vzamete različice z nižjo vsebnostjo maščob, uporabljate pa maščobo za cvrtje zmerno? Nasvet: Namesto čokolade, na primer, lahko zgrabite sadje ali, če je potrebno? na gumijaste medvede. Natančne podatke o energetski vsebnosti glavnih hranil in pogostejših živilih lahko najdete na www.orlistat-hexal.de.
8. Pravilo: vsebnost maščobe z dnevnim vnosom kalorij 1400 kcal bi morala biti približno 15 g na obrok. Pri jemanju zdravila Orlistat HEXAL^® S 60 mg vašo prebavo lahko hitro ugotovite, da ste zaužili preveč maščob in bi morali nekoliko zmanjšati vsebnost maščob v vaših obrokih.

   S triki se lahko izognete yo-yo efektu

   
   
   © AdobeStock
9. Ker je pomembno, da spremenite svoje prehranjevalne navade trajno. Drugače ogroža učinek yo-yo. Če v kratkem času jeste zdravi, potem pa se vrnete k starim vzorcem, se izgubljeni kilogrami hitro povrnejo na vrh. Včasih nekateri celo pridejo do tega, ker bo telo šlo lačno? želite ustvariti blazino.
10. Če ste za Orlistat HEXAL^® 60 mg, morate vedeti, da se vaš apetit ne zmanjša, ampak vnos visokokaloričnih maščob v telesu. Vendar pa se proteini in ogljikovi hidrati neomejeno uporabljajo. Kombinacija orlistata, spremembe prehrane in več telesne vadbe ne koristi le vaši osebnosti, ampak tudi vaše zdravje? in na dolgi rok.
11. Ostanite na krogli vsak dan, ko izgubite težo, pa tudi sredi življenja! Spoznajte se s prijatelji in si privoščite obisk restavracije. Tukaj lahko ne samo, da gre dobro s solato, ampak tudi z manjšimi, zdravimi porcijami. Kdo je na dieti, se ne sme upokojiti, ampak greš ven in denar v komplimente!

Orlistat HEXAL 60 mg trde kapsule: Zdravilna učinkovina: Orlistat. uporaba: Uporablja se za hujšanje in se uporablja pri odraslih s prekomerno telesno maso, starejših od 18 let, z indeksom telesne mase (ITM) 28 ali več. Uporablja se skupaj z dieto z zmanjšano vsebnostjo maščob in nizko kalorično dieto. Za tveganja in neželene učinke preberite navodilo za uporabo in se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom! List št.: 2/51008435  stojalo: Oktober 2016 Hexal AG, 83607 Holzkirchen, www.hexal.de

Višejezičnost boja | Ivana Jakovljev | TEDxNoviSad (April 2024).