Pravo pijačo po športu
V iskanju popolne športne pijače: Podrobneje smo si ogledali šest različnih ponudb. Na naslednjih straneh boste našli pregled kalorij in hranil za bionade, rabarbare, powerade, linée, xan pivo, oranžni sok kivija.
Sveže stisnjen: oranžno-kivi sok
Kul surfer
Kaj je v njem? Oranžna, kivi, banana.
Dobra stvar pri tem: Čisti sok! Sveže stisnjeni sokovi vsebujejo vse sestavine, ki so tudi v svežem sadju, torej vitamini, minerali in fitokemikalije. Odvisno od mešanice sadja, se tudi zelo dobro nasičijo (zlasti sorte z banano), sok pa lahko preprosto uporabite za ometanje enega od petih priporočenih porcij sadja in zelenjave na dan.
In? Neprimerno za gašenje žeje, kot prigrizek. Celo bolj zdravo z manj kalorijami je mešanica sadja in zelenjave, npr. B. korenček jabolka ali kivi s kumarem.
Na 100 ml: 45 kcal, 0 g F, 0,7 g E, 9,4 g KH
Organska limonada: Bionade
Željni plavalec
Kaj je v njem? Voda, slad, sladkor, ogljikova kislina, aroma, regulatorji kislosti.
Dobra stvar pri tem: Tako kot pivo se bionade kuhajo iz slada in vode, ne proizvajajo pa alkohola, ampak glukonske kisline. To naredi bionade lepo in osvežujoče.
In? Bionade ni 100% organska in arome niso ekološke. Tudi pijača je še vedno limonada, zato vsebuje razmeroma veliko sladkorja. Reklamne zahteve za visoko vsebnost kalcija in magnezija so prepovedane, saj niso bistveno višje kot pri primerljivih pijačah. 100 ml pokriva le približno 3 odstotke priporočenega dnevnega odmerka.
Na 100 ml: 22 kcal, 0 g F, 0 g E, 5 g KH
Aromatizirana voda: Linée
Bikini dekle
Kaj je v njem? Voda, sadna sladkost, sadni sokovi (3 do 4 odstotke), izomaltuloza, aroma, ekstrakt zelenega čaja, konjak ekstrakt, vitamin C, biotin.
Dobra stvar pri tem: Barvita mešanica sladkorja, vitaminov in "ekstraktov" obljublja veliko. Izomaltuloza se uporablja za ohranjanje konstantne koncentracije insulina, zeleni čaj zagotavlja katehine, polifenole in kofein, kot tudi biotin za kožo in lase ter vlakna iz konjakovega gomolja.
In? Če vam je všeč okusna voda, jo bo Linée uživala. Ogljikovi hidrati so skoraj izključno sladkor, vsebnost vlaken je zelo nizka in znaša 0,1 g na 100 ml, priporoča se 30 g na dan. Dnevna potreba po vitaminu C in biotinu je 100-odstotno pokrita s steklenico.
Na 100 ml: 20 kcal, 0 g maščobe, 0 g E, 4,4 g KH
Xan Beer
Sproščen mornar
Kaj je v njem? Voda in brezalkoholno pšenično pivo, jabolko, acerola in limonin sok, zeliščni ekstrakti, okusi, folna kislina in vitamin C.
Dobra stvar pri tem: Ksanthohumol, naravna sestavina hmelja, je v tem pivu v zelo veliki količini. Moral bi zaščititi celice pred rakom in boleznimi srca in ožilja. Vendar natančen učinek ksantohumola še ni znan.
In? Zaradi visoke vsebnosti sadnega soka je Xan okus precej sladek od piva. Kot vsa brezalkoholna piva, je Xan dobra pijača po športu, saj vsebuje veliko mineralov in elementov v sledovih. Če želite popolnoma brez alkohola, se izogibajte tudi brezalkoholnim pivom, ki lahko vsebuje do 0,5 vol% alkohola.
Na 100 ml: 26 kcal, 0 g maščobe, 0,4 g E, 5,7 g KH
rabarbara Spritzer
Priložnostni snorkeler
Kaj je v njem? Nektar rabarbare, voda, morda jabolčni sok ali vanilija.
Dobra stvar pri tem: Rabarbara pomirja živce, pospešuje prebavo in ima dehidracijski učinek. Poleg tega je tart-kisla rabarbara lepa sprememba okusa v večni jabolčni spritzer. Ni soka od rabarbare, le rabarbarska nektar z vsebnostjo sadja med 30 in 60 odstotki, ostalo je voda, morda sladkor.
In? Od časa do časa je rabarbarska špricer odlična, vendar bolje ne piti galon, ker rabarbara vsebuje oksalno kislino, ki preprečuje absorpcijo kalcija. Zato zmešajte rakavico z mineralno vodo, bogato s kalcijem, ali pa popijte mlečni napitek. Končal se je spritzer jabolk-rabarbara ali rabarbara-vanilija, obstaja z. B. v trgovini z zdravo hrano ali v trgovini z zdravo hrano.
Na 100 ml: 33 kcal, 0 g maščobe, 0,1 g E, 7,7 g KH
Isodrink Powerade
Hitro kolesar
Kaj je v njem? Voda, dekstroza, maltodekstrin, nakisalec, aroma, sladila, barvila.
Dobra stvar pri tem: Izodrinki ne vsebujejo ogljikove kisline, zato lahko veliko pijete, ne da bi dobili občutek polnosti. Arome prav tako naredijo pijačo bolj razburljivo kot čista voda. Vnos tekočine iz črevesja deluje najbolje, če je vsebnost ogljikovih hidratov v pijači od 4 do 8 odstotkov.
In? Kdo ima rad, lahko dostopa. Za normalne športnike izodrinki niso potrebni, vendar pa tudi ne bolijo. Je poceni alternativa je še vedno spritzer jabolko z 2/3 vode, 1/3 jabolčnega soka in ščepec soli.
Na 100 ml: 24 kcal, 0 g maščobe, 0 g E, 5,6 g KH
Gluck, sreča, srečna
Skoraj nikoli ne morete piti dovolj. Če telo ne dobi dovolj tekočine, se maščuje z utrujenostjo in prebavnimi težavami, koža se suši. Če je mogoče, naj bo približno dva litra na dan - brez sladkorja. Kava in črni čaj sta prav tako del tekočine. Vsakdo, ki se ukvarja s športom, mora imeti pred treningom pijačo, sicer lahko pride do padca zmogljivosti. Tekmovalci za vzdržljivost bi morali imeti dostop tudi med njimi. Za težave s srcem in ledvicami pa mora zdravnik določiti optimalni dnevni vnos.
