Theraband Vaje: The Ultimate Workout
Pravilna priprava na vaje za rakete
Na voljo so v različnih debelinah, za katere je značilna barva posameznega pasu. Da bi ugotovili, kakšna je moč za vas, poskusite različne trakove. Če lahko preprosto naredite 15 ponovitev vaje, je gumijasta pasica prešibka.
Pomembno je tudi, da pred vadbo Theraband opravite vaje za ogrevanje in počnete počasi. Najbolje je, da naredite vadbo trikrat na teden približno 30 minut ven. Prepričajte se, da je raketa napeta med vsemi vajami in da si vzamete čas za to. Velika prednost treninga Theraband: zaradi odpornosti skupine so vaje še posebej učinkovite.
Veslanje za zdrav nazaj
Postavite noge na širino kolka, držite tegljač z nogami in vzemite konce v svoje roke. Roke so raztegnjene. Nato kolena, upognite lopatice nazaj nagnite s hrbtom naravnost naprej.
Naslednji korak je dvigniti roke, tako da je komolca skoraj pod pravim kotom. Prepričajte se roka ostane blizu telesa, trak pa je napet, Ko vaše pesti dosežejo višino popka, se vrnete v začetni položaj. To vajo lahko ponovite 15-krat.
Noga se dvigne za Knackpo
Dvigalka za noge je ena od vaj, ki govorijo več mišic. V tem primeru bo Poleg glutealnih mišic in krepitev hrbta, Pojdi na štirikratno stojalo s koleni pod boki in z rokami pod ramo. Konci Theandrama se držijo v vaših rokah in ovijejo okoli vaše desne noge.
Nato iztegnete nogo nazaj, dokler se ne poravna s hrbtom. Hrbet mora biti vedno naravnost (ne naredite votlega križa!) in dvignite nogo višje od kolka. Potem spet izklopite koleno. Po 15 do 20 ponovitvah spremenite stran.
Ramena potegne za močne roke
V začetnem položaju držite Theraband z obema rokama in stojte z nogami na njem. Roke so usmerjene navzven. Potem boš vodil svojo Kotne roke na strani telesa, visoko do vaših ramen, kot če bi se ukvarjali z utežmi, Globoko vdihnite in držite položaj za nekaj sekund. Potem spet spustite roke in ponovite vajo 15 do 20 krat.
Škrtanje za ravne trebušne mišice
Ta vaja za rakotvorine je različica škrtanja, ležite na hrbtu in za to Noge nagnite v zraktako, da so upognjeni na približno 90 stopinj. Zavijte trak okoli podplatov in držite konce tesno.
Nato zložite roke za glavo in nekoliko dvignite zgornji del telesa. Za razliko od sit-upov vaš spodnji del hrbta ostane na tleh, Zategnite trebuh in držite končni položaj kratek, preden spet spustite zgornji del telesa.
Pade za močne noge
Za začetni položaj pljuč naredite udarce z desno nogo naprej in stati sredi terora, Dvignite zgornji del telesa in rahlo raztegnite roke na stran.
Nato zložite zadnjo nogo navzdol, dokler se skoraj ne dotaknete tal, in Peljite roke naravnost z Thera Band, Zadržite končni položaj za nekaj sekund in spremenite stran po 10 do 15 ponovitvah.
Video Priporočilo:
