Tako vam joga pomaga pri sladkorni bolezni
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Gospa Rodrigues, zakaj se ukvarjate s sladkorno boleznijo? Ste sami diabetik?
Dinah Rodrigues (smeh): Ne, star sem 86 let, zdrav in še vedno primeren za seminarje v drugih državah.
Od kod prihaja zanimanje za to temo?
Število diabetikov na svetu se povečuje in želim pomagati prizadetim. Pred petimi leti sem se začel ukvarjati s to temo. Moje delo temelji na fiziologiji telesa. Pri sladkorni bolezni, kot pri menopavzi, je treba žleze reaktivirati, da se poveča proizvodnja hormonov. Novi program je torej posebna oblika hormonske joge. Popolnoma naravna terapija.
Njegove dolgoletne izkušnje so bile vključene tukaj.
Sprva sem razmišljal o tem, katere žleze so vključene v razvoj sladkorne bolezni. To je privedlo do posebnih joga vaj, ki so se posebej usmerile na te žleze. Iz mojega programa za menopavzalne simptome sem vedel, da te vaje delujejo bolje, če se ne izvajajo statično, kot je običajno v hatha jogi, ampak dinamično, z gibanjem. S tem sem eksperimentiral. Poleg tega uporabljam tudi močno dihanje, Bhastriko dihanje. Poveča učinek vaj in deluje v različnih položajih intenzivno na vseh žlezah in organih, ki jih je potrebno spodbujati pri diabetikih: trebušna slinavka, ščitnica, nadledvične žleze, hipofiza in jetra.
Kaj je v njem? Ali so že na voljo študije?
Še ne. Zame je zelo težko opraviti takšno preiskavo. Rad bi imel podporo univerze. Vendar pa udeleženci mojih delavnic poročajo, da se njihova raven sladkorja v krvi zmanjša zaradi vadbe. To lahko opazite, če se redno merite.
Ali potrebujete veliko časa, da začnete?
Bil sem presenečen, kako hitro so se zgodili moji prvi uspehi. Sprva tega nisem pričakovala. Toda kaj se je izkazalo: rezultati so odvisni od tega, kako pogosto vadite. Dobro bi bilo narediti vaje vsak dan. Štiri ali petkrat na teden so v redu tudi. Dvakrat na teden je premalo.
In če nehate vaditi, ali se raven sladkorja v krvi spet dvigne?
Da, vaditi morate, da se stimulirajo žleze. Razvila sem dve vrsti vaj, eno za začetnike, eno za napredne. Če boste obvladali program, to ne traja več kot 30 minut. Pol ure za zdravje.
Ali potrebujejo ljudje, ki opravljajo svoje vaje, manj zdravil za sladkorno bolezen?
To se mora odločiti zdravnik. On postavlja diagnozo in postavlja terapijo: zdravila, dieto in telesno vadbo. Moja hormonska joga omogoča bolnikom bolj zdravo in izboljšuje njihovo kakovost življenja. Je dober dodatek zdravniškemu zdravljenju. Še posebej zato, ker ima dvojni učinek: metabolizem se poveča, vrne v ravnovesje in hkrati se zmanjša stres.
Zakaj je to pomembno?
Ker stres, zlasti pri ženskah, negativno vpliva na proizvodnjo hormonov. Stopnja spolnih hormonov pada, raven sladkorja v krvi narašča. Zato je pomembno zmanjšati stres. Skozi psihološke intervencije in ciljne vaje. Ni dovolj sedeti in se osredotočiti na plamen sveče.
Ali je program za preprečevanje sladkorne bolezni primeren za vse, ki so starejši od 40 let?
Predvsem tisti, ki imajo družinsko anamnezo in tisti, ki že imajo rahlo zvišano raven sladkorja v krvi, lahko preprečijo vaje. Toda ne smemo se preveč vaditi in nenehno razmišljati o tem, katere bolezni bi lahko dobili kasneje. Morali bi narediti nekaj zase, da bi ostali zdravi in udobni. V nasprotnem primeru bo joga tudi stresna.
Učinkovite joga vaje za diabetike
Bočna držala za kolena (Parsva Janushirshasana)
1. Sedite naravnost z ravnimi nogami.
2. Kotno levo nogo, podplat stopala se dotakne desnega stegna. Dvignite roke nad glavo
3. Zgornji del telesa obrnite v levo, tako da gledate v levo nogo. Upognite se naravnost skozi desno nogo z ravnim zgornjim delom telesa.
Prsti desne roke pritegajo prste desne noge, palec doseže velik prst. Levo roko položite v spodnji del hrbta. Prsni koš naj bo širok.
4. V tem položaju dihate sedemkrat, hrupno dihanje diha. Pri tem premaknite popek navzven, ko vdihavate, in iztisnite zrak skozi nos, ko izdihujete.
Nato krožite energijo v predelu trebuha proti jetrom (zgoraj desno): vdihnite, zadržite dih, položite jezik na nebo, štetje do tri in se osredotočite na jetra.
Na koncu vdihnite, dvignite roke, združite roke in se vrnite v začetni položaj.
Gleženj desno nogo in ponovite vajo na tej strani. Pri tem krožite energijo proti trebušni slinavki (na sredini želodca).
Dinamična "pečat joge" (joga mudrasana)
1. Sedite na kolena, tako da so noge prekrite in zadnjica med petami. Raztegnite roke nazaj in zložite roke za hrbet. Obrnite zgornji del telesa v levo,
2. ... vdihnite, izdihnite in se nagnite čez levo koleno, kolikor je le mogoče.
3. Bhastriko dihajte sedemkrat in pustite, da energija kroži proti trebušni slinavki. Nato vdihnite, previdno vstanite, izdihnite in obrnite zgornji del telesa na sredino.
Upognite se naravnost z izdihom. Če lahko to storite, lahko položite čelo na tla.
4. V tem položaju tudi sedemkrat vdihnite z bastriko in pustite, da energija ponovno kroži proti trebušni slinavki. Vdihnite, previdno vstanite, izdihnite in obrnite zgornji del telesa v desno.
Zdihnite desno koleno z izdihom in naredite še sedem dihal. Tokrat naj energija kroži v smeri jeter.
Nazadnje vdihnite in previdno sedite. Druga možnost je, da izvedete vajo prekriženih nog.
Sri Ram
Sedite udobno in sproščeno, vendar z naravnimi hrbti, če je le mogoče, z nogami naravnost, noge pred seboj.
Postavite palcem v roke in s pestjo zaprite prste. Nato položite pesti pred zgornji del trebuha v območju sončnega pleksusa (sončni pleksus). Podlakti morajo biti vzporedne s tlemi.
Zaprite oči, osredotočite se na vrh nosu in globoko in globoko vdihnite. Sedaj pojejo Mantro Ram. Naj jezik vibrira na ustih.
Med izdihom vsakič potegnite popku proti hrbtenici. To vajo opravite nekaj minut.
Končno pustite, da energija kroži nazaj v trebušno slinavko.
Lezite na hrbet z ravnimi nogami, dolgimi rokami ob telesu, ramena zrahljana.
Dvignite prsni koš, počivajte na podlakti in raztegnite noge. Vdihnite in odprite, odprite prsni koš, položite glavo nazaj v vrat in ga ne premikajte.
Zdaj naredite tri globoke vdise Ujjayi: Da bi to naredili, vdihnite in zapeljite z zaprtimi ustnicami; Grlo je nekoliko zoženo, tako da se ustvari rahlo hitri zvok.
Po tej dihalni vaji pustite, da energija kroži proti ščitnici. Nato se skrbno vrnite v začetni položaj in sprostite glavo.
Dinamična inverzija (Viparita)
1. Lezite na hrbet. Pri vdihavanju noge naravnost v zrak in dvignite medenico do polovice (ne v rami). Podpirate boke z rokami, palce pred vašimi kostmi. Stopala kažejo v smeri oči. Vrat je sproščen.
2. Naredite Bhastriko dihanje sedemkrat in ob vdihu obrnite noge v desno.
3. Potem pustite, da energija kroži v smeri ščitnice in hipofize (hipofiza sedi na sredini lobanje na ravni nosu). Nato sedemkrat vdihnite Bhastriko, stopala pa obrnete v drugo smer. Končno naj energija kroži proti ščitnici in hipofizi
Sedaj upognite desno nogo in postavite desno nogo na levo koleno. Ukrivljeno nogo čim bližje obrazu. Bhastriko dihajte sedemkrat in pustite, da energija kroži v smeri jeter.
4. Preklopite stran, upognite levo nogo in ponovite vajo. Naj bo ta čas krožila proti trebušni slinavki. Končno položite noge.
Če vam je položaj obrnjen neznan, morate začeti skrbno in počasi podaljšati trajanje. Najbolje je, da ostanete v tem položaju pet minut. To lahko ponovite tudi, dokler ta čas ni dosežen.
