Tako obvladujete tipične stresne situacije

Več imenovanj, vedno na voljo: Kolo za hrčka se vedno bolj hitro spreminja v vsakdanjem življenju - vsaj mnogi Nemci se tako počutijo, kot dokazuje študija "Techniker Krankenkasse".

Za dve tretjini ljudi je to največji stresni dejavnik. Vendar pa pogosto ovirajo naše lastne trditve. Tukaj je deset strategij, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje stresa v tipičnih stresnih situacijah:

1. Končno konec tedna! In potem je v soboto zvečer prepir z ljubljeno osebo. Razpoloženje je popolnoma v vedru, sproščen vikend pa se ne začne razmišljati.

To takoj pomaga: Odklonite se slabega razpoloženja radikalno. In tako: Naredite nekaj lepega in samo se pretvarjajte, da res uživate ob koncu tedna. Da, zagotovo lahko nekaj ukrepate. Pevkajte pred seboj, pojdite na sprehod ali plavanje. Po samo 30 minutah je razočaranje izginilo. Zakaj deluje tako-do-kot-če-trik? Ko vzamemo srečno, aktivno držo, možgani prejmejo signale, da smo dobro in sproščamo srečne hormone. V dobrem razpoloženju bo sprava lažja. Absolutno pomembno: pustite vaši ljubljeni osebi, preden se odpravite ven. V nasprotnem primeru je hoja preveč dramatična!

Dolgoročna strategija: Dejstvo je, da mnogi pari trdijo v soboto. Ne zato, ker je razmerje slabo, ampak zato, ker smo po dolgem tednu pogosto v izčrpanem in razdražljivem stanju. Da spori sploh ne nastanejo, pomaga, da se na začetku vikenda umakne pol ure za ritual Runterkomm: ali ste za jogging, tržni obisk ali sami v postelji in berete časopis, vse, kar prinaša mir, ustreza. Potem ste pripravljeni na vikend za dva ali z družino.

2. Ali obstaja pozno popoldan časovni tunel? Vedno se pretvarjam, da končam delo pravočasno. Potem sem obtičal na pisarniškem stolu, naredil tisoč majhnih stvari, in nenadoma je skoraj osem.

To takoj pomaga: Popoldne ne izstopimo iz pisarne, ker imamo pravico, da vnaprej hitro odstranimo vse smeti. Ulov: Ne deluje. Ker majhne stvari nikoli ne prenehajo! Popolnoma izključen seznam ob koncu dneva ne obstaja. Najpreprostejši trik, da se izognete napačnemu odnosu: Nastavite vibrator na telefon pol ure pred odhodom. Nato začnite pisati vse, kar je ostalo na seznamu za naslednji dan. Pridi skupaj in pojdi!

Dolgoročna strategija: Predstavljajte si žival, ki bo popoldne šla domov. Da, to zveni paradoksalno, toda poskusite: Ali je to opica, ki "preprosto niha na naslednjo liano"? Ali jazbec, ki je "strehe"? Prva ideja, ki jo imate, je dobra. Poskusite ugotoviti, kaj naredi ta žival skok na čas in, kot v zgornjih primerih živali, pripravite privlačen stavek, na primer: "Zlomil se bom z lewe energijo". Upoštevajte sliko in njen stavek. Pokličite oba, preden se pisarna zapre. To mnogim ljudem daje potrebno spodbudo, da se osvobodijo.

3. Zvečer ali med časom, da pridejo do drugih misli, rad hodim na Facebook. Po tem sploh nisem sproščen, ampak še bolj živčen in razburjen.

To takoj pomaga: Znanstveniki na Univerzi v Berlinu so ugotovili, da je tretjina uporabnikov nezadovoljna s porabo Facebooka. Stisnjene pozitivne novice in napovedi preprosto povzročajo slabo razpoloženje. Torej se zopet znebite slabega razpoloženja, naredite kratek, premišljen prelom, z. Sedite na stol in nežno tapnite glavo z dlanjo, medtem ko hkrati z drugo roko vrtite na želodec. Vaja osvežuje, ker usklajevanje zahteva toliko pozornosti, da je pretok zaskrbljenih misli prekinjen.

Dolgoročna strategija: Facebook Diet! Ker je pogosto samodejni mehanizem, da gre v računalnik, ko je napet, ga ni lahko izpustiti. Zato poiščite novo alternativno obnašanje zaustavitve. Na primer, zamislite si Do okna, pojej jabolko, preberi smešen članek ali pokliči prijatelja. Zaradi tega je lažje razbiti trmasto navado. Ni vam treba preklicati računa - temveč enkrat na dan ob določenem času obiščite družabna omrežja. In pošljite stvari, ki so pomembne za vas. Ker to resnično sprošča!

4. Všeč mi je moja mama. Ko pa govorimo po telefonu, je včasih dovolj nenavaden stavek. B. "Tudi vi morate skrbeti za to," in ne morem pogovarjati iz glave ves dan.

To takoj pomaga: Če v pogovoru opazite, da je izkoreninjen stavek spet padel, si dovolite naslednji trik: izvedite tiho samo-pogovor.Najprej si reci: "Oh, spet je bilo." V drugem koraku se postavlja vprašanje: "Komu je stavek dejansko še kaj storiti, z njo ali z mano?" Odgovor je običajno: z njo. Zdaj dodajte tretji stavek v mislih: "Poslal bom nazaj vaše slabo razpoloženje!" In potem se tema spremeni v resničnem pogovoru. Notranji dialog nas odmika od tega, kar se dogaja. Torej lahko bolje prehodimo ušesa.

Dolgoročna strategija: Če v vsakem pogovoru pade upanje, se aktivno vključi. Predstavlja prijazno, vendar specifično nasprotno vprašanje, kot je "Kaj je tvoj problem?" ali "Kako to misliš, ne razumem". Zelo pogosto pa se naš kolega zaveda, da je prečkal mejo in se usmeril. Zakaj imajo stopenjske izmenjave sproščujoč učinek? Aktivno se je lotil tega problema - in zato lahko hitreje spusti stanje.

5. Pravzaprav bi moral svoji punci povedati, da ne želim ves čas slišati zgodb njenega nadležnega partnerja. Ali mu ni všeč, da bo prišla pozno. Ampak pustil sem ga v ravnotežju in me tiho motil.

To takoj pomaga: Dare. Kritika je oblikovana kot jedrnata in prijazna. In začnite s pozitivnim stavkom, kot je "V bistvu mi je všeč" ali "Vi ste pomembni zame". Zakaj je ledeni uvod? Ker lahko drugi ljudje kritiko absorbirajo veliko bolje, če jo pripeljejo v prijazno, zavezujočo obliko.

Dolgoročna strategija: Predvsem se izogibamo kritikam, ker si predstavljamo, kako slabo bo druga oseba občutila trenutek, ko sliši našo kritiko. Pogosto nam je žal, da smo tiho. Trik je, da preskočite prvi občutek in namesto tega zamislite, kako se boste počutili po kritiki, izraženi dan ali teden. Ponavadi se ponosni, zadovoljni občutki pojavijo. Pojdite s tem občutkom v kritični situaciji - potem ste zagotovo zaupali.

6. Včasih se pri delu ne spomnim, kje je moja glava. Telefon zazvoni neprestano, šef ali kolegi pridejo in želijo nekaj. Zvečer sem popolnoma zlomljen in sploh nisem uspel.

To takoj pomaga: Kljub vrvežu vzemite pet minut, da načrtujete: Ugotovite sami dve najpomembnejši nalogi dneva - točke, ki so resnično pomembne za vaš osebni napredek in napredek podjetja. Točno: To ponavadi niso naloge, ki jih je treba opraviti takoj. Poskusite delati na eni od teh točk, preden greste na aktualne stvari. To daje dober občutek dosežka in dobite nazaj nekaj svoje vedrine.

Dolgoročna strategija: Poskusite si uro načrtovati za eno uro tihega dela, za čas, ko vas ne morejo motiti in delati. Kako je to mogoče? Če imate telefonsko prisotnost, se pogovorite s sodelavcem eno uro (in nato spremenite). Ko že govorimo o pomembnih projektih, ki jih je treba opraviti, se pogovorite s šefom o tem, koliko časa lahko blokirate. Takšni navidezno umetni aranžmaji so dobro sprejeti - in kmalu najdejo posnemovalce!

7. Zjutraj z nami v družini je vedno popoln kaos. Kolesarske čelade manjkajo, stojimo v vrsti pred kopalnico, mobilni telefon ni več in razpoloženje je tako razdraženo, da prisežete vsak dan: Jutri bo drugače. Seveda je naslednji dan isti.

To takoj pomaga: Ko se zjutraj potopi v kaos, ni več poti nazaj. Priznajte, da začetek dneva ni uspel. In poskušajte se nasmejati glede tega. Čudno, da razbremeni napetost. Če se smeh zatakne v tvojem grlu, preberi otroško knjigo "Pohiti, Willi Wiberg!" avtor Gunilla Bergström. Prepoznali se boste in se nasmejali.

Dolgoročna strategija: Težko, vendar pomaga: Prvič, starši so popolnoma pripravljeni na dan, potem pa zbudite otroke. Če morate vi in ​​vaš partner vstati 20 minut prej kot prej, je vredno. Ker se zjutraj pojavi kaos predvsem zato, ker vsi iščejo in iščejo. Vendar, če imajo odrasli že zapolnjene datoteke in torbice na hodniku, je 50 odstotkov vrveža že vnaprej.

8. "Ja, seveda, bom to storil!", Pogosto se slišim, da takoj povem. To je v podjetju enako kot doma. Sprva se vse počuti dobro. Potem pa postane preveč, in jaz sem nor.

To takoj pomaga: Torej si nadmudrili svoje navdušenje: takoj, ko vas prosijo za zanimiv projekt ali pa vas vaše dekle vpraša za pomoč, pravite: "Klaro - ampak za trenutek moram o tem razmisliti, kasneje te bom dobil nazaj." Potem razmislite v miru, ali je naloga vredna ali če res imate čas in željo, da bi podprli svoje dekle. Z majhnim premorom za razmišljanje dobite veliko boljši občutek, ali vam resnično ustreza. In potem je lažje poklicati "da" ali "ne, da se ne prilega!" reči.

Dolgoročna strategija: Tisti, ki so se strinjali z vsem, pogosto ne vedo, kaj je za njih zelo pomembno.Kako izvedeti? Preprosta vaja pomaga: Predstavljajte si 80. rojstni dan. Povabili ste prijatelje, družino in nekdanje sodelavce. Dva človeka vam predstavljata lep govor. Kaj naj rečejo? "Kot kolega sem jo še posebej cenil, ker je ..." "Kot mati je bila vedno zame ..." Zapiši nekaj stavkov, ki bi jih dal v usta govornikov. Poglejte si njene kratke govore. Katere tri vrednosti so za vas pomembne? Mogoče nekaj preprostega? Ali poštenost? Svoboda? Prijateljstvo? Upoštevanje svojih ciljev? Naredite mini seznam svojih temeljnih vrednot. Kadarkoli vas prosimo, si oglejte ta seznam in preverite, če in kako opravilo ustreza vašemu notranjemu merilu vrednot. Potem bo veliko lažje za vas, da se odločite, kdaj boste resnično želeli "Da, to bom naredil!" bi rad povedal in kdaj raje "ne".

9. V bistvu natančno vem, kako dobro se počutim, ko zvečer srečam prijatelja za kozarec vina. Pogosto je moj večer še vedno takšen: utrujen sem, ostajam doma, preživljam ves večer po stanovanju ali gledam televizijo. To ni res sproščujoče.

To deluje takoj: Čistilec za užitek. Naredite reden dan s svojim dekletom. In potem zagotovo iti, tudi če se počutite utrujeni. Ker ponavadi ta vrsta napetostne utrujenosti leti na prvem koraku pred vrati.

Dolgoročna strategija: Če ste že preizkusili vse trike samo-prevare in se še vedno držite kavča kot Pattex, boste morda želeli ponovno razmisliti o srečanjih vaših prijateljic. Včasih ste obtičali v starih ritualih, na primer, vedno se srečujete zaradi pogovora, ampak se dolgčas dolgčas. Poskusite nekaj novega: raziskovanje novega okrožja peš, jadranje po mestu na turistični ladji ali spontano obisk konobe. Vse to se ujema z dvema urama. Vedno se zdi, da je to veliko bolj zapleteno.

10. Na delovnem mestu je razpoloženje samo slabo. To me tako moti, da so moje misli na vikend vse v zvezi s tem.

To takoj pomaga: Samo prepovedati razmišljanje skoraj nikoli ne deluje. Delajte bolje: zavestno delajte lepe stvari v času skrbi. Trik: Zapišite si seznam svojih strasti - samo zapišite deset do dvajset stvari, ki jih želite narediti. Ne razmišljajte preveč, pišite male stvari (pitje kave), pa tudi velike strasti (potovanje po svetu). Osvobodite se svojega seznama v času dolgočasnih časov - popijte kavo s prijatelji ali načrtujte svojo svetovno turnejo. To ponovno uskladi vaše notranje življenje s tu in zdaj ter z lepoto življenja - in razbremeni razmišljanje.

Dolgoročna strategija: Naši možgani negativne misli ocenjujejo kot veliko bolj pomembne kot pozitivne. Zato se v Grübelspiralenu tako hitro zataknemo. Delovna revija vam lahko dolgoročno pomaga doseči jasnost vaših skrbi - in odprite oči za reševanje idej. Vsak večer zapišite pet do deset minut v kratkih točkah, kaj vas je poudarilo v službi in kaj ste se veselili. Po dveh tednih zapišete zapiske. Takoj boste videli, kaj vam grize živce. Zdaj pa razmislite, kaj lahko storite za reševanje problema. Sprejeti spor? Vprašajte šefa za pomoč pri zahtevni nalogi? Če se bojiš za svoje delo, moraš aktivno razmišljati o "načrtu B". Zelo se lahko zanikamo, da imamo alternative za današnje delo v tvoji glavi. Vendar bodite previdni: določen čas preživite s seboj, na primer zbiranje idej za delovna mesta, ki vas zanimajo eno uro.

Obvladovanje porabe (April 2024).