Tisti, ki spijo premalo, umrejo prej
Thomas Alva Edison je kriv. Ko je izumil žarnico z volframovo žarilno nitko, je preobrazil noč. Od takrat smo lahko delali in praznovali celo uro, gledali televizijo in brskali po internetu že nekaj časa. Ni čudno, da je nočni spanec pogosto prekratek. Toda pomanjkanje spanja ima zdravstvene posledice, zlasti za ženske. Vsakdo, ki je nenehno preveč utrujen, ne pogosteje ogroža nesreče, temveč postane bolj dovzeten za bolezni. Pri ljudeh, ki spijo manj kot sedem ur, je imunski sistem že oslabljen: prehladi se skoraj trikrat pogosteje kot tisti, ki imajo osem ur spanja ali več. Postane resnično nevarno s še krajšim nočnim spanjem. Ljudje srednjih let, ki redno spijo največ pet ur, so izpostavljeni povečanemu tveganju za sladkorno bolezen, kardiovaskularne težave in debelost. In nevarnost umiranja se podvoji.
Pet ur - ta časovna omejitev je večkrat označena kot meja v različnih študijah ki ne smejo biti trajno nelojalno znižani. "Če spim manj kot pet ur, omejim svoj globok spanec in to je očitno ključnega pomena za rekreacijsko vrednost," pravi raziskovalec spanja profesor Jürgen Zulley iz Centra za medicino spanja Psihiatrične univerzitetne bolnišnice v Regensburgu. Ta pomanjkljivost ne more v celoti nadomestiti nap. Vsakdo, ki občasno občasno praznuje ali večerno gleda s skrbmi v svojih glavah, se ne mora nujno bati zdravstvenih posledic.
Vendar nenehno pomanjkanje spanca v daljšem obdobju pušča sledi v telesu, kot so ugotovili znanstveniki. Prizadete so predvsem pri proizvodnji hormonov in presnove. Ko spimo, se sprosti leptin. Ta hormon nas naredi polnega. Pomanjkanje spanja znižuje raven leptina. Grelin, hormon, ki povzroča občutek lakote, se vedno bolj proizvaja. Če spite manj, verjetno več jeste. Po drugi strani pa ne proizvaja toliko insulina in raven sladkorja v krvi se dvigne. Stresni hormon kortizol prav tako regulira ritem spanja in budnosti. Ameriški raziskovalci so ugotovili, da arterije ljudi, ki nimajo dovolj spanja, težijo k kalcifikaciji. Pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca.
Te težave še posebej prizadenejo ženske. Ker samo pri njih lahko pomanjkanje spanca zviša krvni tlak v zraku. Poleg tega britanski znanstvenik dr. Michelle Miller je pred kratkim ugotovila, da pri ženskah, ki spijo manj kot pet ur, spijo manj kot eno, je visoko občutljiva C-reaktivna beljakovina (hsCRP) znatno povišana. Šteje se za opozorilni znak za bolezni srca. Pri moških takšne spremembe niso bile. Zato ni presenetljivo, da je pomanjkanje spanja pri ženskah potrojilo tveganje za srčni napad, medtem ko se pri moških ne opazno povečuje.
Zato je še posebej nevarno, da je med skrajnim spanjem več žensk kot moških. V nemški študiji je vsaj 14 odstotkov žensk, vendar le deset odstotkov moških. Eden od razlogov za to je lahko, da ženske pogosteje trpijo zaradi motenj spanja. Te se med menopavzo začasno povečajo zaradi hormonskih nihanj in vročih vročin. Poleg tega upadanje ravni estrogena povzroča, da ženske bolj prizadenejo tako imenovani sindrom apneja v spanju, sindrom hudega smrčanja s kratkim zastojem dihanja. In končno, spanje postane lažje in bolj dovzetno za motnje zaradi starosti. Torej, po Jürgenu Zulleyju, "bi morali več pozornosti posvetiti iskanju miru, sprostitve in tako spati."
Ni vam treba takoj spati. Ker: preveč spanja boli. To pomeni, da nočni spanec več kot devet ur očitno negativno vpliva na zdravje in pričakovano življenjsko dobo. Medtem ko nekdo ve veliko o načinu delovanja, ko gre za pomanjkanje spanja, so znanstveniki še vedno večinoma v temi med "prevelikim odmerkom". Kdo spi med šest in osem ur, zagotavlja najboljšo znanost zase.
V povprečju ženske potrebujejo sedem in pol ur spanja. Samo sedem ur je dovolj za moške. Po mnenju raziskovalca spanja Zulleyja obstaja preprosto pravilo, da ocenite, koliko počitka potrebujete sami: Če se podnevi počutite dobro, spite dovolj. Kaj pa ljudje, ki trdijo, da so preživeli le nekaj ur spanja? Zulley je skeptičen: "Ko so bolniki aktivni, ne opazijo pomanjkanja spanja, vendar v monotonih situacijah takoj čutijo veliko utrujenosti.Če mi nekdo reče: "Dobro se podam čez dan, toda takoj, ko se umiri, ko sem na vlaku ali kot potnik v avtu, bom takoj zaspal," je zame sumljivo. Potem bi lahko prišlo do tako imenovanega sindroma deprivacije spanja, pri katerem prizadeti le ne opazijo ničesar.
Pomagajte pri motnjah spanja Informacije iz nemškega društva za raziskave v zvezi s spanjem in medicino spanja (DGSM) za bolnike in pregled laboratorijev za spanje na www.charite. de / DGSM / DGSM. Center za medicino spanja v okrožni bolnišnici Regensburg ponuja številne nasvete glede motenj spanja na www.schlaf-medizin.de. Tam so tudi prizadeti prejemali brezplačne nasvete strokovnjakov (www.schlaftrainer.de) in informacije o seminarjih, ki jih ponuja »spalna šola«, ki jo ponuja profesor Jürgen Zulley (www.schlafseminar.de).
Več o tem: "Moja knjiga dobrega spanja" Jürgena Zulleyja (2005, 240 str., 19.95 evrov, Zabert Sandmann)
