Preveč športa boli

Ali je preveč usposabljanja problem za rekreativne športnike?

Še posebej za. Za profesionalne športnike imajo tudi profesionalne trenerje, njihove športne enote so posebej načrtovane. V sektorju za preživljanje prostega časa pa se mnogi usposabljajo brez načrta in povečajo svoje usposabljanje v euforiji prvega fitnesa in prehitrih uspehov v številu. Rezultat: telo je preobremenjeno. Zato zelo motivirani rekreativni športniki še posebej pogosto prizadene tako imenovani sindrom pretreniranosti. Tudi povratniki, ki želijo nadaljevati z usposabljanjem po dolgi odsotnosti iz športa, kjer so končali, se hitro ujamejo.

Zakaj je potem veliko športa nezdravo?

Veliko športa ni v osnovi nezdravo. Kdo je fit, lahko tudi veliko trenira. Vendar je odvisno od pravega športa, pravega zneska in intenzivnosti, ki ustreza vaši kondiciji. Za učinek med treningom je potrebno celo preveč dela. Samo na ta način telo prejme nove dražljaje in se lahko še naprej razvija. Prilagaja se neznanemu bremenu. Natančneje, to počne v premoru med vadbo. Dejansko izboljšanje poteka v fazah regeneracije. Če so odmori med sejami prekratki ali če je vadba preveč naporna, se telo ne more povrniti.

Kaj se zgodi, če preveč treniram ali se ne oživim dovolj?

Delovanje stagnira ali se celo poslabšuje. Natančneje, telo se maščuje za preveč motivirano vadbo z bolečo bolečino: To so drobne poškodbe in vnetja, ki izginejo po nekaj dneh odmora. Vendar pa lahko tisti, ki redno pretiravajo svoje športne aktivnosti, spadajo v tako imenovano "stanje prekomernega treninga": mišice se počutijo mehke ali otrdel, hkrati pa se kopičijo pritožbe na mišice in kite. Tudi povečan počitek in stresni pulz, motnje spanja in koncentracije, glavobol in nemir, povečana dovzetnost za izcedek iz nosu ali druge okužbe ali slabo razpoloženje so lahko posledica prevelikega odmerka športa.

Katere prve opozorilne znake lahko prepoznam?

Če kljub treningu vaš čas z. Na primer, če ne nadaljujete z izboljševanjem delovanja, če odčitki impulzov ne upadajo kljub redni vzdržljivosti, ali pa preprosto ne morete narediti več kilogramov treninga z utežmi, potem nekaj gre narobe. Tvoji telesni signali so lahko tudi, da se počutite vedno bolj utrujeni in utrujeni, da nimate običajne intenzivnosti vadbe ali celo prekinite vadbo.

Kako se lahko znebim sindroma pretreniranosti?

Takoj potegnite zavoro. Dva tedna popolne abstinence od športa ali jasno zmanjšano obdobje usposabljanja dajejo telesu čas za regeneracijo. Po premoru počasi vračajte v trening, postopoma ponovno povečajte frekvenco in intenzivnost. V nobenem primeru ne nadaljujte z običajnim športnim odmerkom.

In kako pravilno odmerim svoje usposabljanje kot rekreativnega športnika?

Tricky vprašanje: Optimalni trening odmerek je zelo individualen.

Vendar obstajajo pravila palca:

Šport bi moral zahtevati, vendar ne preobremeniti! Še posebej začetniki bi morali trenirati le dva ali trikrat na teden, pol ure je dovolj za začetek. Izkušeni rekreativni športniki, ki želijo narediti nekaj za svoje zdravje, lahko vadijo od 45 minut do ene ure na dan ali tri do štirikrat na teden, eno do dve uri na teden.
Vadite pogosteje, potem dlje. Nazadnje, povečajte intenzivnost. Nikoli ne povečajte več parametrov hkrati, vedno obrnite le na en vijak.
Urnik odmora: Med dvema napornima vadbama mora biti vedno en prost dan. Bolj kot je intenzivna vadba, dlje časa se morate ustaviti pred naslednjo sejo. Po močni vadbi vzemite 48-urno prekinitev. Počutim se ohlapno, mirno izpostavi drug dan.